C'est l'exercice que je faisais jusque là mais envie de changement pour tester...j'avoue qu'assis il y a beaucoup moins de risques pour le dos.

wahou sacré pérformance l'ami.

Merci. En fait un pote a trouvé un programme qu'on fait depuis fin août. Le but étant de le faire pendant 2 mois environ et de réaliser à la fin de ces deux mois 6 reps à 100kg au DC, au SDT et au squat.
Reste les squats à bosser grave!!!

Un peu de news de mes séances et de l'évolution dans le programme après 2 mois.

Objectif atteint puisque je suis parvenu à faire mes 6*100 au développé couché, au squat et au SDT.

Avec un max à 115 au DC il y a deux semaines et ce matin 6 reps à 120kg au SDT.

To be continued!

Ce sont des sacrées bonnes barres ! Félicitations.

Et 10 dips lestés à 40kg hier soir, là où j'en réalisais difficilement 4 avant le programme!

Quand je leste je fais très attention je travaille en douceur en essayant de contrôler un maximum la charge et je descends jusqu'au moment où mes bras sont parallèles au sol pour bien cibler le triceps. Au poids du corps je descends plus bas

Dans ce cas ça va alors (:

10 jours sans le moindre exercice de musculation, on est quasi sûr de voir baisser nos performances au retour, mais vous avez pu faire le strict minimum pour maintenir et stimuler un peu vos muscles, c'est parfait

Félicitations pour votre résultats au trail, 51/137 pour quelqu'un qui ne s'entraine pas un minimum en cardio, c'est + que satisfait!

Merci Sorn, merci Daddy Jo.

Petite question. Ce matin j'ai fait ma séance de jambes, et j'ai péché sur les squats. Le reste nikel par contre les squats j'ai du mal!
Je m'explique.

Jusqu'à 60-70 kg je sens et je vois dans le miroir que la position est bonne. En revanche dès les 80kg je pars trop en avant j'ai l'impression de travailler avec les lombaires... Etc.
Du coup ce matin je n'ai pas insisté, j'ai vu que le mouvement n'était pas correctement réalisé, 3 reps à 100 et j'ai changé d'exos.

Faut il que je fasse 4 séries de 10 à 60kg puis aller progressivement de séance en séance jusqu'à 15 reps. Pour ensuite passer à 65kg?70kg?

Dois je augmenter par tranche de 5kg ? 10kg? Moins?

Merci d'avance

fais comme sorn ma conseillé.

fais du 3série de 12 a 60kg chaque séance t'augmente d'une rep et quand tu arrive a 3x15 a 60kg augmente le poids de 5kg et revien a 3x12.

en gros sa donne sa:

3x12x60kg
3x13x60kg
3x14x60kg
3x15x60kg
3x12x65kg
ect...

C'est ce que je pensais faire. Merci du conseil!