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#151 05-11-2013 14:14:01

Logan
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Re : Convict Conditioning 1 et 2

Des petits pas, mais des pas surs smile
La progression sera forcement inégale. À part pour les débuts quand on a une grande marge de progression. Mais arrive un moment ou un muscle est naturellement plus fort qu'un autre donc la progression peut être ralenti sur un muscle (ou groupe) et pas un autre. Surtout avec les méthode au poid du corps ou le squat est beaucoup plus naturel que les pompes sur la tête, par exemple.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#152 07-11-2013 10:46:04

Mourad Wade
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Re : Convict Conditioning 1 et 2

Logan a écrit :

Des petits pas, mais des pas surs smile
La progression sera forcement inégale. À part pour les débuts quand on a une grande marge de progression. Mais arrive un moment ou un muscle est naturellement plus fort qu'un autre donc la progression peut être ralenti sur un muscle (ou groupe) et pas un autre. Surtout avec les méthode au poid du corps ou le squat est beaucoup plus naturel que les pompes sur la tête, par exemple.

Oui tu as raison moi j'ai rencontré ce problème au pompes niveau 6 au je sentait une épaule travailler beaucoup plus qu'une l'autre . Je pense que c'est du au fait que j'ai un triceps plus fort que l'autre car j'ai aussi ressenti problème en fonte aussi sur l'exercice  :Extensions au-dessus de la tête avec altère pour le triceps , depuis je commence ma série avec le bras le plus faible .


Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee

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#153 07-11-2013 14:22:28

Logan
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Re : Convict Conditioning 1 et 2

En unilatéral la moindre faiblesse d'un côté se ressens de suite wink


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#154 08-11-2013 19:24:03

Mourad Wade
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Re : Convict Conditioning 1 et 2

Séance du 08/11

Cardio ce matin : 20 min de course a pied enchainé de 45 min de vélo de salle ( 1 mois sans faire du cardio sa se ressent ):lol:

Traction  échauffement  niveau 1 et 4 : 40 reps et 10 reps
             série              niveau 6       : 10 reps et 10 reps  ( comme d'habitube , frustrer de ne pas pouvoir aller au niveau 7 mad ) .



Squat  échauffement  niveau 2  : 20 reps et 20 reps
          Série              niveau 6 : 5 reps et 5 reps  ( trop bien cette exercice bien intense et bon pour les genoux smile ) .

Mollet niveau 1 : 4 séries de 25 .


Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee

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#155 08-11-2013 19:32:59

Valjean
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Re : Convict Conditioning 1 et 2

Pourquoi pour les tractions tu fais 1 série facile et longue et l'autre moyenne et courte alors que pour les squats, tu fais 2 séries de début et égales ?

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#156 11-11-2013 16:48:48

Mourad Wade
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Re : Convict Conditioning 1 et 2

Parce que j'ai la flemme de redescendre ma barre de traction pour l’étape 2 et de la remonté après roll


Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee

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#157 11-11-2013 16:51:55

Mourad Wade
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Re : Convict Conditioning 1 et 2

Séance du 11/11

Pompes   échauffement niveau 3 et 4 :  20 reps et 10 reps
             Série             niveau 7       :  12 reps et 12 reps


Lever de jambes   échauffement niveau 2 et 3 : 20 reps et 15 reps .
                         Série            niveau 6       : 15 reps 15 reps .

Pompes sur les doigts , travail des avants-bras et trifecta .


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#158 15-11-2013 18:07:38

Mourad Wade
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Re : Convict Conditioning 1 et 2

Séance du 15/11
Cardio ce matin : 20 min de course a pied enchainé de 45 min de vélo de salle ( dur dur le matin roll )

Traction  échauffement  niveau 1 et 4 : 30 reps et 10 reps
             série              niveau 5       :  5 reps et 5 reps  ( retour au niveau 5 avec une prise en pull ups )


Squat  échauffement  niveau 2  : 20 reps et 20 reps
          Série              niveau 6 : 10 reps et 10 reps  ( terrible mais fait du bien aussi ) .

Mollet niveau 1 : 4 séries de 30   ( les mollets mon assasiné lol  ).


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#159 15-11-2013 20:33:24

Logan
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Re : Convict Conditioning 1 et 2

Mollets sur une ou deux jambes ? à plat ou pointe sur élevé ?


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#160 15-11-2013 22:08:09

Mourad Wade
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Re : Convict Conditioning 1 et 2

Alors le vendredi je les travail façon Wade , le niveau  1 c'est sur deux jambes a plats mains sur le mur pour validé l'étape 1 c'est 4 séries de 100 répétition big_smile .

Je travail 3 fois les mollets les jours de fonte en fin de séance , sur deux jambes la pointe des pieds sur un step a 5 séries de 20 et toi tu les travail comment ?


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#161 15-11-2013 22:12:37

Logan
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Re : Convict Conditioning 1 et 2

Je les travaille de plusieurs façon, mais en ce moment je met assez lourd, debout et pied à plat. Les jours de cardio je fais quelques séries pointe sur élevée sur une jambe. J'hésite pas à les travailler 2 à 3 fois par semaine, une fois lourd et les autres fois au PDC et en étirant bien.


