Bonjour à tous,

Je vous présente Sorn Pace, un site que j'ai développé et qui est entièrement gratuit : un laboratoire d'entraînement pour la course à pied et le trail. Le principe est simple : vous importez vos sorties, et le site vous donne une lecture scientifique de votre forme, un plan d'entraînement personnalisé et une stratégie d'allure pour le jour de course. Pas de bro-science : chaque calcul s'appuie sur des modèles publiés (Daniels, Minetti, Banister, Gabbett...) et le site indique ses limites quand les données ne suffisent pas.

Découvrir Sorn Pace

1. Importer ses données sans prise de tête

Archive Strava, fichiers GPX ou TCX, saisie manuelle, ou synchronisation automatique avec Strava. Le site calcule pour chaque sortie la charge d'entraînement, l'allure équivalente sur le plat (qui tient compte du dénivelé) et vos meilleurs efforts.

2. Comprendre sa forme réelle

Fraîcheur et fatigue (modèle charge chronique / charge aiguë), ratio de charge pour repérer les semaines à risque, zones d'entraînement, estimation de votre niveau (VDOT) à partir de vos vraies performances, et un profil par dimension avec un indicateur de [mark]vigilance blessure[/mark]. La page « Forme du jour » croise aussi la variabilité cardiaque si vous la renseignez, par rapport à votre propre référence.

3. Un plan d'entraînement périodisé

Vous indiquez votre course, votre objectif et votre disponibilité : le site construit un plan semaine par semaine, avec l'affûtage, et vérifie si votre chrono visé est réaliste au regard de votre niveau actuel.

4. La stratégie de course à partir d'un GPX

C'est le module le plus abouti. Vous déposez le GPX du parcours et vous obtenez :
- une allure conseillée segment par segment, à effort constant plutôt qu'à vitesse constante ;
- la carte du tracé colorée selon l'effort, avec le sens de parcours ;
- quatre rythmes au choix (prudent, régulier, intense, élite) qui recalculent tout instantanément ;
- une simulation de chrono (probabilité de passer sous votre objectif), l'effet de la chaleur, le temps d'arrêts aux ravitaillements ;
- un bilan glycogène et hydratation, et un plan de ravitaillement ;
- l'export en PDF et en fichier pour votre montre.

Sur les ultras, le site vous prévient honnêtement que la prédiction est moins fiable au-delà du marathon, plutôt que de vous afficher un chiffre trompeur.

Voir le détail du fonctionnement

5. Des outils et des articles pour s'entraîner mieux

Calculatrices (VMA, allures, km-effort, nutrition) et un blog avec des articles de fond, par exemple :
- Comment calculer sa VMA et en déduire ses allures d'entraînement
- Km-effort : mesurer la vraie difficulté d'un trail
- L'entraînement polarisé 80/20
- Combien de glucides par heure en course à pied
- L'affûtage avant une course

Accéder aux outils  -  Lire le blog

Pour qui ?

Coureurs sur route, traileurs, débutants qui préparent un premier 10 km comme habitués des ultras : le site s'adapte à votre niveau et ne demande que des données que vous avez déjà.

Gratuit, sans publicité, vos données restent les vôtres

Aucun accès à votre compte Strava n'est nécessaire pour l'import par fichier, et vous pouvez exporter ou supprimer vos données à tout moment.

Créer un compte gratuit

Je suis preneur de tous vos retours (bugs, idées, fonctions manquantes), c'est le site qui évolue le plus vite grâce aux remarques des utilisateurs.

Bonnes sorties à tous !