Vous êtes un homme ou une femme ?
Pour affiner, il faut perdre du gras, et donc effectuer un régime (comprendre par là, consommer moins de calories que votre corps en a besoin). Ainsi, vous allez perdre progressivement du gras, et vous affinez de partout, y compris de l'endroit souhaité.

Il faut savoir que la perte de graisse localisée est difficilement possible, ou alors, se joue sur plusieurs années. C'est pourquoi la solution la plus efficace reste le régime, couplé à un entraînement de musculation efficace. Inutile de chercher à isoler cette partie musculaire, bombardez les principaux exercices pour les jambes :
- Squat
- Presses à cuisse
- Fente avant
4 séries de 12 à 15 répétitions par exercice, le but étant ensuite de chercher à progresser à chaque séance (en augmentant d'une répétition de semaine en semaine)