Salut la salle ...
Super tout çà Zetsu !
Très bon travail ...

Par contre ptit soucis pour les commentaires sur le site de youtube.
La vidéo joue en boucle et la page s'actualise automatiquement et dès que l'on commence à rédiger un commentaire, ben le commentaire s'efface avant de pouvoir valider car la page s'actualise avant ...

Moi pour ma collation, çà dépend, mais c'est principalement :
- Amandes
- 2 galettes de riz
- 1 fromage blanc 0%
- 1 shaker de Whey

Alors pour ma diète, je me calque sur la diète de ma première sèche mais en diminuant encore la quantité car les calculs effectués lors de ma première sèche c'était pour un poids de 86 Kgs.
Quand j'ai décidé la semaine dernière de faire une sèche je faisais 74 Kgs. Alors en gros  :

MATIN - 08:00 :
- 1 tranche et demi de jamabon blanc de poulet
- 1 oeuf dur ( que le blanc )
- 1 fromage blanc 0%
- 1 Fruit
- 1 Shaker de Whey Bcaa + Créatine

08:30 :
- Pour les compléments :
  Pulse V4
  Svetol ( 1 Gélule )
  L-Carnitine ( 1 Gélule )
  Thermopure ( 1 Gélule )
  Glucosamine ( 2 gélules )

09:00 :
- Début Entrainement ( 1 heure de cardio - exos pour les cuisses et Abdos 45 minutes )
- Fin Entrainement ( 11:30 )  : 1 Shaker de Whey BCAA + Créatine

12:30 :
- Repas ( salade de carottes - Brocolis et haricot vert vapeur - escalope de poulet - une cuillère de riz )
- Pour les compléments :
  Svetol ( 1 Gélule )
  L-Carnitine ( 1 Gélule )
  Vitamine D ( 1 Capsule )
  Biocébé ( 1 Comprimé )
  Oméga 3 ( 1 Capsule )
  Glucosamine ( 1 gélule )

16:30 Collation  :
- 1 galette de riz
- Quelques amandes
- 2 Fromages Blancs 0%
- 1 Shaker de Whey

20:00 :
- Repas ( Poulet encore   et légumes  ... )
- Pour les compléments :
  Svetol ( 1 Gélule )
  L-Carnitine ( 1 Gélule )
  Oméga 3 ( 1 Capsule )
  Glucosamine ( 1 gélule )

23:30 :
- 2 Fromages blancs 0%

Voilà pour ma part... presque pas de glucide et de lipide, ce qui explique également ma fonte musculaire avec ma perte de poids.

Tu parles a qui Logan ? Fredouille ?

Ça dépend de l'intensité de chaque activité... Mais c'est a peu près ça ... Oui.
Par exemple moi desfois quand je fais 02:00 de footing en forêt, ma montre affiche 1600 Kcal ...( je pense que c'est a peu près )
Depuis le début de l'hiver j'ai toujours fais a chaque séance 17 minutes de footing sur tapis ( donc en salle ) a pres de 300 Kcal environ pour le footing uniquement. Mais la depuis une semaine, j'ai arrêté le tapis, je commence a avoir une lassitude morale du tapis bien que j'adore le footing...

Ben moi je vois ma lyre apollinienne avec ma seche mais elle ne sont pas encore assez développées. Pourtant je les bosse. Donc a travailler encore ...
Y'a un exercice que je fais qui est a eu près comme la rotation du bassin allongée amis sauf que la je le fais assis. Et c'est vraiment pas mal on sent bien les obliques surtout a niveau de la lyre. Alors je décompose :

Assis sur un tapis de sol, les mains au sol derriere le dos (à 30 cm), les jambes légèrement pliées (au 1/4 - loin de la poitrine quand même) et ne touchant pas le sol (20cm du sol env), j'effectue une rotation des 2 jambes collées et du bassin d'un côté lentement puis de l'autre côté pareil, ce qui fait qu'à chaque rotation on se retrouve sur une fesse mais buste doit rester droit et ne pas pivoter en même temps que les jambes, les Abdos contractés, on travaille les obliques et surtout le haut de la lyre. 25 répétitions de chaque côté, on sent bien sur 4-5 séries.

Voilà si vous comprenez pas, j'essaierai d'être plus explicite.

J'aime bien le mot "tenter"...
Je pense que pour commencer a avoir quelque chose de correct en bossant correctement régulièrement, il faut attendre 1an et demi voir 2 ans.

