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#26 14-09-2013 14:30:23

brico
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Re : Evolution Méthode Lafay b.premier programme

test une séance en split l'ami wink


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
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#27 15-09-2013 10:19:56

berkano
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Re : Evolution Méthode Lafay b.premier programme

C'est ce que je ferai  dans 3 semaines....Demain je reprends du matin....donc là plus de soucis tongue
Heureux de pouvoir reprendre la Méthode après une semaine de coupure...:D


Le sport va chercher la peur pour la dominer, la fatigue pour triompher, la difficulté pour la vaincre.

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#28 16-09-2013 11:20:06

brico
Expert
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Re : Evolution Méthode Lafay b.premier programme

impécable , on attend ta séance wink


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#29 16-09-2013 19:00:11

berkano
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Re : Evolution Méthode Lafay b.premier programme

- Lundi 16 Septembre 2013 70%

- Exo C1 : 20/20/18. Oups un petit peu oublié le mode70%. (+8).
- Exo A1 : Mode 9.
- Exo D.  : Mode 11.
- Exo E    : Pas fait partie en vélo et aprés 3 semaines de voitures. Ouille ouille.
- Exo F.   : idem.
- Exo G    : Mode 15.
- Exo K2  : Mode 12.hauteur 45 cm.jambe écarté,pieds joint.

Demain jour de repos, je pense tester les dips pour voir si je peu atraquer le Niveau II.
Je commence à m'ennuyer à faire les mêmes choses...de plus à partir de ce nouveau Niveau..je vais respecter le nombre de reps pour passer aux variantes....je vais plus attendre de monter à des hauts modes.

Dernière modification par berkano (17-09-2013 12:09:21)


Le sport va chercher la peur pour la dominer, la fatigue pour triompher, la difficulté pour la vaincre.

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#30 19-09-2013 12:53:12

berkano
Débutant
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Re : Evolution Méthode Lafay b.premier programme

Jeudi 19 septembre 2013

Je sais pas ce qui m'arrive.. Aucune motivation.. aucune gouache... sûrement du au changement de temps, la reprise du taf après 2 semaines de CP peut être que j'ai du mal à reprendre le rythme des 3x8 pourtant je dors 7h en 2 fois...bref morale à 0, je ressens comme une fatigue en continue, en gros je me sens comme une bouteille à la mer au milieu de l'océan ...c'est frustrant, j'ai tellement envie de faire mes séances ...mais je peu pas .... par contre qu'est ce que je peu passer mon stresse dans la clope ...fais chier....


Le sport va chercher la peur pour la dominer, la fatigue pour triompher, la difficulté pour la vaincre.

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#31 19-09-2013 14:52:12

brico
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Re : Evolution Méthode Lafay b.premier programme

essaye le iv2 !! courage l'ami !!!


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#32 19-09-2013 15:55:28

rocamon
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Re : Evolution Méthode Lafay b.premier programme

Laisse ton corps s'habituer à la reprise. Bien souvent, on s'est reposé en congés et lorsqu'on reprend on a l'impression d'être encore plus fatigué. C'est temporaire.;)

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#33 22-09-2013 22:36:26

berkano
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Re : Evolution Méthode Lafay b.premier programme

mini_9515081240123102012499585844531553688732n.jpg


Le sport va chercher la peur pour la dominer, la fatigue pour triompher, la difficulté pour la vaincre.

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#34 23-09-2013 06:21:06

rocamon
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Re : Evolution Méthode Lafay b.premier programme

La semaine recommence, on a la gniaque, tu défonces tout!!!

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#35 23-09-2013 08:56:56

berkano
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Re : Evolution Méthode Lafay b.premier programme

Ha voué... j'en peu plus...lol....pour lancer la machine je suis allé chercher des vitamines , une petite cure peut pas faire de mal.... par contre je vais attaquer le NIVEAU II. Je pense que je vais obter par 6 séries de 3 réps...pour objectif les 6x12 dans un premier lieu...


Le sport va chercher la peur pour la dominer, la fatigue pour triompher, la difficulté pour la vaincre.

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#36 23-09-2013 09:05:37

rocamon
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Re : Evolution Méthode Lafay b.premier programme

big_smile big_smile big_smile , si çà peut t'aider, en plein hiver, je fais une cure de spiruline, çà fonctionne bien. Couplé avec oranges-mandarines et kiwi j'ai le plein de fait.

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#37 23-09-2013 19:33:43

berkano
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Re : Evolution Méthode Lafay b.premier programme

Lundi 23 Septembre 2013100%

- NIVEAU II

- Exo B1 : Mode 5.(30).
- Exo A3 : Mode 10.(60).
- Exo A2 : 5/5/5/5/0/0. Hauteur 70cm.(20).
- Exo C1 : 7/7/7/7/5/5.(38).
- Exo E1 : départ vélo pour boulot.
- Exo F   : Idem.
- Exo G  : Mode 10.(60).
- Exo H. : Mode 3.(18).
- Exo K2 : Mode 6.Hauteur 45 cm.Jambe écarté,pointe des pieds.(18).

