Chaine YouTube de musculation à suivre

Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?



Devenez membre : Inscrivez-vous gratuitement en 10 secondes en cliquant ici
En vous inscrivant, vous avez la possibilité de poser des questions à notre équipe de coachs sportifs, et de recevoir une aide personnalisée.


#1 22-04-2013 19:46:20

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2

Salut à tous,

je me présente: je m’appelle seb

Expériences : 1 ans de laffay avec des coupures de plusieurs mois, puis j'ai tous perdu la masse que j'avais prit ! 68 à 80kilo en 6 mois !( avec diète spéciale prise de masse )

Apres le teste d'autre méthode, je me remet à laffay , la seul pour moi qui marche ! smile

                                       
TESTE DE DEPART

A ( pompe complète ) => 30

B ( Dips ) : 19

C ( traction ) : 14

A1 ( pompe différente ) : 23

Footing début du moi

--------------------------------------------

Mensuration :  LUNDI 22 AVRIL 2013

Poids : 80k

Taille : 92

Poitrine : 103

Bras contracté : 36

Cuisse : 60

Mollet : 38

----------------------------------

Mensuration Lundi 20 Mai 2013

Poids : 82.4  + 2.4

Taille = 92 = 0

Poitrine : 104 = +1

Cuisse : 60 = 0

Mollet : 38 = 0

-------------------------------------

22 juin 2013

MENSURATION !

Poids : 83     + 600g

Taille 93      +1

Poitrine 104    =

Bras contracté : 38      +1

Cuisse : 62    +2 cm

-------------------------------------------------
22 juillet 2013

Poids : 85.7 +2.7k

Taille : 94+1       ( pourtant je trouve que mon ventre et moins gras  :?  :?  )

Poitrine : +3  icon10

Bras contracté : 38 =    ( je les trouve pourtant un peut plus dessiné les biceps... bizarre )

Cuisse : 62 =   ( impeccable, je veut plus quelles grossisse, j'avais ralentie l’intensité car après c'est trop gros pour moi ) mdr
------------------------------

      PHOTOS



Début : 21/04/2013

Face ( relaché ) : http://imageshack.us/photo/my-images/40/wp001055.jpg/
Face ( cotnraté ) : http://imageshack.us/photo/my-images/580/wp001056u.jpg/

Profil ( relaché ) : http://imageshack.us/photo/my-images/822/wp001051.jpg/
Profil ( contracté ) : http://imageshack.us/photo/my-images/560/wp001053x.jpg/

Dos ( contracté ) : http://imageshack.us/photo/my-images/837/wp001062.jpg/


-------------------------------------

1Moi 20/05/2013

Face ( relaché ) : http://imageshack.us/content_round.php? … 01095c.jpg
Face ( contracté ) : http://imageshack.us/photo/my-images/818/wp001094j.jpg/

Profil ( relaché ) : http://imageshack.us/photo/my-images/404/wp001090.jpg/
Profil ( contracté ) : http://imageshack.us/photo/my-images/7/wp001091.jpg/

Dos ( contracté ) : http://imageshack.us/photo/my-images/819/wp001093z.jpg/

-----------------------------------------------


22 Juin 2013

Face : http://imageshack.us/photo/my-images/580/hdsd.jpg/
Face contracté : http://imageshack.us/a/img692/4988/dce9.jpg


Profil : http://imageshack.us/photo/my-images/839/aawa.jpg/
Profil contracté : http://imageshack.us/photo/my-images/818/qd2j.jpg/


Dos contracté : http://imageshack.us/photo/my-images/24/97bu.jpg/

Bras contracté : http://imageshack.us/photo/my-images/822/3rxu.jpg/

Bonus :

1 : http://imageshack.us/photo/my-images/21/xhe2.jpg/

--------------------------

22 juillet 2013

Face : http://imageshack.us/photo/my-images/839/e8w8.jpg/
Face contracté : http://imageshack.us/photo/my-images/585/whja.jpg/

Profil : http://imageshack.us/photo/my-images/12/5b0i.jpg/
Profil contracté : http://imageshack.us/photo/my-images/844/hjjv.jpg/

Dos : http://imageshack.us/photo/my-images/707/zy69.jpg/
Dos contracté :  http://imageshack.us/photo/my-images/13/heu8.jpg/

