Pourquoi sa sert a rien?

VENDREDI 11 SEPTEMBRE 2015

SEANCE 3

DOS

tirage poitrine:
45kgx8
45kgx8
45kgx8

rowing haltère:
12kgx12
12kgx12
12kgx12

tirage horizontal:
20kgx12
20kgx12
20kgx12

Haussement d'épaule haltère:
10kgx15
10kgx15
10kgx10

TRICEPS:

dips:
9
10
4

haltère au front:
8kgx9
6kgx12
6kgx12

extension poulie haute:
20kgx15
20kgx15
20kgx15

OBLIQUE:
10
10
10

resentis:

les poids sont bon

pour le rowing haltère c'est 12kg part bras donc 24 kg
pareil pour les haussement d'épaule et l'haltère au front

j'ai des courbatures aux ischio, j'ai de la peine a marcher droit MDR

En tout cas aujourd'hui j'ai bien sentis l'arrière de l'épaule avec le rowing haltère et part la suite le tirage horizontal j'ai aussi bien sentis l'épaule

pour le tirage horizontal vue qu'il n'y à pas de poid je me suis dis que chaque plaquette vos 5kg donc 4 plaquette 20kg voila histoire d'avoir une valeur

le week end pesé et lundi on reprend j'ai hate de retourner à la salle.

PS: je suis dans un fitness ou il y à beaucoup de jeune qui prenne pas mal de produit dopant sans conté les bodybuildeur pro... bas un gamin de 16ans  avec un bras de 45 voir plus était à mes côté et à son tirage poitrine il à fait 12 répétitions à 35kg.... Puis il se ventait le pauvre....:/, pareil au developper coucher 40kg pas plus.... il y a de plus en plus de jeune qui tombe dans le dopage.... Pour eux seul l'apparence conte, mais la force ou est elle?

MERCREDI 9 SEPTEMBRE 2015

SEANCE 2

JAMBE ET EPAULE

JAMBE:

SQUAT:
50KG X 3 SERIE DE 8

LEG EXTENSION:
15KG X 1 SERIE DE 10
10KG X 2 SERIE DE 12

SOULEVER DE TERRE JAMBE TENDU:
40KG X 3 SERIE DE 8

LEG CURL:
25KG X 1 SERIE 12
32KG X 2 SERIE DE 12

MOLLET MACHINE:
80KG X 3 SERIE DE 8

EPAULE:

DEVELOPPER EPAULE HALTERE ASSIS:
8KG X 3 SERIE DE 8

ELEVATION LATERAL:
3KG X 3 SERIE DE 15

OISEAU PENCHER:
2KG X 3 SERIE DE 15

ABDO:
RELEVER DE JAMBE: 3X10

RESENTIS:

sa été hard avec mes épaules, pour les jambe ok mais le leg extension ma surpris normalement je suis entre 40 et 50kg et là 10....

mais bon pour le reste ok

toujours des courbatures au pectoraux, j'espère en avoir au épaules.

une question vendredi séance dos et triceps...

le tirage horizontal n'a pas le poid écrit sur les plaques.... puis je le remplacer par un autre éxercice?
il y a cette machine au fitness:

http://www.workout-factory.com/media/picto/1406.jpg

sachant que je fais ceci:

tirage poitrine
rowing barre
tirage horizontal mais compliqué pas le poid inscrit
haussement d'épaule.

un éxo a me proposé?

Ok donc je monte pour le curl incliner a 5kg.

On peut utiliser des rest pause pour valider la serie ou autre?

Lundi 7 septembre 2015

seance 1

pectoraux

Devoloper incliner haltere
16Kg 3x8

developper coucher
55Kg 1x8/ 1x6/ 1x4

ecarter incliner
8Kg 2x8 1x6

biceps

Curl incliner
4Kg 3x12

curl pupitre
15Kg 3x12

curl marteau
8Kg  1x12/ 1x8/ 1x5

abdo
Crunch 10/10/10

resentis

Trop pretencieux sur certain exercice

Donc la semaine prochaine voici les modification pour certain exo:

developper coucher 45kg au lieu que 55kg

Ecarter incliner 5kg au lieu de 8kg

Curl marteau 6 kg au lieu de 8kg

Pour curl incliner sa ete facile, je poursuit avec une rep ou 2.

j ai changer le curl barre par le pupitre bon choix?

pour la nouriture pas reussis a manger 100grde cereale d un coup....

Habituer a manger 50gr de.cereale, patte voila quoi.

Je pense remonter doucement au lieu de viser si haut et si vite

Bon choix?

4 Oeuf entier pas trop gras? et mauvais cholesterole?

ma recette risque pas d augmenter l IG?

vue que je broie les aliments....

pour la cas d'huile d'holive tu la prend comment?

J ai de la maltodextrine chez moi, je pourrais la prendre avec ma whey en post training non?

j ai aussi de la creatine monohydrate...

Alors que puis je prendre a la place des galette de riz?

Bas pour le special K j ai pris sa car je l ai vue dans ton plan diete sur ton e book...

Flocon d avoine? pas très bon sa

Mensurations du 5 septembre 2015 prise au réveil.

pectoraux: 106 cm
épaule: 120 cm
bras: 37cm
avant bras: 28 cm
taille: 84 cm
jambe: 51.5cm
mollet: 36cm
poid: 75.4kg

voici les photos: prise aussi ce matin:

( assez nulle )

voici mon physique pas térrible...:rolleyes: 

j'espère sa va changer d'ici 10 ans

Ok sorn.
Puis tu fais le même principe pour les épaules genre
semaine 1: 3x15
Semaine 2: 3x16
jusqu a 30?

J ai ajouter le developper eépaule j ai bien fais?

pour les biceps t en penses quoi?

je vais me pesé

Pour la diète tu pense que c est mieux le fffromage blanc avec déja une saveur intégré ou l acheté naturel et ajouter des morceau de melon part la suite environ 100gr?

merci sorn.

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