Trop donner à A3, sa m'a punis sur les 2 derniéres de A2

Dernière modification par berkano (24-09-2013 11:46:44)


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#38 24-09-2013 08:24:59

brico
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Re : Evolution Méthode Lafay b.premier programme

boucle a3. repart a 5 smile:)


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#39 24-09-2013 08:39:17

wanted
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Re : Evolution Méthode Lafay b.premier programme

Berkano le fait de faire du velo, sauf si tu fait tu travail de fond, travail quand meme E1 et F, c'est des facon differentes de travailler.


entrainement facile, combat difficile
code parrainage : MP18405607
YETI  WORKOUT BB74

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#40 24-09-2013 12:57:05

berkano
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Re : Evolution Méthode Lafay b.premier programme

Salut les Gars cool

brico a écrit :

boucle a3. repart a 5 smile:)

thanks, Brico pour ce détail... big_smile


Berkano le fait de faire du velo, sauf si tu fait tu travail de fond, travail quand meme E1 et F, c'est des facon differentes de travailler.

Je pense que tu as raison Wanted, mais j'ai 3 km à faire pour aller au taf....dont pratiquement 1 petit kilomètre bien montant direct en commençant puis un faux plat sur le restant... plus la marche que je fais à l'intérieur de l'entrepot. wink

Ou alors je les fait quand même mais par petit série ou en split tongue


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#41 24-09-2013 15:17:20

Logan
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Re : Evolution Méthode Lafay b.premier programme

La marche et le vélo reste des exercices cardiovasculaires... Cela muscle le coeur plus que les jambes wink

Je reviens vite fait sur les vitamines : c'est le moment pour ceux qui connaissent pas de tester NuPower de chez Nutriting wink
voir le test dans le NutrisornLab.
http://www.nutriting.com/nu-shop/nupowe … vitamines/


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#42 24-09-2013 15:26:57

berkano
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Re : Evolution Méthode Lafay b.premier programme

Logan a écrit :

La marche et le vélo reste des exercices cardiovasculaires... Cela muscle le coeur plus que les jambes wink

Je suis d'accord avec vous les gars...mais je vous promet que j'ai des bonnes courbatures dans les cuisses..
J'ai déjà testé la séance des jambes plus le vélo....lol je marché comme robocops lol

Je reviens vite fait sur les vitamines : c'est le moment pour ceux qui connaissent pas de tester NuPower de chez Nutriting wink
voir le test dans le NutrisornLab.
http://www.nutriting.com/nu-shop/nupowe … vitamines/

Je vais y jeter un oeil... wink

Merci pour vos passages, c'est trés plaisant... j essaie de voler du temps sur mes journés...bébé,travaux,boulot pour passer le site. Je le trouve trés convivial.

PS : j'ai merdoullié, j ai répondu dans la citation de logan..

Dernière modification par berkano (24-09-2013 15:28:26)


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#43 29-09-2013 12:14:57

berkano
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Re : Evolution Méthode Lafay b.premier programme

Mercredi 25 Septembre 2013 70% Rythme lent.

- Exo B1 : Mode 3.
- Exo A3 : Mode 7.
- Exo A2 : Mode 2.
- Exo C1 : Mode 4.
- Exo E1 : Mode 3.
- Exo F   : Mode 3.
- Exo G   : Mode 7.
- Exo H  : Mode 2.
- Exo K2: Mode 4.

- Exo G : temps d'arret, contracté 2secondes.
- Exo K2 : jambe écarté,pointe des pieds.

Dernière modification par berkano (29-09-2013 19:07:28)


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#44 29-09-2013 19:12:12

berkano
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Re : Evolution Méthode Lafay b.premier programme

Vendredi 27 Septembre 2013 séance annulé

Je rattaque demain en séance split toute la semaine....

Dernière modification par berkano (29-09-2013 19:15:27)


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#45 15-10-2013 18:25:07

berkano
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Re : Evolution Méthode Lafay b.premier programme

Bon béh voilà platre du bras enlevé aujourd'hui..reste plus que la cheville...dû à une chute des escaliers...je descendé un meuble avec un ami..j étais devant...j ai perdu équilibre..donc partis en avant le poignet a claqué en premier..et le meuble et venu chopper ma cheville dans la descente....super quoi...le pire de l histoire c est l'attente dans la salle d'attente...2h....sans déconner... abusé...


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#46 15-10-2013 19:20:02

rocamon
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Re : Evolution Méthode Lafay b.premier programme

Rétablis toi doucement avant de reprendre tranquillou, bon courage wink

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#47 15-10-2013 21:52:04

Logan
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Re : Evolution Méthode Lafay b.premier programme

Bon courage hmm


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#48 16-10-2013 10:16:54

berkano
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Re : Evolution Méthode Lafay b.premier programme

Merci les gars smile


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#49 21-10-2013 15:18:11

brico
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Re : Evolution Méthode Lafay b.premier programme

slt l'ami bon courage !!! la merde sad  ! tu es été bien partie..... allez acroche toi wink big_smile


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#50 22-10-2013 11:38:32

berkano
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Re : Evolution Méthode Lafay b.premier programme

J'enléve  la résine de ma cheville vendredi.. cool  raaa enfin...pfff je deviens fou...jpeu pas allé au boulot...les travaux xhez moi jpeu pas avancer...truc de dingue...consigné dans le canapè à jouer à la console gta5...wagabonder sur le net au sujet de la muscu...je tue le temps comme je peu...  wink  en tous cas samedi ou dimanche je vais testé les tractions et dips pour voir comment mes membres réagissent...par contre là des séances de piscine s'impose...MERCI A VOUS LES GARS POUR VOS PASSAGES wink


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