Ce n'est peut être pas musclé....mais c'est tout de même agréable au regard... idéal pour un Zouk..

  ça commence à me manquer...mais le dos rien à faire...du moins sa se passe...pour lundi c'est repartis...comme je suis du matin...et même faut que je trouve un créneau quand je suis de journée...la petite se réveil à 8h30...le temps de la laver...habiller...biberon j' arrive vite à 9h45..à mon tour de me laver et m'habiller..il est vite 10h ...préparer ces affaires pour la nounou et les miennes pour le taf..10h45 je pars pour la déposer chez nounou 11h...revenir 11h15....je commence à 13h30 il me faut 20 min pour aller au taf, puisque sous n'importe quel temps sa fait 1 ans 1/2  que j'y vais en vélo... bon j'ai un peu raconter ma vie là..pfff lol...mais bon est ce que de 11h30 à 13h... j' aurais le temps de faire une séance compléte avec les étirements...
J'ai pas envie de commencer quelque chose que je ne peu finir...

Evolution sur courbe

- Poids de départ : 81 kg
- Poids du 22 Juillet : 76 kg
- Poids du 22 Août   : 77 kg
- Poids du 22 Septembre : 78 kg

Merci Brico pour l'info je vais yeuter ça
Mais je sais que je ne vais pas pas pouvoir rester à rien faire...is not possible !!!

Salut Ludom

2070 kcal me parait un peu " light", avant de te mettre à tester plusieurs plan alimentaire, dans un premier lieu  il serait plus sage d'en garder un sur 2 voir 3 semaines voir comment ton corps réagit...

Ensuite tu peux avoir le plan alimentaire de n'importe lequel d'entre nous, qui correspond à tes besoins kcal,
Il suffit de manger sans se bourrer et de resentir un peu la faim entre chaque repas.(pas non plus à ce que le ventre gargouille).

Surtout que l'eau et une bonne pomme peuvent t' aider à vaincre les petites carences.

Par contre tu peux aussi baisser le taux des glucides et augmenter le taux de protéines.

Personnellement je varie pour tuer la routine et trouver le meilleur goût.

Je mélange parfois avec du lait de soja choco ou vanille.
Aussi avec du jus de raisin

Surtout quand le mélange contient du BCAA... oh my god le goût avec de l'eau ...truc de dingue...faut dire que c'est de ma faute j'ai TOUT  pris sans arôme

Je pense à toi et ton coude, parce que si ça t'arrive..sa pourrais très bien arriver à l'un d'entre nous   ...Une fois ton coude neuf , je pense qu'une petite coudiére sera la bienvenue pour solliciter la séance.Qu'en penses-tu?
Apparament tu as tout de même un esprit de guerrier.

Slt Rocamon,

Effectivement les séances de souplesses ne sont pas à négliger...au début.. c'est ce que je faisais.
Mais après avoir relus le livre, la souplesse fait guise de séance de kinésithérapie.
Et je confirme, sa détend et font un bien fou. On sent même parfois les choses se remettent en place.

Exact la caféine me donner des palpitations..attention  à la panique..

Au niveau de ton régime alimentaire que recherches tu..?
Prendre de la masse....?
Perdre du poids en prenant du muscle?

Brico

En faite en lisant " turbo" page 20 .prolonger ce niveau... je m'en suis inspiré en mettant un peu de ma touche..

Et je me suis mis comme objectif de départ d' atteindre le mode 15 partout avant de passer au prochain niveau ou programme ou variante...MAIS...je validerais ce fameux mode 15 partout en les passant le jour où je ferais ma séance à 70%. Puisque pour faire ta séance à 70%, tu es bien d'accord que tu additionnes tes 3 séries x70 :100 que tu redivises par 3 sa te donne le nombre de réps à faire par série.?

Et sa se pourrait qu'une fois mon objectif atteind , je passe à un mode supérieur ....style 20.. à une séance à 70%.
Je sais sa parait fou...mais bon... c'est aussi dans le but de trouver la stagnation le plus tard possible.

Une fois mon mode 15 obtenus soit je le pousse à 20 ou je passerai au C.Deuxième programme.

J'ai pas envie de sauter quoi que ce soit et rencontrer des lacunes tôt ou tard....donc je pars en tête de faire le livre page par page

Vendredi 06 Septembre 2013.100%

- Exo C1 20/15/15 (50) +19.
- Exo A1 15/10/10 (35) +3.
- Exo D   18/18/15 (51) + 12.
- Exo E.   60/60-60/60-60/60 (180×2) -0-.
- Exo F.   20/20/20 (60) -0-.
- Exo G.   20/20/20 (60) + 4.
- Exo K2  15/14/10 (39) +2. Hauteur 45cm,pointe de pieds, jambes écartées.

Après oberservation de mon organisation des 3 séances par semaine un jour sur deux sur la semaine donc lundi,mercredi,vendredi...semaine de nuit et du matin je reste sur lundi 100% mercredi 70% vendredi 100%... très bénéfique pour l'entrainement et le mercredi permet de faire des modes propres et ce relancer pour le vendredi.

Ah voué ...merdouille    c'est Brico..pff désolé..

Oui d'ici une petite heure
J'espére y arriver, la reprise de taf,être de nuit, plus faire la nounou l'après midi ça commence à se faire resentir..mais pas d'excuses, je ferais de mon mieux il y a 2 jours de repos derriére.. au pire je fais de maniére a faire des modes complets pour faire une séance propre. Ou, la faire dans le but d'augmenter les séries d'au moins 1 rép voir 2 de plus.

Je sais que j'ai les abdos à travailler un peu plus, donc à méditer.