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#1 16-05-2015 21:30:51

canail
Nouveau
Inscription : 16-05-2015
Messages : 4

Régime PDM

Bonjour a tous,

Je vous présente mon plan alimentaire (prise de masse) j'aimerais avoir vos avis conseils afin de corrigé mes erreurs.Je vois que je suis trop haut en protéines pouvez vous m'aidez svp merci beaucoup

66kg 1m66 27 ans activité physique couvreur (bâtiment) 4 entrainement /semaine


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Dernière modification par canail (17-05-2015 19:38:30)

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#2 17-05-2015 14:02:56

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Régime PDM

Bonjour,

Vous êtes effectivement à 2,8 grammes de protéine par kilo de poids de corps, ce qui est un peu trop (et inutile surtout).
Redescendez à 2,2 environs, soit ~145 grammes de protéines (on est pas à 10 grammes près).

L'apport en lipides est bon.
Par contre, celui en glucides m'a l'air un peu trop conséquent pour commencer une prise de masse. Vous en ingérez combien actuellement ? Si vous passez du jour au lendemain de 200 à quasi 400 grammes de glucides par exemple, vous allez + faire une prise de gras que de masse ...
Commencez donc bien plus bas à ce nouveau, surveillez l'évolution de votre poids, puis augmentez les glucides (petit à petit) si nécessaire, si le poids ne bouge pas.

Concernant votre shaker post-training, j'aurais mis le dextrose pendant l'entraînement où il serait bien plus utile. On a surtout besoin d'énergie pendant l'effort (pour être performant), pas après wink
Aussi, je vous conseille d'opter pour la maltodextrine plutôt que le dextrose, qui se digère mieux.

Pas de repas solide en soirée ? (ou alors vous n'avez pas mis vos repas dans l'ordre)


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#3 17-05-2015 14:28:50

canail
Nouveau
Inscription : 16-05-2015
Messages : 4

Re : Régime PDM

Bonjour et merci d'avoir intervenue,

PLAN ALIMENTAIRE EDITE 1ER POST

J'ai diminué les glucide et un peut les protéine.Par contre je n'arrive pas a plus les diminué appart enlever un ou deux shaker!
Pouvez vous m'aidai svp et aussi es ce que sa pose un problème si j'en enlève merci

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#4 17-05-2015 17:24:25

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Régime PDM

Le shaker de 10H peut être retiré sans soucis vu que dans tous les cas, à la fin de la journée il y a largement assez de protéines absorbées.

Pour les glucides c'est déjà mieux, mais je le redis, il faut monter progressivement (tout dépend la quantité que vous mangez actuellement, si vous êtes déjà à 300, ca colle, si vous êtes à 200 ou moins, faut encore diminuer).


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#5 17-05-2015 17:57:11

canail
Nouveau
Inscription : 16-05-2015
Messages : 4

Re : Régime PDM

Ok donc j'enlève le shaker de 10h .Actuellement je suis a 295gr de glucide
corrigez moi si je me trompe! Maintenance calorique 2750 1m66 66kg 27 ans 4 entrainement semaine activité physique couvreur (bâtiment)

protéines: 66x2.5=167 167x4=668kcal
lipides: 66x1.01=67 67x9=603kcal
               reste 1479 kcal
glucides:1479kcal\5=295.8gr

donc je devrais baissé encore de plus de 30gr de glucide ? J'arrive a un total de 293gr en glucide
1ER POST EDITE

Dernière modification par canail (17-05-2015 19:44:14)

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#6 17-05-2015 20:03:13

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Régime PDM

canail a écrit :

encore de plus de 30gr de glucide ? J'arrive a un total de 293gr en glucide
1ER POST EDITE

tout dépend la quantité que vous ingérez actuellement.
De toute façon, les calculs c'est purement théorique. La seule solution pour savoir si on est trop haut ou trop bas, c'est de mettre en pratique le programme et de tester. C'est l'évolution du poids qui parlera et qui déterminera les ajustements (ou non) à faire wink


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