Sorn si je comprends bien les exos cités travaillent les obliques à la base mais travaillent également la Lyre Apollinienne en plus... Je veux dire par la que c'est pas un exercice spécifique pour la Lyre a la base. Si ?

Si ce n'est que ça en terme de calorie... Pas de soucis ... C'était ça ma question. Merci ...

Moi aussi j'ai argumenté ma question,  c'est pour ça que persiste a penser que ma question était légitime ...
Merci en tout cas de la réponse, c'est exactement ce que j'avais besoin de savoir  ...

Sorn j'aurai une question :
Les Whey aromatisées qu'on prend en période de sèche ( Par exemple un Impact Whey Isolate au parfum chocolat )
Pourquoi ne sont elles pas tres caloriques alors qu'elles contiennent bien du chocolat ?
Les calories affichées sur le site MyProtein par exemple pour une Whey ce sont les calories pour une whey goût neutre ou y compris les aromatisées ?
Car jusqu'à prévue du contraire le chocolat est calorique et faut éviter a tout pris en sèche, non ?

Vaut mieux supprimer carrément les wheys aromatisées en sèche ?
Merci.

Salut à tous ...
Alors moi j'ai commencé une sèche depuis mardi de la semaine dernière. ( Vu que je suis toujours blessé à l'épaule depuis décembre avec diminution de volume de moitié du trapèze droit, Bursite sous acromial et aussi vu que j'en ai encore pour un bon moment ).
Donc je me suis dis "tant pis" quit à cramer du muscle, je fais quand même une sèche, car depuis Décembre je bosse que les cuisses avec 3 à 4 séances par semaine. Je commence à sentir les articulations des genoux ( surtout au Leg Extension ) et un ptit craquement aux tendons derrière les genoux ( au Leg curl ) et squat n'en parlons pas.
Pourquoi faire une sèche, parce que je ne prend pas de muscle actuellement et comme j'aiune petite couche de graisse au niveau du bas des abdos, je veux sécher complètement et repartir sur la construction musculaire dès rétablissement.

Donc pour ce faire :
- Cardio 4 fois par semaine : environ 750 calories brulées / séance
- Diète super stricte
- Et comme compléments ( Pour la sèche ):
  Thermopure
  Svétol ( ptite boite en cadeau de Nutrimuscle )
  L-carnitine
  Zéro Carb Zéro fast Isobest ( Protéine 0 Glucide et 0 lipide )
  BCAA
  créatine

=> En 5 jours -2Kgs. Je vais me peser tous les dimanches. Je suis à 72 Kgs actuellement. Lorsque j'ai commencé ma première sèche j'étais à près de 86 Kgs. Là, -2 Kgs c'est énorme en 5 jours, je perds peut être vite, j'ai cramé du muscle ça se voit, mais j'ai aussi perdu du gras. Et c'est çà mon principal objectif. ( Ma Femme me dit que je suis maigre, mais pas grave, je ne veux plus de gras !   )
    J'ai décidé de la faire durant 4 semaines à peu près.

Voilà Fredouille pour une petite idée sur les compléments. Après je dis bien, j'ai une diète stricte, donc est ce que le Thermopure est pour beaucoup dans ma perte de poids ???? Mystère
Par contre je transpire vraiment beaucoup et à chaque séance de cardio, je me pousse dans mes retranchements et j'améliore mes performances pour les mêmes exos de cardio effectués la veille.

Salut Sorn,
Ok... Merci c'est rassurant.
Par contre, j'ai fait une Tite recherche sur le net, y en a qui en parle... Sur le site de Nutrimuscke, y en qui dise que la L-carnitine est dueretique et fait uriner coupler a l'Omega 3 ...
Après a savoir si ça a reellement un lien !!!

Salut la salle,
J'ai commencé ma sèche depuis mardi. Et je prends les compléments ci dessous :
- BCCA
- créatine
- Vitamine D3
- Vitamine BIOCEBE
- MAGNESIUM
- Glucosamine
- SVETOL
- Thermopure
- L-carnitine
- Whey Isolate
- Pulse V4

Je ne sais si on peut appeler ça un problème, mais je vais uriner pratiquement tous les 10 min.
1- Lequel de ces produits donnent cet effet selon vous ?
2- N'est ce pas usant pour les reins ?
Merci.