Bonjour à tous,

Depuis quelques temps je suis assez tenté d'utiliser des compléments pour augmenter ma prise de masse.

Je pense que pour m'aider à choisir et surtout pour savoir comment utiliser les compléments, il est nécessaire que je vous donne mon hygiène de vie "sportive"

Les données de base:

- Je fais 1.83m 95kg pour 36 ans avec pour objectif de retourner vers un poids compris entre 85 et 90 kg.
- j'ai un régime alimentaire (vu avec un nutritionniste) qui me permet de stagner au poids actuel (cela ne me dérange pas plus que ca) avec un apport de protéine de environ 90gr jour pour 2100cal journalier.
- je pratique la musculation depuis maintenant 15 mois à hauteur de 3 séances d'1h15 environ hebdo mini. Par contre, je fais mes séances le matin avant d'aller travailler.

J'ai utilisé le terme de prise de masse au début de mon poste, mais personnellement j’appellerai cela de la conversion. Depuis que je pratique ce sport j'ai convertie 10% de ma masse totale de la graisse au muscle (je sais que les balances électroniques ne sont pas fiable mais cela permet de donner une tendance).

Comme je parlais aussi d'un objectif de perte poids, je dirai que continuer ma "convertion" au poids actuel ne me dérange pas.

je pense que je me suis suffisamment présenter pour donner une réponse assez précise à mes prochaines requêtes

Je pense ne pas consommer assez de protéine pour avancer plus vite (j'entends parler de 1.2 à 2gr de prot par kg) donc dans le pire des cas, il me serait nécessaire de doubler mon apport journalier.

Donc en gros, quel serait le produit le plus approprié pour moi (je voudrais éviter que cela me fasse grossir)? à quelle fréquence (en fonction des séances de sport ou journalièrement)?quelle quantité? et quand (avant/pendant/ aprés la seance, le soir?)? En ai-je vraiment besoin?

Je reste vous remercie d'avance pour toutes les réponses.