MERCREDI 30.09.2010

SEANCE 11

JAMBE:

PRESSE VERTICAL:
100kgx9
100kgx9
100kgx9

LEG EXTENSION:
10kgx14
10kgx14
10kgx14

SOULEVER DE TERRE JAMBE TENDU:
40kgx11
40kgx11
40kgx11

LEG CURL:
32kgx14
32kgx14
32kgx14

MOLLET DEBOUT:
80kgx11
80kgx11
80kgx11

EPAULE:

DEVELOPPER EPAULE HALTERE:
8kgx11
8kgx11
8kgx11

ELEVATION LATERAL
3kgx18
3kgx18
3kgx18

OISEAU PENCHER:
2kgx18
2kgx18
2kgx18

RELEVER DE JAMBE:
3x13

RESENTIS:

superbe séance jambe et épaule, pour l'oiseau penché ma sembler facil donc mercredi prochain 3x20

pour le reste sa été tendu mais plein de motivation pour tout surmonté.

Une question Sorn:

il y a 2 semaine une petite douleur c'est présenté sur la partie basse des abdo coté droit en faisant du soulever de terre...
Je doute se que sa peut être, car je sais pas si c'est sa, si c'est la prise de créatine que j'ai commencer aussi il y a 2 semaine, appendicite   ou de simple gaz a cause du spécial K.

C'est pas une douleur continue, défois sur certain geste sa reviens mais sa repart aussi vite, une simple gêne...

j'ai peur que sa soit l'appendicite ou je me fais des idées et c'est juste des gaz accumulé ou un faut mouvement.

Sinon défois je vais au toilette avec cette douleur et après avoir finis plus rien aucune douleur.

Sinon en faisant des éffort genre relever de jambe allonger pour les abdos bas aucune douleur rien juste au soulever de terre défois lorsque je me redresse.:rolleyes:

LUNDI 28 SEPTEMBRE 2015

SEANCE 10

PECTORAUX:

DEVELOPPER INCLINER HALTERE:
16kgx12
16kgx12
16kgx12

DEVELOPPER COUCHER BARRE:
45kgx12
45kgx12
45kgx12

ECARTER INCLINER HALTERE:
5kgx17
5kgx17
5kgx17

BICEPS:

CURL INCLINER:
6kgx14
6kgx14
6kgx14

CURL PUPITRE:
17.5kgx12
17.5kgx12
17.5kgx12

CURL MARTEAU:
10kgx12
10kgx12
10kgx12

CRUNCH: 13/13/13

RESENTIS:

Belle séance, bonne congestion.

j'ai l'impréssion que mon t shirt pour le sport me sert au niveau des pectoraux et épaule  peut être une impression je sais pas

pour le developper incliner haltère je passe à 18kg  lundi prochain

le développer coucher pas eu de sensations un peu déçu je sentais plus mes pectoraux avec le developper coucher haltère ... donc je sais pas quoi faire si continuer mais monté a 50kg ou revenir au developper coucher haltère t'aurais fais quoi toi sorn?

pour les biceps c'est énorme le curl incliner ma tué le biceps.

le curl pupitre aucune sensations je sais pas si passé a 20kg lundi prochain ou passer a 3x14 avec 17,5kg t'en pense quoi?
j'ai pas sentis de difficulté

le curl marteau à été mortel  c'était douloureux, j'ai testé les 8kg trop légé donc je suis passer à 10kg et sa été parfait:D

voila pour ma séance

que faire mon pote que me conseil tu?

Sinon aujourd'hui au fitness j'ai connu un gars, sympa mais il fait n'importe quoi.... Enfaite il à pas de programme défini ce qu'il fait c'est ceci:

genre aujourd'hui séance biceps donc il fait des éxercices de biceps jusqu'à là tout va bien mais le concept est absurde je trouve...

il fait 4 série par exercice, mais il a pas un nombre d'exercice défini, il va jusqu'à épuisement du muscle.... genre aujourd'hui il à fait

4 série de 10 à 12 répétitions curl marteau
4 série de 10 à 12 répétitions curl pupitre
4 série de 10 à 12 répétitions curl incliner
4 série de 10 à 12 répétitions curl debout
4 série de 10 à 12 répétitions curl poulie
4 série de 10 à 12 répétitions curl barre
1 série de 6 répétitions curl debout avec rotation de l'avant bras.

