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#1 24-05-2015 16:48:45

Dimshot
Elève
Inscription : 17-04-2015
Messages : 20

Carnet Training besoin avis thx

Salut petit rappel je fais 1m75 actuellement 85kg en régime 1750kcal/day avec un Cheat/semaine plutôt morpho endomorphe j'ai un valgus très prononcé .

Day 1 pecs triceps
Di haltères 4/8 à 12, Dc haltères 4/8 à 12, écartés couche haltères 4/15 ,
Dips 5/15, tirage pronation corde 4/12 et tirage supi une main 4/12
Abdos
Chaise romaine relève jambes tendu 4/15 
Crunch décline 5/30
Haltère une main debout pour les obliques 4/20

Day2 back/biceps
Traction 4/échec. 
Rowing assis 4/8a12.
Tirage poulie haute bras tendu 4/15
Shrug  4/15
curl haltères  incliné 4/8a12
Curl haltère debout 4/8-12
Curl marteau 4/8-12

Day 3 épaules abdos
Développe assis haltères 4/8-12
Élévation latérale 4/8-10
Oiseau 4/12-15
Élévation frontale 4/8-12
Abdos même que day1

Day4 jambes
Squat 4/8-12
Leg extension 4/12
Soulevé terre ischio 4/12-15
Leg ischio alonge 4/12
Fente haltères 4/12

Day5 bras biset et abdos
Curl incliné 4/10. - haltère nuque 4/10
Curl debout 4/10 - poulie haute tirage corde 4/10
Curl marteau 4/10-poulie haute poignée supination 4/12

Day 6 cardio hiit

Merci beaucoup

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#2 24-05-2015 18:24:46

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Carnet Training besoin avis thx

Le programme tiens la route, mais je ne suis pas fan du fait de faire les bras 2x par semaine.
Les biceps interviennent déjà quand on fait le dos, les triceps sur tous les mouvements de développé, donc là ca commence à faire beaucoup si l'on veut progresser correctement partout.


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#3 24-05-2015 18:40:59

Dimshot
Elève
Inscription : 17-04-2015
Messages : 20

Re : Carnet Training besoin avis thx

Merci sorn, j'ai un gros retard sur les biceps d'où la deuxième séance . Penses tu donc qu'il me faille vraiment m'en passe et si oui que faire d'autres ce jours la ?

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#4 24-05-2015 19:08:19

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Carnet Training besoin avis thx

Un point faible musculaire a justement besoin de + de temps pour récupérer, donc ce n'est pas en l'entraînant davantage qu'il va récupérer correctement malheureusement.

Je conseillerai plutôt d'entrainer les biceps dans un entraînement à part (et pas après le dos, où ils sont déjà bien entamés), et une fois par semaine, pas plus.


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#5 24-05-2015 21:22:08

Dimshot
Elève
Inscription : 17-04-2015
Messages : 20

Re : Carnet Training besoin avis thx

Super conseil, merci beaucoup

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