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#162 18-11-2013 12:47:57

Ouistiti
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Re : Convict Conditioning 1 et 2

Bon...bah il va falloir que j'inclus le travail des mollets dans mon training : vous me donner envie là hmm


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#163 18-11-2013 12:55:53

Valjean
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Re : Convict Conditioning 1 et 2

C'est 1 peu ce que je me disais aussi. Ça et le travail de grip.

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#164 18-11-2013 13:55:22

impolitis
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Re : Convict Conditioning 1 et 2

Je plussoie, activement car j'ai déjà commencé.


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#165 18-11-2013 17:30:13

Mourad Wade
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Re : Convict Conditioning 1 et 2

Je vous conseil les mollets c'est un super exercices smile et pour ceux qui ont des problèmes au traction comme moi , peut etre que le travail des avant-bras pourra vous aidez wink .

Séance du 18/10

Cardio : 3 série de 5 min de corde a sauté .

Pompes : échauffement niveau 3 et 4 : 15 reps et 10 reps
pompes : série             niveau 7        : 15 reps et 15 reps     un seul mot HARDCORE   


Lever de jambes : échauffement niveau 2 et 3 : 15 reps et 10 reps
Lever de jambes : série             niveau 6       : 15 reps et 15 reps


Pompes complète sur les doigts , travail des avants bras  et trifecta .


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#166 18-11-2013 23:28:06

impolitis
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Re : Convict Conditioning 1 et 2

On y va de bon cœur !


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#167 19-11-2013 13:17:23

Mourad Wade
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Re : Convict Conditioning 1 et 2

impolitis a écrit :

On y va de bon cœur !

wink

Pour tout les fan de Bruce Lee , deux nouveaux livres sont sortie en novembre http://www.budo.fr/index.php?page=shop. … t&Itemid=6  , pour ceux qu'il veulent en apprendre sur la vie du petit dragon cool .


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#168 22-11-2013 17:34:55

Mourad Wade
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Re : Convict Conditioning 1 et 2

Séance du 15/11
Cardio ce matin : 20 min de course a pied enchainé de 45 min de vélo de salle suivit de 5 min de corde a sauté ( dur dur le matin  )

Traction  échauffement  niveau 1 et 4 : 30 reps et 10 reps
             série              niveau 5       :  7 reps et 7 reps   RAS

Squat  échauffement  niveau 2 et 3 : 15 reps et 15 reps
          Série              niveau 6 :       15 reps et 15 reps  ( bien passé  ) .

Mollet niveau 1 : 4 séries de 35   ( les mollets prenne toujours chère le vendredi hmm )

Si la semaine prochaine je valide l'etapes 6 des squats je commencerai les ATR et le pont big_smile .


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#169 22-11-2013 17:46:16

Ouistiti
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Re : Convict Conditioning 1 et 2

Ah les ATR et le pont, du pur bonheur big_smile


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#170 22-11-2013 18:24:29

Valjean
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Re : Convict Conditioning 1 et 2

Classe, les atr et les ponts !!!

De mon côté, à partir de lundi, je vais commencer les exercices annexes : grip, cou et mollets.

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#171 22-11-2013 18:37:14

Mourad Wade
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Re : Convict Conditioning 1 et 2

Ouistiti a écrit :

Ah les ATR et le pont, du pur bonheur big_smile

oui au début mais l'intensité de ses 2 exercices est vraiment haute hmm , mais content comme meme .


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#172 22-11-2013 18:40:17

Mourad Wade
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Re : Convict Conditioning 1 et 2

Valjean a écrit :

Classe, les atr et les ponts !!!

De mon côté, à partir de lundi, je vais commencer les exercices annexes : grip, cou et mollets.

Ca c'est bon , par contre fait attention au cou j'essayer plusieurs fois le niveau 1 jamais réussi a validé ; il est super dur mais tu prend très vite wink .


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#173 22-11-2013 19:16:16

Logan
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Re : Convict Conditioning 1 et 2

Je les trouve pas terrible les exercices de pont, limite dangereux parfois ou contraingnant pour les articulations.


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#174 22-11-2013 21:26:48

Ouistiti
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Re : Convict Conditioning 1 et 2

Logan a écrit :

Je les trouve pas terrible les exercices de pont, limite dangereux parfois ou contraingnant pour les articulations.

Pour ma part je suis vraiment content des ponts : je sens clairement que mon dos est bien plus souple et costaud qu'avant smile

En y allant prudemment et en étant à l'écoute de son corps, ça n'est pas plus dangereux que de faire du squats chargé ou du développé militaire (exercices très traumatisants si on ne veille pas à avoir une posture correcte wink  ).


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#175 23-11-2013 09:51:27

impolitis
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Re : Convict Conditioning 1 et 2

Valjean a écrit :

De mon côté, à partir de lundi, je vais commencer les exercices annexes : grip, cou et mollets.

Que vas-tu faire pour le cou ?
J'ai un cou de girafe et j'aimerais bien le renforcer. Dans CC il n'y a rien à ce sujet.


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