et il à arrété là parce que sont biceps ne pouvait plus continuer sinon il me dit qu'il aurait continuer et surment refais les éxercice du début jusqu'à épuisement total du muscle  

j'ai dis et sa marche pour toi? car tu en fais trop là
sa réponse est:

no pain no gain

j'ai dis mon point de vue il ma dit non je peux pas faire comme sa j'ai besoin de sentir que mon muscle ne tiens plus et il fait sa avec chaque muscle et il 'entraine chaque muscle 1 fois par semaine du lundi à dimanche....:rolleyes:

violent quand même

VENDREDI 25 SEPTEMBRE 2015

SEANCE 9

DOS:

tirage poitrine:
45kgx10
45kgx10
45kgx10

rowing haltère:
12kgx14
12kgx14
12kgx14

tirage horizontal:
20kgx14
20kgx14
20kgx14

haussement d'épaule haltère:
10kgx17
10kgx17
10kgx17

TRICEPS:

dips:
6
8
4

haltère au front:
6kgx13
6kgx13
6kgx13

extension poulie haute:
20kgx17
20kgx17
20kgx17

OBLIQUE:
12/12/12

RESENTIS:

la séance dos a été superbe de bon resentis et de bonne congestion.

pour les triceps, j'ai un soucis sur les dips je pense que c'est a cause de la positions des mains car les poignets parte ver l'extérieur et sa me fais mal à la poitrine au centre comme un point, je pouvais faire plus de répétitions mais la douleur comme si quelque chose s'enfonçais sur la partie basse des pectoraux  vers le centre....
La semaine dernière sa mets aussi arriver mais sur la dernière série.
est ce dangereux dois je changer d'exercice?
car j'ai l'impréssion que le muscle va lacher la cage toracique je sais pas sa tire sur un point et on dirait que sa va lacher.

je sais pas l'expliqué.

pour le reste rien a dire sa été parfait.

lundi prochain séance pectoraux sa va tout pété je vais éssayer revenir au developper coucher

MERCREDI 23 SEPTEMBRE 2015

SEANCE 8

JAMBE ET EPAULE

JAMBE:

PRESSE VERTICAL:
100KGX8
100kgx8
100kgx8

LEG EXTENSION:
10kgx13
10kgx13
10kgx13

SOULEVER DE TERRE JAMBE TENDU:
40kgx10
40kgx10
40kgx10

LEG CURL:
32kgx13
32kgx13
32kgx13

MOLLET MACHINE:
80kgx10
80kgx10
80kgx10

EPAULE:

DEVELOPPER EPAULE HALTERE ASSIS:
8kgx10
8kgx10
8kgx10

ELEVATION LATERALE
3kgx17
3kgx17
3kgx17

OISEAU PENCHER:
2kgx17
2kgx17
2kgx17

ABDO:
RELEVER DE JAMBE: 3X12

RESENTIS.

LA PRESSE VERTICAL:
génial niveau sensation

le leg extension dure pareil pour le leg curl.

pour les épaules juste génial faut continuer sur cette lancé de progression continue

qu'en penses tu Sorn?

bas enfaite le gars ma rabaisser un peu, j'ai été poliment lui demander et sa réponse à été:

écoute je m'entraine sérieusement et j'ai un temps de repos a respecté et vue ta force on perd du temps à charger et décharger la barre donc attent que je finisse.

j'avais fini donc ma série de developper incliner haltère et j'ai fais l'écarter, le gars était toujours au developper coucher et dans les autres machine ils étaient déjà en groupe de 2 l'unique dispo était la machine guidée....

donc j'ai fais le developper haltère...

c'êst un mauvais choix?:rolleyes:

Classe. Quand tu fais les serie longue genre :
3 x15-30

quand tu arrives a 3x30 tu augmente quand meme de 2kg apres? ou 5kg? vu le grand nombre de repetitions....

en tout cas merci du soutient mon pote sa me motive.

J espere pouvoir de lourd poid d ici quelque mois car là c est des poids de tapette...

Pesé se matin:

poids: 75,7kg  +1,3kg
Taille: 84cm +0,5 cm

Donc le poids monte je maintient ma diète encore une semaine et j ajoute la creatine monohydrate.

TEAH BABY

C est la bonne voie pour la prise de muscle non?

Au fitness il y a deux types de presse : l horizontal et une coucher sur le dos et le poid carément sur nous et on pousse la charge vers le haut.

