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#1 Aide - conseils musculation » Votre avis sur mon programme » 24-06-2015 17:59:46

Weezy01
Réponses : 1

Bien le bonjour smile

Ayant débuté la musculation depuis peu de temps, je me suis dirigé vers un programme full body a partir de nombreux éléments récupérés par ci par la sur la toile, le voici :

-Développé couché : 4x10
-Rowing barre : 4x10
-Développé haltère : 4x10
-Oiseau banc incliné : 2x10
-Curl barre ou haltères : 4x10
-Barre front triceps : 3x10
-Squat barre nuque : 4x10, a voir si soulevé de terre plus intéressant
-Crunch : 4*30
-Planche : 3x ou 4x (30 sec à 1 min pour le moment)

Je n'ai pas spécialement de poids précis, je note mes perfs et j'essai d'y allez crescendo, dès que je sens que je peux augmenter, j'y tente le coup.
Je me laisse 1min30 entre chaques séries et exercices.

Qu'en pensez vous ? smile

#2 Re : Alimentation » Avis sur ma diet » 24-06-2015 17:41:38

Ok impeccable smile

Merci pour toutes ces informations claires et précises wink il ne me reste plus qu'a adapter tout ça, allez au boulot tongue

A bientôt

#3 Re : Alimentation » Avis sur ma diet » 24-06-2015 15:43:51

Bonjour Sorn smile
Tout d'abord merci beaucoup pour l'entraide et la patience de me répondre.

Alors concernant les remarques,
- Sur les protéines : J'ai fais une erreur sur les quantités de blanc de poulet de la collation de 10h et 16h (collation 1 et goûter) => Ce n'est pas 80g mais plutôt 40g, je ne pense pas que cela impact gravement la diet.
Par rapport au shaker de whey, je précise que je le prend en post training, j'ai vu que c'était le moment optimal afin de stoppé le catabolisme et enclencher la récup, doit-je vraiment le déplacer ?
- Sur les légumes : pas de problème je vais augmenter les rations de légumes;
- Sur les lipides : je dispose de gélules oméga 3-6-9 de chez myprotein que j'ai oublié de placer dans mon plan. Apparemment il serait conseillé de prendre une gélule au petit déjeuner, au déjeuner et au dîner, cela devrait permettre d'augmenter suffisamment les lipides, qu'en pensez vous ?;
- Sur les fraises : pas de souci, je note;
- Pour la partie training je vais essayer ce que vous me proposez avec les BCAA wink

Petite question : j'avait vu que pain de mie complet était un faux ami, et j'en prend 4 tranches par jours, est-ce que je dois stoppé cela ou bien je peux continuer sans problème avec du blanc de poulet ?

Encore merci pour votre aide.

#4 Alimentation » Avis sur ma diet » 24-06-2015 07:23:46

Weezy01
Réponses : 5

Bonjour,

Suite à une perte de poids trop rapide, je me retrouve avec une épaisse couche de graisse au niveau des abdos et des pecs.
Cumulé à un programme full body 3 jours sur 7 et du cardio 2 jours off de la semaine, je vous présente ma diet qui pourrait m'aider à éliminer ce surplus de gras :

845626diet.jpg

Alors pour information la "collation 1" est celle de 10h, la "collation 2" celle de 22h; Je prend le goûter 1h avant l'entrainement, 5g de bcaa pendant et les 40g de whey directement après.

Cordialement.



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