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#201 16-06-2014 22:49:25

Valjean
Expert
Inscription : 03-09-2013
Messages : 582

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Ça va, tu as l'air de tenir le choc. wink

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#202 19-06-2014 16:07:27

jeanmike
Débutant
Inscription : 24-12-2013
Messages : 139

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Valjean a écrit :

Ça va, tu as l'air de tenir le choc. wink

On essaie, on essaie cool

1/ Abdominaux n°1  : set 1 : 20reps (warm up)
2/ abdominaux n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pabdominaux n°3  : set 3 : 20-21-22 reps (work set)

4/ Suspension verticale : set 1 : 15 sec
5/ Tractions n°1 : set 1 : 20 reps  (warm up)
6/  Tractions n°2 : set 1 : 20 reps   (warm up)
7/ Tractions n°  3 : Set 3 : 5-5-5  (work set)

ma cote a pas aimé mais moi si ! M'a fait du bien ces abdos… J'avais commencé à reprendre du bidon à force de moins faire d'exercice et de m'empiffrer devant la coupe du monde… heureusement, convict conditionning est là lol

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#203 19-06-2014 18:16:50

Valjean
Expert
Inscription : 03-09-2013
Messages : 582

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Le football, c'est le mal.

Hors ligne

#204 20-06-2014 09:18:34

Ouistiti
Expert
Lieu : Devant l'écran
Inscription : 22-02-2013
Messages : 1 152
Site Web

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Valjean a écrit :

Le football, c'est le mal.

+ 1 lol


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

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#205 20-06-2014 15:58:52

rocamon
Expert
Inscription : 28-04-2013
Messages : 955

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Ouistiti a écrit :
Valjean a écrit :

Le football, c'est le mal.

+ 1 lol


+100000, çà se saurait si c'était du sport big_smile

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#206 20-06-2014 16:23:05

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

rocamon a écrit :
Ouistiti a écrit :
Valjean a écrit :

Le football, c'est le mal.

+ 1 lol


+100000, çà se saurait si c'était du sport big_smile

+40000000


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#207 22-06-2014 12:22:48

jeanmike
Débutant
Inscription : 24-12-2013
Messages : 139

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Rhoiooo
Sur ce j'ai repris l'entrainement pour avoir les memes abdos que Cristiano Ronaldo lol
Meme si c'était pompes et squats roll

Hier :
1/ Pompes n°1  : set 1 : 20reps (warm up)
2/ Pompes n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pompes n°3  : set 3 : 22-23-24 reps (work set)

4/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps  (warm up)
5/  Squats n°2 : set 1 : 20 reps   (warm up)
6/ Squats n°  3 : Set 3 : 22-23-24  (work set)

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#208 25-06-2014 18:25:46

jeanmike
Débutant
Inscription : 24-12-2013
Messages : 139

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Séances lundi & Mercredi :

1/ Pompes n°1  : set 1 : 20reps (warm up)
2/ Pompes n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pompes n°3  : set 3 : 23-24-25 reps (work set)

4/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps  (warm up)
5/  Squats n°2 : set 1 : 20 reps   (warm up)
6/ Squats n°  3 : Set 3 : 23-24-25  (work set)

Mercredi:

1/ Abdominaux n°1  : set 1 : 20reps (warm up)
2/ abdominaux n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Abdominaux n°3  : set 3 : 22-23-24 reps (work set)

4/ Suspension verticale : set 1 : 5 sec
5/ Tractions n°1 : set 1 : 20 reps  (warm up)
6/  Tractions n°2 : set 1 : 20 reps   (warm up)
7/ Tractions n°  3 : Set 3 : 5-6-7  (work set)

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#209 01-07-2014 11:18:41

jeanmike
Débutant
Inscription : 24-12-2013
Messages : 139

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Séances lundi 30 :
1/ Pompes n°1  : set 1 : 20reps (warm up)
2/ Pompes n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pompes n°3  : set 3 : 24-25-26 reps (work set)
4/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps  (warm up)
5/  Squats n°2 : set 1 : 20 reps   (warm up)
6/ Squats n°  3 : Set 3 : 24-25-26 (work set)

Ras

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#210 08-07-2014 17:37:44

jeanmike
Débutant
Inscription : 24-12-2013
Messages : 139

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Petit écart la semaine dernière avec une pause mais  me revoilà :
Séances lundi 7 :
1/ Pompes n°1  : set 1 : 20reps (warm up)
2/ Pompes n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pompes n°3  : set 3 : 25-26-27 reps (work set)
4/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps  (warm up)
5/  Squats n°2 : set 1 : 20 reps   (warm up)
6/ Squats n°  3 : Set 3 : 25-26-27 (work set)

VOILA

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#211 09-07-2014 20:19:05

jeanmike
Débutant
Inscription : 24-12-2013
Messages : 139

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Ce matin

1/ Abdominaux n°1  : set 1 : 20reps (warm up)
2/ aadominaux n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Abdominaux n°3  : set 3 : 25-26-27 reps (work set)

wow ça travaille, ça travaille.

4/ Suspension verticale : set 1 : 5 sec
5/ Tractions n°1 : set 1 : 20 reps  (warm up)
6/  Tractions n°2 : set 1 : 20 reps   (warm up)
7/ Tractions n°  3 : Set 3 : 6-7-8  (work set)

Voilà, meme en vacances un détenu ne blague pas smile

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#212 22-07-2014 17:43:16

jeanmike
Débutant
Inscription : 24-12-2013
Messages : 139

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Ce matin
1/ Abdominaux n°1  : set 1 : 20reps (warm up)
2/ aadominaux n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Abdominaux n°3  : set 3 : 30-30-30 reps (work set)
VALIDÉ

4/Pompes n°1  : set 1 : 20reps (warm up)
5/ Pompes n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Pompes n°3  : set 3 : 30-30-30 reps (work set)
VALIDÉ

7/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps  (warm up)
8/  Squats n°2 : set 1 : 20 reps   (warm up)
9/ Squats n°  3 : Set 3 : 30-30-30(work set)
VALIDÉ

BON, ce mois  de juillet de vacances c'était n'importe quoi niveau entrainement… Et là je pars en Asie donc ça va pas être mieux !
Vraie reprise mi Aout

Bonnes vacances amis codétenus pour ceux qui ont des permissions smile

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#213 22-07-2014 21:01:08

The Axe Murderer
Conseiller NutriSorn
Inscription : 22-08-2012
Messages : 484

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

Bravo pour les validations et profite bien de ton voyage en Asie camarade! smile

En vacances y a toujours moyen de bosser sur tes pompes et tes squats, en faisant une série par-ci par-là dans la journée en t'arretant toujours bien avant l'échec. Arrivé au soir, tu peux vite avoir plus de 100 reps au compteur total sans ressentir de fatigue vu l'espacement de plusieurs heures parfois entre les séries au fil de ta journée.
Jour 1 squat
Jour 2 pompes
Jour 3 repos
Répéter ça
Ca permet au moins de s'entretenir un peu.

A bientot wink


Go Hard or Go Home !

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#214 23-07-2014 12:59:05

jeanmike
Débutant
Inscription : 24-12-2013
Messages : 139

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

@Axe the murderer, très bonne idée.

J'avais dans l'idée d'essayer de continuer mon entrainement codétenu mais je ne suis pas sur d'être assez en forme après avoir passé des journées à crapahuter… Donc, si je n'y arrive pas je ferai selon ton idée… THANKS

big_smile

Dernière modification par jeanmike (23-07-2014 12:59:52)

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