Je doute sur la quelle utiliser:rolleyes:

La presse? mais c est pas plus facil? la force des jambe risque de ne pas être au top comparé au reste du corp non?

un exemple: si un jours je veux porter je sais pas moi un sac de 100kg sur le dos et je dois marcher avec si je fais du squat le fais d etre debout avec la charge sur le dos me donnera de la force pour marché avec se sac, mais la presse étant assis mess jambe risque pas de tremblé vooir laché du fais d être debout?

mercredi 16 septembre 2015

seance 5

jambe:

Squat:
50kgx9
50kgx9
stop total douleur au genoux gauche et sa recommence....    

leg extension:
10kgx12
10kgx12
10kgx12

soulever de terre jambe tendu:
40kgx9
40kgx9
40kgx9

leg curl:
32kgx12
32kgx12
32kgx12

Mollet:
80kgx9
80kgx9
80kgx9

Epaule

developper épaule haltère assi:
8kgx9
8kgx9
8kgx9

Elevation latéral:
3kgx16
3kgx16
3kgx16

oiseau penché:
2kgx16
2kgx16
2kgx16

relever de jambe:
11/11/11

Resentis:

Bonne séance, bonne congestion aux épaule et sa bien tiré.

PROBLEME:

mon genoux gauche recommence à laché je comprend rien... défois sa marche bien défois sa vien une douleur forte et dure au genoux et je dois arréter direct et pourtant je fais du leg extension et j'ai jamais eu de problème, aucune douleur rien...

Enfaite sur ma 3ème série au squat j'ai eu mal à la 4ème répétitions j'ai du poser tout la douleur devenait progressive de répétitions en répétitions jusqu'à laché à la 4ème répétitions...

après je suis partie sur le leg extension et aucune douleur quand j'ai fini le leg extension j'ai fais le soulever de terre et quand j'ai fini j'ai tester le squat à nouveau et la douleur est revenir aussi intense voir plus dés la 2ème répétitions....
DOnc je décide de laissé tombé je fais ma séance et à la fin de la séance je me suis éssayer à la presse avec mon poid donc 70kg et j'ai aligné 60 répétitions et aucune douleur n'est aparu...

J'ai appelé le coach et j'ai demandé de voir si mon éxécution du squat était bonne, donc j'aligne bien le dos, fléchi jusqu'à que mes cuisse soit paralèlle au sol et je remonte en douceur... Il ma dit que mon éxécution était parfaite... et je fais toujours pareil vue que je me vois au miroir comprend rien à ce genoux...

DOis je oublié le squat difinitivement?:rolleyes:

ok donc on verra tout sa lundi

demain séance jambe et épaule j'ai hate, j'adore les longues séries pour les épaules.

aujourd'hui j'ai des minis courbatures au biceps   la classe

j'ai des objectif à long terme à atteindre genre dépassé les 100kg au developper coucher d'ici 5 ans   donc pas de stresse MDR:lol:  (j'espère quand même les atteindres avant).

Sinon hier au fitness un petit couple e vieux entre 60 et 70ans était entrain de s'entrainer comme des fous au fitness, le mari à fais 6 répétitions à 90kg au développer coucher sa été un coup dure pour les dopé du fitness de 16 à 25 ans MDR voir plus agé même   et la femme un bon 80kg au squat.

à la sortie j'ai parler avec eu en disant que c'était superbe ce qu'ils faisaient et il mon dit que le mari était un gymnaste amateur sur anneaux et barre paralèlle et la femme saut à la perche   la classe

lundi 14 septembre 2015

séance 4

pectoraux:

developper incliner haltère:
16kgx9
16kgx9
16kgx9

developper coucher:
45kgx8
45kgx8
45kgx8

écarté incliné haltère:
5kgx15
5kgx15
5kgx15

BICEPS:

CURL INCLINER:
6kgx12
6kgx12
6kgx12

CURL PUPITRE:
15kgx13
15kgx13
15kgx13

curl marteaux:
6kgx12
6kgx12
6kgx12

ABDO

CRUNCH:
3X11

RESENTIS:

pour le developper incliner haltère le 3x 9x 16kg a été asser simple, je sais pas si lundi prochain passé à 16kg x 3 x11 t'en pense quoi?

developper coucher: la dificulté je l'ai que sentis à la dernière série que dois je faire? j'augmente de 2 répétitions lundi prochain aussi? je passe à 3x10? au lieu de 3x9 ou je passe à 47,5kg au lieu de 45kg?

pour l'écarter: je peux faire plus de répétitions mais je sens mes pectoraux tiré donc je pense continuer dans ma progression ou dois je monter la charge?

pour le curl incliné sa été hardcore

pour le curl pupitre la dificulté était moyenne je pense faire du 3x15 lundi prochain au lieu de 3x14 t'en pense quoi?

curl marteau: moyen la difficulté sa pas été dure de finir les 3 série de 12 je pense passé a 3 série de 14 ou je continue à 3 série de 13?

voila

si je te pose ces questions c'est pour savoir moi même que faire avec ma progression car je suis un peu perdu avec cette nouvelle façons de faire.