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#1 20-07-2013 19:04:48

johndu30
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carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

Bonjour, voici les news du 22 juillet 2013

john
30 ans
1m75
73 kgs

graisse au niveau du ventre , pectoraux et  bras légèrement

2 halteres de 5kg  en tant qu'accessoires
et 1 barre de traction au fond du garage
ainsi que mon telephone pour faire office de chrono, timing , distance et mp3

mon projet est la perte de graisse  et  la prise de muscle  (masse maigre)
je vais faire de la muscu  et du running, du vélo et natation
-----------------------------------------------------------------------------------

je comptais faire 4 entrainements par semaine

lundi

muscu

mercredi:

running

vendredi:

muscu

et pour finir dimanche

vélo

------------------------------------------------------------------------------
voila dites moi ce qui convient ou pas merci a vous

Dernière modification par johndu30 (27-08-2013 19:03:21)

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#2 20-07-2013 23:06:38

rocamon
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

tu vas manger que des pommes pendant 3-4 jours??? sad

je ne vois pas trop l'intérêt, surtout vu l'acidité du fruit.

si tu veux maigrir, baisse les glucides et fais du cardio au moins 3 fois par semaine.

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#3 20-07-2013 23:27:21

johndu30
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

c'est pour repartir a zéro

ps/ 3 jours

et de leau

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#4 21-07-2013 06:54:33

rocamon
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

Il faudrait voir le surpoids si du moins il y a surpoids que tu as, quoiqu'il en soit 3 jours pour maigrir c'est court. Tu vas juste stressé ton organisme pour pas grand chose, je laisse l'avis aux spécialistes nutrition. Sur trois jours, on peut faire une détox mais sans se priver de tout.
Je serai d'avis de calculer tes besoins énergétiques sur une journée type et ensuite de réguler glucides et lipides en fonction. Petite pub au passage, la nutrition lafay est bien faite à ce sujet. Sinon comme le dit Sorn les programmes masse et sèche sont bien adaptés, y'a pas à se faire des noeuds au cerveau. Bon courage.

Dernière modification par rocamon (21-07-2013 07:00:51)

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#5 21-07-2013 08:48:45

brico
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

quel est t'on programme? smile


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
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#6 21-07-2013 09:29:08

johndu30
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

je ferais le prog des la fin de la monodiete



-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
début ce matin
pause pipi
poid 76kg

dejeuner:
1 pomme
de leau

dejeuner:
une pomme et de leau

rdv au diner si je tiens

news : diner une pomme et de de leau

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dernière modification par johndu30 (22-07-2013 01:07:44)

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#7 21-07-2013 09:37:15

brico
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

je veut dire tu est axé Poids du corps ou fonte ? smile


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#8 21-07-2013 09:59:24

johndu30
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

je suis axé sur les deux

jai une paire dhaltere et pour le reste  je me servirais de mon corps

je voulais prendre un ab rollier de chez gorille sport mais on ne me la pas conseiller

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#9 21-07-2013 10:43:48

Logan
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

Le AB roller c'est assez difficile à maitriser, il faut verrouiller les épaules, les coudes, gainer le dos en contractant les adbominaux. Ça n'a rien d'un jouer, mal éxécuter ou le corps mal préparé c'est des risques de blessures accrues.

Pour la mono diète je suis de l'avis de Rocamon, c'est une connerie. A la limite vaut mieux se priver de nourriture une journée complète en buvant beaucoup. Surtout que la pomme même si elle n'est pas acide au sens propre puisque c'est un fruit, peu agresser le système digestif chez certain niveau estomac ou intestins.
En plus c'est un fruit qui contient donc du sucre = pas indispensable à l'organisme contrairement aux matières grasses et protéines.

Niveau poid, 1m75 pour 76kg ça ne me parait pas excessif. J'imagine que tu es gras principalement au niveau du ventre de la poitrine et sur les triceps.
Dans un premier temps, avec :
- un plan alimentaire adapté à tes besoins (70g de lipides par jours, 150g de proteines et pour commencer 150g de glucides par exemple)
- 2/3 séances de cardio  + 2/3 séances de musculation  par semaine

tu devrait vite arriver à tes fins. Surtout si tu n'as pas pratiqué de sport depuis longtemps, le corps va réagir vite et fort (c'est ce que j'appelle la chance du débutant) avec une prise de muscle assez rapide en même temps qu'une perte de masse grasse.
C'est le seul cas ou on peut parler de prise de masse maigre et perte de masse grasse.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#10 21-07-2013 11:52:42

johndu30
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

maintenant que j'ai commencer je continue ces 3 jours

mais j'entame tout ton processus(alimentaire et physique) des mercredi

ce qui membete ce sont les menus, petit dej, déjuger , diner et les 3 collations(11h et 4h et nuit)

ps/pour les collations si je prend juste des petit suisses 0% cers bon ?

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#11 21-07-2013 12:04:05

rocamon
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

johndu30 a écrit :

maintenant que j'ai commencer je continue ces 3 jours

mais j'entame tout ton processus(alimentaire et physique) des mercredi

ce qui membete ce sont les menus, petit dej, déjuger , diner et les 3 collations(11h et 4h et nuit)

ps/pour les collations si je prend juste des petit suisses 0% cers bon ?


