Hello les gars
Pecs biceps today :

DC 3X8 A 100
DIH 2X14 A 30 , échec à la 3eme série a 10reps, dégoûté
Vis a Vis 3x17 a 25

Curl barre droite 3x14 a 40 (dur dur)
Curl pupitre 3x14 a 25
Curl marteau 3x11 a 18 par bras (dur aussi, peut être relancer la progression avec 16kg)

Si vous avez des avis, questions n'hésitez pas

+ 1 avec Axe

Sinon, ce qui serait pas mal,  c'est davoir les macros de ta diète,  tes calories pour ta maintenance et pour ta prise de masse...
Ca nous aidera à t'aider

Petite question les gars, j'ai besoin de vos avis....

Alors mon training actuel c'est :

LUNDI : PECS BICEPS
MERCREDI : CUISSES EPAULES MOLLETS
VENDREDI: DOS TRICEPS

Ensuite j'aimerais faire 3 séances cardio courtes en hiit ou fractionné (pas d'endurance), idéalement : Mardi, Jeudi, Samedi

Question : Vu que mes trainings muscu sont assez longs... j'hésite à bosser mes abdos les jours de cardio... car en ce moment je les bosse après la séance....qu'en pensez vous ?
Merci

Yep les gars;)

Ce soir c'était DOS TRICEPS

Tirage vertical : 4×9 @ 75
Rowing barre : 3×9 @ 90
Tirage horizontal : 3×8 @ 75
Hyper extension : 3×15 @ PDC

Barre au front : 3×10 @ 50
Extension poulie haute : 3×12 @ 70
Extension inversée à une main: 3 ×16 @ 15 trop léger.... donc + 1 série de15 à 20kg

Voilà les gars

Et j'en refait une demain
En ce moment c'est :
Lundi : pec bi
Mercredi : Cuisses épaules
Vendredi : Dos tri

J'hésitais à inverser la séance du mercredi et du vendredi, mais au final cela revient au même,  vu que je fais du cardio le mardi jeudi et dès fois le samedi...

Hello les mecs;)

Séance cuisses épaules pour moi aujourd'hui :

Squat : 3×7@100
Presse (guidée Panatta) :3×10@140
Leg extension : 3×16@40
Leg curl : 3×10@40

Mollets debout : 3×10@100
Mollets assis: 3×15@50

Développé assis haltères : 3×10@28
Élévation latérale poulie basse : 3×15@10
Oiseau avec haltères: 3×15@16
Shrug avec disque fonte : 3×16 avec 45kg dans chaque mains

Voilà les gars, tout progresse à part les élévations latérales ou j'ai du baisser a 10kg sur la poulie...

Ba franchement moi je le trouve vraiment pas mal
Pour 120g ca te fait 30g de protéines.... avant dodo je pense que c'est top !!

Les  gars, je vous garantis que c'est délicieux en collation,  même trop , ça a un gout de reviens-y

Un peu à l'envers LoL

Oups je n'arrive pas à mettre de photos...

Merci poulet
Je dois tourner dans les 93-94 kilos en ce moment
Bien fat LoL

Yes je ferais des petites photos demain alors
Alors le gout ne ressemble pas trop a un pancake normal, il a un peu un gout d'oeuf ( y a de la protéine d'oeufs dedans )
Mais c'est tout de même délicieux,  je re précise j'ai pris gout nature que j'ai sucré avec de l'hermesetas...
sinon aucun grumeaux,  j'ai préparé la pate au shaker, pour te donner une idée j'ai fais 3 bon gros pancake avec une poêle de 16 cm de diamètre....
En en cas c'est vraiment le top