Petit récapitulatif de ces derniers jours, où je n'ai pas eu beaucoup de temps pour passer sur le forum.

Jeudi: cours collectif de MMA

Vendredi:
Pas de séance d'entrainement à proprement parler.
J'ai fait de la consolidation aux pompes en ATR
Concrètement, je démarrais en poirier sur les mains et la tete, ensuite donne une impulsion avec mes jambes tout en poussant dans les bras pour me retrouver en ATR, enfin redescendre dans la position initiale en freinant un maximum la descente. Je ne faisais qu'une seule rep à chaque fois, sauf une fois où j'en ai tenté deux et c'est d'ailleurs passé. Jamais plus, pour ne pas fatiguer les muscles étant donné que c'est juste de la consolidation. Au total sur la journée je dois en avoir fait 8-10 envirion, j'aurai du noter à chaque fois pour avoir un meilleur suivi!

Avant d'aller dormir séance de relaxation 30 min. La video travaille beaucoup sur la respiration et un peu d'étirements, c'est pas mal pour décrisper les muscles et l'esprit avant le coucher

Aujourd'hui, samedi: Cours collectif de MMA à nouveau

Dimanche et lundi c'est parti pour 2 jours à l'étranger, pas d'entrainement certes, mais changer d'air fera du bien

De retour sur mon carnet après une semaine où j'ai eu peu de temps pour m'entrainer.
Voici un aperçu de celle-ci:

Lundi: en déplacement, pas de séance donc mais beaucoup de marche

Mardi: cours collectif de MMA 1h30

Mercredi: repos

Jeudi: cours collectif de MMA 1h30

Vendredi:
- Pompes en ATR avec impulsion des jambes: 5 x 3 reps
- Travail de la position et de la stabilité de l'ATR
Je sens que je progresse sur les exercices la tete en bas. La prochaine fois que je travaillerai sur les pompes en ATR (avec impulsion), ce sera à nouveau en consolidation sur une journée mais la je ferai 2 reps à chaque fois (la semaine dernière je n'en faisais qu'une). Comme ça je continuerai à avancer pour ensuite tenter 5 x 5 reps la semaine qui suivra

Samedi: (aujourd'hui donc), je n'ai pas pu aller à mon cours de MMA, ni pu faire quoi que ce soit comme sport à cause de mon emploi du temps. Je compte caser un séance de jambes PDC demain pour terminer la semaine sur une note sportive

super les séances, par contre je ne comprend pas pourquoi tu met une impulsion?

Ça permet de travailler efficacement la partie négative du mouvement (je parle pour l'ATR avec impulsion) ce qui est une bonne chose pour acquérir pas mal de force sur un mouvement. J'avais procédé comme ça aux tractions un moment pour décoller.

Yo !

Il est temps que je remette un peu mon carnet à jour, ça fait déjà un moment là, ça ne va plus !

Semaine dernière:
Mardi et jeudi: cours privé de MMA --> Beaucoup de préparation physique + axé surtout boxe anglaise et thai
Les autres jours: entrainement en fin de soirée dans mon jardin: squat, pompes, fentes, gainages, consolidation squat 1 jambe soutenu,...

Cette semaine
Idem pour les jours sans entrainement MMA, toujours entrainement PDC freestyle dans le jardin le soir.
Mercredi: cours particulier de MMA --> idem que la semaine dernière

Pour ceux qui se demandent ce que je peux bien foutre dans mon jardin le soir, j'ai noté intégralement la séance d'aujourd'hui pour vous donner un apercu   :

Ce soir, vendredi:
- Echauffements des articulations

- 15 min. corde à sauter (suivi de 2min. de repos)

- 2min. de shadow boxing (boxe anglaise)

- Squat PDC amplitude 90° (Max de reps dans un temps imparti, chaque round est séparé d'une minute de repos)
1min. --> 58 reps
45 sec. --> 45 reps
30 sec. --> 31 reps
15 sec. -->18 reps
10 sec. --> 13 reps
3-4 min. de repos après ça

- Pompes amplitude complète (Max de reps dans un temps imparti, chaque round est séparé d'une minute de repos)
1min. --> 53
45 sec. --> 24
30 sec. --> 14
15 sec. --> 7
10 sec. --> 8
3-4min. de repas après ça

- Abdos "sit-ups" amplitude complète (Max de reps dans un temps imparti, chaque round est séparé d'une minute de repos)
1min. --> 40
45 sec. --> 22
30 sec. -->17
15 sec. --> 9
10 sec. --> 9
3-4 min. de repos après ça

- 3 rounds de 3min. de shadow boxing (boxe anglaise) avec une min. de repos entre chaque.

- Etirements

Bilan:
Entrainements très dynamiques ces derniers temps car j'essaie de reproduire au plus proche le type d'effort qui est le plus sollicité dans mes cours de MMA
De bonnes sensations en général, ma condition s'améliore lentement mais surement et la motivation est toujours au rendez-vous

pour les atr tu devrait pas travailler le nv2 atr Paul Wade ? aulieu de faire l'impultion pour essayer de faire le nv3 atr?

Mieux vaut tard que jamais, je me dois de répondre à vos remaques quand même ^^

Le niveau 2 ATR c'est le cordeau, c'est un exercice que je trouve plutot complémentaire à ceux où l'on est la tete en bas. Donc le faire, oui je le fais parfois en plus, mais jamais pour remplacer l'ATR en statique ou dynamique avec impulsion

Les tractions quand je suis chez mes parents c'est vraiment le casse tete !
Pas question de mettre une barre  dans l'encadrement  d'une porte, pas de branches qui s'y prete dans le jardin et pas de parcs avec des barres... Le meilleur moment pour en faire est quand je vais à la salle de MMA mais en général après 1h30 d'entrainement intensif, j'ai du mal à enchainer des tractions
Mais comme il y a toujours une solution, je me suspend sur le rebords de la mezzanine près de mes escaliers mais forcément les avant-bras crament bien avant les dorsaux vu le type de prise (ça revient à se suspendre à un mur pour que tu visualise) donc je sais en faire que 2 ou 3. Ca reste faisable en "consolidation", 1 ou 2 d'affilées par-ci par-là dans la journée