Bonus : http://imageshack.us/photo/my-images/801/5dc1.jpg/  ( je la trouve sympas cette tof smile ou pas ^^ )

----------------------

22 aout 2013 4 mois de méthode

Voici les photos big_smile

face normal : http://imageshack.us/photo/my-images/547/fktv.jpg/
Face contracté : http://imageshack.us/photo/my-images/841/p5uj.jpg/

Cotes normal
: http://imageshack.us/photo/my-images/15/nh0m.jpg/
Cotes contracté : http://imageshack.us/photo/my-images/836/tzvs.jpg/

Dos : http://imageshack.us/photo/my-images/7/0vch.jpg/
Dos contracté : http://imageshack.us/photo/my-images/94/2oqz.jpg/

Je trouve qu'il y a eu un peut de changement, c'est cool sa motive
  big_smile

------------------------------------------------------------------------------------

5 mois

MENSURATION 21/09/2013  [size=200]Début du recadrage lundi 23/09/2013[/size]

Poids : 87.4 +3.1k
Tailles 97 + 4 cm
Poitrine : 108  +1cm
bras contracté : 39   +1cm
cuisse : 61   -1cm  je trouvé mes cuisses trop grosses ^^

Info
:  je suis au chômage par conséquent je bouge beaucoup moins qu'avant ! Surement la prise de poids vient de la....

PHOTOS :

Face relâché : http://img266.imageshack.us/img266/3833/vmaq.jpg
Face contracté : http://img23.imageshack.us/img23/7291/o1dm.jpg

profil relâché : http://img824.imageshack.us/img824/4260/dlrp.jpg
profil contracté : http://img692.imageshack.us/img692/3508/ehw4.jpg

Dos relâché : http://img96.imageshack.us/img96/567/bmyp.jpg
Dos contracté : http://img31.imageshack.us/img31/4752/8hjq.jpg

Bras contracté : http://img109.imageshack.us/img109/3634/l8pi.jpg

----------------------------------------


[size=150]BILAN 1 MOI RECADRAGE LAFAY[/size] ( par Arnaud )

Début                       /                     1 mois

Poids    :     87.4k     /                    84k                      = - 3.4k
Taille :         97 cm    /                    92 cm                   = -5cm
Pec :           107        /                  105                        = -2 cm
biceps:        39          /                   38cm                     = -1cm
Cuisse :       62          /                   60                         =  -2cm

=> je sèche pour atteindre les '' 80cm de tours de taille '', tous en evitant de perdre trop de muscles !

VOICI les photos :

Avant - face relâché :
vckd.jpg

Après - 1 moi :
txzz.jpg

------------------------------

Avant Face contracté :
ejym.jpg

Après - 1 moi :

y3au.jpg




-------------------------------------




Avant Profil relaché :

2xhw.jpg

Après - 1 moi :
ljdg.jpg



----------------------------------------------



Avant Profil contracté
u383.jpg

Après - 1 moi :

ym0s.jpg




------------------------------------------------------------



Avant Dos relâché
tynh.jpg

Après - 1 moi :
an61.jpg



------------------------------------------------------




Avant Dos contracté
ppae.jpg


Après - 1 moi :
sf6o.jpg

Dernière modification par brico (21-10-2013 15:16:05)


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

Hors ligne

Publicité
Découvrez le nouvel ebook par NutriSorn.fr : Manuel du Sportif

Nous vous proposons 5% de réduction (sur le montant total de votre commande) chez notre partenaire MyProtein. Il vous suffit d'entrer lors de votre inscription, le code parrain : MP599717
Impact Whey Protein

#2 22-04-2013 19:46:49

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2

je crois que je vais commencé par le niveau 2 d'apres e que j'ai vu sur le boukain big_smile !

parcontre je c'est pas, quand je commence la méthode peut etre lundi daddy ?

Dernière modification par brico (22-04-2013 19:47:54)


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

Hors ligne

#3 22-04-2013 22:29:51

Daddy Jo
Expert
Inscription : 06-09-2012
Messages : 872

Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2

sacré performances comme quoi la méthode detenue as servi a quelque chose, sinon là c'est niveau 2 direct mon pote, pourquoi attendre a lundi commence demain direct, mode 5 partout
faut pas perdre de temps, défois une pause comme sa est le début d'une perte de motivation, alors tu a la gnac tu fonce demain mode 5 validé t'as intéret

courage

Hors ligne

#4 23-04-2013 06:09:54

wanted
Expert
Inscription : 01-02-2013
Messages : 922

Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2

c'est clair que sa fait de sacrée perf bien jouer brico smile


entrainement facile, combat difficile
code parrainage : MP18405607
YETI  WORKOUT BB74

Hors ligne

#5 23-04-2013 18:16:33

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2

slt à tous merci les amis! oui, sa à l'aire d'etre de belle performances à voir pour la suite smile !

