merci beaucoup pour tes conseil logan

je vais le faire plus clairement mon programme !!!

c 'est vrai que dans mon programme j'ai oublie de mettre l'exos pour les biceps !!!

apres en ce qui concerne le temps y'a pas de souci je l'ai , mais je ne c'est pas trop quoi faire comme exos avec mes halteres

ou voir d'autres exos avec la machine .

tu me conseillerais de faire quoi comme exos  sachant que j'ai une machine charge guidee et des halteres avec 20ks de poids

pour l'instant ?

merci  !!!

j'ai modifie la presentation de mon programme !!!

donc tu me conseil de pousser que du lourd ?

bin disons que la j'ai juste une machine a charge guidee , et quelques poids ( 20 kgs ) avec des petites halteres !!!

pour certain groupe je rajoute des exos avec halteres mais pas tous !!!

tu pense que je devrais changer ou augmentais mes reps ?

je vois que personne ne veut me repondre !!!

bon bin pas grave !!!

je  continue comme ca et je verrais bien mes resutats !!!

hello a tous

me revoila apres plusieurs jours d'absence ( petit prob de sante )  !!!

apres une semaine d'exercices voila mes perfs :

lundi : pecs :

- peck deck :  2 x12  a 25 kgs et 1x12  a 20kgs
     
-butterfly   :  3 x12  a 30 kgs

-abdo : crunch     :  3x20

mardi : cuisses :

- leg extensions : 4x12  a 25 kgs

-abdo releve bassin :  3x20

jeudi : dos :
-tirage nuque : 3x12  a 30 kgs ,1x12 a 40 kgs

-tirage poitrine : 3x12 a 20 kgs

-abdo : crunch :3x 20

vendredi : triceps :

- poulie haute : 3x12  a 15 kgs

- epaule : elevation lateral : 3x12  a 5 kgs

cardio , velo : mercredi 30 mns

voila !!!

qu'en dites vous ?

salut a tous  !!!

Debut de programme seche aujourd'hui ( avec quelques petites modifs , desole Sorn )

on vas voir sur une semaine les resultats !!!!

exelent je eus le meme !!!:lol:

pour des cereales 82.9 de glucides dont 26 de sucre c'est beaucoup ?

ok , donc des demain matin , je peut faire le programme numero 3 ?

par contre l'avoine je peut le remplacer par quoi ?

merci sorn !!!

oui je c'est que j'ai les cartes en main , je vais vraiment tous faire pour evoluer au mieux , perdre ce gras , mais c'est vraiment

pas evident de ce faire des repas en baissant juste les glucides , je rame depuis hier , j'ai imprimer ta table des calories qui

est sur le site .

quand: je vois mon ventre ca me motive encore plus !!!

en tous cas  vraiment merci pour tous , ca fait plaisir de se sentir ecouter !!!

nikel , merci !!!

MERCI SORN

c'est toujours bon a savoir !!!