Sans pour autant être masterchef, je te conseille un minimum de cuisine. Comme te l'a dit Sorn, une fois trouvé son régime, les repas sont plus ou moins toujours les mêmes, reste à adapter les quantités en fonction du prog masse ou sèche.
Ça reste des pâtes, steack maigre, oeufs...çà te prend 15min de prépa le midi et autant le soir. Sans cet effort, tu auras beau avoir tous les compléments que tu veux et le meilleur des programmes, rien ne changera. Si tu déjeunes au boulot, fais tu rab la veille au soir , çà te fait une gamelle pour le lendemain midi.
Pour ta collation, idem, çà reste simple: regarde avec la fonction recherche, les gars détaille leur collation. Ça tourne autour de tranches de dinde (rien à préparer car sous vide), amandes (idem), shaker de whey...
Juste des petits suisses, c'est trop léger. Manque un peu de glucides et des bonnes graisses.

Moi par exemple matin et apm: shaker de 25g de whey +1gr créatine matin et apm avec une banane plus 20g de poudre d'amande.
Les jours de séance,  je prends la même chose en collation mais sur le second shake post séance je passe à 40gr de whey.

Dernière modification par rocamon (21-07-2013 12:05:40)

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#12 21-07-2013 12:11:03

brico
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

+1 avec rocamon et si tu as que des althère je te conseil que du point du corp soit méthode lafay, soit la méthode détenu smile  !


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#13 21-07-2013 12:15:44

johndu30
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

qund je parler de petit suisse pour la collation
je parlais pas de la whey que jaurais pris aussi  ou autre complément que j'ai commander

enfaites j'ai du mal a savoir sil vaut mieux un shake ou autre chose pour les collations
car je vais garder mes 3 repas principaux solide

ps/la banane ça peut se faire (la whey je l'aurais et la créatine aussi
la poudre damande aussi

mais es tu sure que ça correspond a mes objectif ? car la cest ton programme
(je parle dun fruit et damande

pour les complément alimentaire je vais respecter  a la lettre

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#14 21-07-2013 12:20:08

rocamon
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

la collation est à adapter à tes goûts, elle va juste t'apporter les prot-glu-lipides essentiels au régime de ta journée et t'éviter accessoirement la fringale. je rajouterai de l'avoine si je cherche à faire décoller mon poids.

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#15 21-07-2013 12:23:02

johndu30
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

decoller ? = perdre ou =prendre

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#16 21-07-2013 12:25:56

brico
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

prendre*


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#17 21-07-2013 12:26:45

johndu30
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

ui mais vu que je veux aussi en perdre et chopper la chance du débutant

est ce quand meme conseiller ?

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#18 21-07-2013 13:49:39

rocamon
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

johndu30 a écrit :

ui mais vu que je veux aussi en perdre et chopper la chance du débutant

est ce quand meme conseiller ?


a collation n'est pas obligatoire si ton apport énergétique nécessaire est complet sur 3 repas, mais avec deux collations sur la journée, l'apport est mieux réparti et çà te permet t'éviter les fringales. C'est comme çà que je le vois.

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#19 21-07-2013 14:16:55

johndu30
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

je parlais pas des collation en elle meme

moi qui suis extrêmement grignoter , je suis obliger de prendre les collations pour éviter le grignotage

je parlais de lavoine . est ce vraiment nécessaire ?

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#20 21-07-2013 14:20:54

Sorn
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

Seuls les protéines & lipides sont nécessaires (pour ne pas dire indispensables) au corps humain.
Mais quand on débute un régime, on ne peut pas se permettre de commencer directement à 0 glucide, ce n'est pas comme cela que ca fonctionne. Que ce soit l'avoine ou une autre source de glucides à assimilation lente, cela revient au même, mais l'avantage de l'avoine, c'est que cela tient bien au ventre grâce aux fibres qu'il contient.


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#21 21-07-2013 15:15:49

johndu30
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

le plus important sera mon déjeuner mercredi matin smile

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#22 22-07-2013 13:06:59

johndu30
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

jour numéro 2 déjeuner:
1 pomme et de leau

je me sens bizarrement moins gonflé

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#23 22-07-2013 13:33:53

johndu30
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

bon par contre je vais faire mes achats  des demain

j'avais penser

Petit déjeuner vers 8h


- un verre de choco au lait(lait demi ecreme , entier ?)

- tartine pain de mie complet(beurre ?)
- 1 cuillère omega 3

collation am vers 11 h

-whey si entrainement le matin
-gateau ou amande

Déjeuner vers 13h


- brochette de viande(poulet, dinde)

-oeuf poché
-1 cuillere omega3

Collation pm vers 17h

-whey si entrainment le soir
sinon gâteau

Diner vers 20 -21h

-1 cuillere omega3
-amande
- salade

pour dormer max 00h30

- yahourt 0%
-  chocolat noir


voila dites moi ce qui convient ou pas  merci a vous

je precise que j'ai aussi
la whey
BCAA
creatine
omega3
cla
carnitine
extrait de thé vert
caseine

Dernière modification par johndu30 (22-07-2013 13:34:30)

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#24 22-07-2013 13:44:57

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

- le lait écrémé est le moins gras (et le lait entier, le plus gras)
- pain de mie complet à éviter (comme 99% des pains d'ailleurs), index glycémique élevé, cela revient presque à manger du sucre (cela va faire monter l'insuline)
- le beurre, à oublier (trop riche en acides gras saturés, donc aucun intérêt)
- les gâteaux sont à oublier, c'est à classer dans la catégorie "malbouffe" (sauf si c'est un gâteau fait maison avec des aliments sains, judicieusement choisi)
- je n'y vois aucun glucide de qualité, comme des céréales, ou des féculents


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#25 22-07-2013 14:45:35

johndu30
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

oui pour le lait écrémer je fais la motif

pour le cacao ?

aucun pain ou pain de mie ? ni de beurre ?

les gateau je lai ferais moi meme je pense si je touve une recette moins de 10 minutes

pour les cerealle j peux prendre des kelloks

et les féculents des épinards

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