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#1 04-08-2015 06:36:10

Ludofclans
Nouveau
Inscription : 04-08-2015
Messages : 2

Entrainement d'un détenu

Bonjour à tous,

Je suis tout nouveau dans le domaine de la musculation et je souhaite commencer par l'entrainement d'un détenu. J'ai donc acheté le livre. Je commence donc à partir de l'exercice 1!

Plusieurs questions!

- Les pompes contre le mur quelle sensation avait vous ressenti au moment de l'exercice? J'ai les muscles des bras, pectoraux qui me chauffe car je vais jusqu'à l'échec (dans la limite du raisonnable) pour éviter toute blessures.

J'ai commencé pendant une semaine à faire 3 séries de 10 pompes

Deuxieme semaine: j'ai trouvé l'exercice un peut trop facile du coup j'ai augmenté les répetitions 3*25

Puis là je fait actuellement du 3*50 mais ca me chauffe le muscle (triceps, pectoraux) j'ai aussi du mal à lever les bras comme si j'était dans les choux! Est-ce normal ou est-ce que je force trop?

Comment sait-on si on est capable de passer à l'étape 2?

Est-ce une bonne idée de démarrer la musculation avec ce bouquin? Car si j'ai bien compris ça me conditionne pour solidifier mes articulations, tendons etc..

D'avance merci cool votre site wink

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#2 04-08-2015 12:13:56

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Entrainement d'un détenu

Bonjour et bienvenue Ludofclans,

Vu la description de vos sensations, j'ai immédiatement compris que vous débutiez la musculation.
Vos sensations sont normales, c'est ce qu'on appelle la congestion musculaire, les muscles qui se gorgent de sang durant le travail jusqu'à l'apparition d'acide lactique (causant la "brûlure" musculaire).

Tout dépend vos objectifs en musculation, mais si vous souhaitez vous construire un corps musclé, ca sera plus efficace de passer par un entraînement complet en salle de sport.


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#3 04-08-2015 22:00:28

Ludofclans
Nouveau
Inscription : 04-08-2015
Messages : 2

Re : Entrainement d'un détenu

Bonsoir Sorn merci pour vôtre réponse précise et rapide. Mon objectif dans l'immédiat c'est de conditionner mon corp à la musculation, je ne suis pas presser. Comme je suis en obésité, vais commencer par une alimentation saine et l'entrainement d'un détenu pour bien habituer les articulations. Ensuite je m'orienterais vers un programme de musculation en salle. J'ai une maladie (charco marie) et physiquement j'en souffre voilà pourquoi je décide de faire un peu de muscu wink

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#4 04-08-2015 23:23:24

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Entrainement d'un détenu

Dans le cas de l'obésité, je conseillerai dans ce cas un entraînement plus "physique", l'entraînement d'un détenu n'étant pas ce qui a de plus intensif en terme de consommation des calories (les entraînements sont relativement court).

La méthode LAFAY a par exemple fait ses preuves depuis longtemps :
http://www.nutrisorn.fr/methode-lafay-pdc.html


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