Mardi 23/04/2013

B1 : 6x5
A3 : 6x5
A2  :6x5
C1 : 6x5

E : D et G : 6x5 ( mais je vois pas sur le boukain si les jambe c'est aussi le plus rapide possible ou si c'est lent mad )
F : 4x5
G : 6x10
h : 6x1

k : 3x15

info : séance impec, je retrouve les bonne veille sensation big_smile  !

c'est un nouveau départ ! bonne soirée à tous !


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

Hors ligne

#6 23-04-2013 22:09:26

Daddy Jo
Expert
Inscription : 06-09-2012
Messages : 872

Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2

belle séance les jambes c'est rythme rade

continue ainsi courage

et bonne nouvel aventure

Hors ligne

#7 24-04-2013 08:53:11

Ouistiti
Expert
Lieu : Devant l'écran
Inscription : 22-02-2013
Messages : 1 152
Site Web

Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2

Si tu t'éclates c'est le principal wink


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

Hors ligne

#8 24-04-2013 09:12:33

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2

bon courage


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

Hors ligne

#9 24-04-2013 17:23:04

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2

slt à tous aujourd'hui c'est off ! j'en profite pour faire les éxo pour le dos du livre

programme correctif ( un corp sans douleur ) !

pas d'auto massage j'ai pas le rouleau encore !


Daddy : oki merci poto !

ouistiti : essaye programe correftif avec cette musique dans une piece calme : http://www.youtube.com/watch?v=T9a84yAw … EE83570DB5

merci à tous, oui je m'éclate !!!! big_smile  !

bonne soirée à tous !

Dernière modification par brico (24-04-2013 18:07:59)


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

Hors ligne

#10 24-04-2013 18:09:40

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2

ouistiti : la mobilisation articulaire tu la fait en + de tes étirement les jours on ou off ? smile

logan : tu fait toujours de la fonte, je vois plus de messages sur t'on carnet sad


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

Hors ligne

#11 25-04-2013 08:04:56

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2

Non c'est vrai j'ai eu un passage à vide on va dire. Je m'y remet bientôt. Je vais poster quelques perf si tu veux.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

Hors ligne

#12 25-04-2013 09:37:13

Ouistiti
Expert
Lieu : Devant l'écran
Inscription : 22-02-2013
Messages : 1 152
Site Web

Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2

brico a écrit :

ouistiti : la mobilisation articulaire tu la fait en + de tes étirement les jours on ou off ? smile

logan : tu fait toujours de la fonte, je vois plus de messages sur t'on carnet sad

Je les fait les jour off pour favoriser la récup' (avec les auto-massages) wink
Merci pour la musique smile


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

Hors ligne

#13 25-04-2013 09:43:23

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2

Les massage  tu peux les faire juste après ton entrainement aussi non ? Il me semble que ça aide grandement la récupération (j'avais lu ça sur un magazine de running pour les jambes après une CAP)


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

Hors ligne

#14 25-04-2013 13:19:34

Ouistiti
Expert
Lieu : Devant l'écran
Inscription : 22-02-2013
Messages : 1 152
Site Web

Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2

Logan a écrit :

Les massage  tu peux les faire juste après ton entrainement aussi non ? Il me semble que ça aide grandement la récupération (j'avais lu ça sur un magazine de running pour les jambes après une CAP)

Absolument, d'ailleurs je les fait systématiquement lors de mes séances de fin d'aprem smile


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

Hors ligne

#15 25-04-2013 18:25:43

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2

séance mardi 25/04/2013

échauffement 5 min

B1: 6x6
A3 : 6x6
a2 : 6x6
c1 : 6x6

E : 6x6 jambe : g et d :  impec:D
F : 4x6
G : 6x11
H : 6x2
K 3x15     1m40      -10cm

étirement 30 min ! + programe correctif smile

info  : impeccable que des bonne sensation au taf je me sens deja plus en forme big_smile


