Heureusement qu'un mouvement poids du corps ne puisse pas se breveter, sinon ces gens là serait capable de nous coller un procès aux fesses à chaque fois que l'on parle de pompe, dips, traction, sur nimporte quel forum

Pouvoir déjà s'entraîner, c'est une excellente chose. A chacun de composer avec son mode de vie, ses difficultés et impératifs, que ce soit professionnel ou d'ordre privé. La méthode d'entraînement importe peu, ce qui compte, c'est le résultat.

Au fil des années, j'ai modifié ma façon de penser; je ne me muscle plus pour être musclé, mais pour devenir le plus performant sur chaque exercice ou objectif que je me fixe. La prise de muscles étant désormais un effet secondaire de l'entraînement (réussi)

Même si je me considère majoritairement pratiquant de la fonte, je ne me passerai jamais de pompes, dips, tractions, ainsi que tout autre mouvement fonctionnel pour le corps humain. Le soucis est que, arriver à un certain niveau, la fonte devient inévitable pour :
- accentuer la difficulté de l'exercice
- cycler correctement ses cycles de progression et alterner les exercices pour éviter la stagnation
- renforcer certains muscles antagonistes, parfois facteurs limitant sur certains exercices

Arrivé à un certains nombres de répétitions d'un exercice donné (que ce soit 30, 50, 80 ou plus), toute variante de l'exercice confondue y compris les plus difficiles, on a beau se triturer l'esprit dans tous les sens, faut passer à encore plus difficile et pour cela pas le choix, cela passe par des exercices à charges additionnelles.

Bonjour o-sensei51,

Les méthodes poids du corps, au bout d'un moment on en fait le tour : il existe pas de remplaçant à proprement parlé.
Celui-ci qui veut pousser la chose plus loin doit commencer à rajouter du matériel complémentaire : élastique, poids, etc.

Sinon Olivier Lafay va lancer un nouveau bouquin, Sybernetics :
https://olivier-lafay.com/2018/08/06/sy … -ouvertes/

Je ne sais pas trop ce que ca vaut par contre, ca ne sort qu'en novembre/décembre.

Le plus complet à ce jour reste les livres de Pourcelot, Tome 1 et 2 :
https://www.amazon.fr/Bible-Musculation … 757603175/
https://www.amazon.fr/Bible-Musculation … 757603329/

Là on a tous les exercices possibles et inimaginables, un nombre incalculable de programme proposé, +ceux que l'on peut facilement créer nous-même avec un minimum de bon sens.

Bonjour et bienvenue matmass,

Si vous voulez de l'intensité, des exercices qui brulent un maximum de calories, faut oublier ceux aux machines et passer à de l'exercice polyarticulaire.

Concernant votre programme, il y a plein de choses qui ne vont pas (on ne crée pas un programme en choisissant une poignée d'exercices, c'est bien plus complexe que ça), je vous conseille plutôt de prendre l'un de nos programmes qui ont largement fait leur preuve :
http://www.nutrisorn.fr/article-50-prog … -a-5-jours

S'entrainer intensément et rapidement, cela ne va pas de paire.
Si on veut forcer pour avoir une intensité optimale à la prise de muscles, il faut être reposé à chaque série; cela signifie prendre le temps de repos dont nous avons besoin. Que ce soit 1min30, 2min, 3min ... Tout dépendra de la charge utilisée, de son niveau de pratique, de l'exercice en question, etc.

C'est une excellente chose d'aller au boulot à vélo mais envisager de commencer à travailler sans se doucher, et en plus dans la même tenue ...

Merci à Ouistiti pour ce test. Si vous aussi vous souhaitez rédiger un test pour NutriSorn, n'hésitez pas à me le faire savoir

le pire, c'est que tu les vois même pas travailler tous les différents faisceaux musculaires de leurs biceps. Pour eux, le muscle est un biceps, pas une courte portion, une longue portion, et un brachial

Je comprend jamais les gens qui débarquent à la salle de sport, et qui puent déjà avant même d'avoir commencé (je comprends que certains sortent directement du boulot, mais un peu de respect pour les autres quoi !!)

Le hack squat à l'envers, c'est du "reverse hack squat" et ca existe bien (malheureusement). Efficace pour mettre l'accent sur les quadriceps, mais peut vite devenir dangereux pour le dos.

Je comprendrai jamais les gens qui font leurs abdos sur le banc de développé couché (qui permet de se mettre en décliné)

J'avoue qu'une bonne machine de hack squat c'est le top Ca devient rare d'en trouver dans certaines salles malheureusement. Le squat c'est parfois délicat quand t'as pas toujours la morphologie qui va pour.

Merci pour l'application down dog, j'essayerai !! Elle a l'air super, les avis sont très très positifs.
Celle de méditation a l'air bien conçu aussi même si plus classique dans son genre.

C'est important pour chacun d'avoir sa propre routine que l'on individualise et que nous réussi, pour nous booster pour la journée. Me suis jamais penché sur la méditation/yoga pour le moment, mais ca me tente bien en tout cas!

Côté force, tu as bien progressé depuis 2017 ?

La classe ton avatar l'ami !!

Pas trop difficile les jambes le lendemain du dos ? Toujours eu du mal avec ce type de répartition, quand le dos a morflé le veille, je me sens moins fort sur des mouvements comme le squat, SDT JT, etc.

Pas d'abdos tous les jours !!! ils ont besoin de récupérer comme nimporte quel muscle, un jour sur 2 c'est bien.

C'est quoi ta routine méditation/yoga ? tu as un exemple ? ca m'intéresse

Bonjour,

Je vous invite à créer un nouveau sujet pour chaque nouvelle question
Pour vous répondre, non, cela permet uniquement de perdre de l'eau. D'autant plus que la perte de graisse localisée est tout simplement impossible.

Plutôt que de vouloir modifier quelque chose d'incomplet, autant repartir sur une base saine avec nos programmes :
http://www.nutrisorn.fr/programme-prise-de-masse