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

Hors ligne

#16 25-04-2013 19:33:32

wanted
Expert
Inscription : 01-02-2013
Messages : 922

Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2

Si tu as trouver ton compte c'est l'essentiel smile


entrainement facile, combat difficile
code parrainage : MP18405607
YETI  WORKOUT BB74

Hors ligne

#17 26-04-2013 17:11:08

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2

Vendredi 26.04.2013

B1 6x7
A3 6x7
A2 6x7
C1 6x7

E 6x7 D ET G
F 4x7
G 6x12
H 6x3

K2 3x15        1m30    -10cm

Info : bonne forme les pompes sa commence doucement à tiré smile

Tres bonne forme au taf !

bon week à tous !:D


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

Hors ligne

#18 29-04-2013 14:56:05

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2

Lundi 29/04/2013

B1 : 6x8
A3 6x8
A2 6x8         sa commence à piké big_smile
C1 6x8

E : D et G  6x8
F : 4x8
G : 6x8
H 6x4

K2: 15.15.15          1m20   -10cm

info : bonne congestion malgré un mauvais repas se midi mad  à voir la prochaine séance !

bonne journée à tous ! smile


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

Hors ligne

#19 29-04-2013 17:40:31

Ouistiti
Expert
Lieu : Devant l'écran
Inscription : 22-02-2013
Messages : 1 152
Site Web

Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2

On commence à attaquer les modes sérieux là cool


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

Hors ligne

#20 01-05-2013 14:34:47

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2

Mercredi 1/05/2013

B1 : 6x9
A3 6x9
A2 6x9       sa commence à etre dur big_smile
C1 6x8

E : D et G  6x9
F : 4x9
G : 6x9
H 6x5

K2: 15.15.15          1m10   -10cm

info : Bonne congestion ! avec une grosse séance étirement + 20 min un corps sans douleur !

bonne journée à tous ! big_smile


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

Hors ligne

#21 03-05-2013 18:38:36

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2

Vendredi 3/05/2013

B1 : 6x10 impec
A3 : 6x10   aie sa pike
A2 : 6x10 bas explosé pas pu validé neutral
C1 : 6x10 sa commence à etre dur

E : 6x10 D/ G  => impec
F : 4x10 => impec
G : 6x15 => sa pike
H : 6x6

K : 3x15   à 1m


Info je me demande si je devrait pas passez à k2 suite.... avec la chaise ! car la je suis bien bas je trouve ! a moin que je rajouter un support sous les pied comme il dise ! vous en pensez quois ?

bon week end à tous !!!


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

Hors ligne

#22 03-05-2013 19:54:39

Ouistiti
Expert
Lieu : Devant l'écran
Inscription : 22-02-2013
Messages : 1 152
Site Web

Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2

Pourquoi faire K à 1m ? Je trouve ça bien bas en effet.

Bonne séance sinon big_smile


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

Hors ligne

#23 03-05-2013 19:56:41

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2

ba si tu valide su dessend de 10 cm je me demande si il y avez pas une limitte niveau hauteur lol:rolleyes: hmm


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

Hors ligne

#24 06-05-2013 17:52:48

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2

Lundi 6/05/2013

B1 : 6x11
A3 : 6x11
A2 : 6x11
C1 : 6x 11    très contant car très difficile vendredi dernier

E : 6x11 D / G
F : 6x 11
G : 6x16
H : 6x7

K Spécial :  15.10.9


Info
Très content pour a2 car c'était très dur vendredi dernier, j'ai bien récupéré se week end big_smile !

je suis passé à k spécial sa travail bien je pense y resté !

mercredi peut etre 70% car séance de ouf .

bonne soirée à tous


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

Hors ligne

#25 06-05-2013 18:25:57

Mourad Wade
Confirmé
Inscription : 03-05-2013
Messages : 290

Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2

je suis passé à k spécial sa travail bien je pense y resté ! mad

Salut je te conseille de lire l'article d'Olivier : adapter la longueur de vos séries , pour faire court si tu fait de petit mode a la triade il va falloir faire de longue séries a k2 et inversement . Pour un meilleur programme je te conseille de retourner sur k2 a une hauteur facile et de faire des haut modes . Sinon belle séance surtout pour H .


Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee

Hors ligne



Pied de page des forums