Chaine YouTube de musculation à suivre

Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?



Devenez membre : Inscrivez-vous gratuitement en 10 secondes en cliquant ici
En vous inscrivant, vous avez la possibilité de poser des questions à notre équipe de coachs sportifs, et de recevoir une aide personnalisée.


#51 23-07-2013 10:30:46

johndu30
Confirmé
Inscription : 14-06-2013
Messages : 225

Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

jaimerais éviter  de faire quoique ce soit le dimanche

plutôt mardi jeudi samedi

ou lundi mercredi vendredi dimanche  sinon

Hors ligne

Publicité
Découvrez le nouvel ebook par NutriSorn.fr : Manuel du Sportif

Nous vous proposons 5% de réduction (sur le montant total de votre commande) chez notre partenaire MyProtein. Il vous suffit d'entrer lors de votre inscription, le code parrain : MP599717
Impact Whey Protein

#52 23-07-2013 10:45:55

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

Lundi : muscu
Mercredi : CAP
Vendredi : muscu
Dimanche : vélo

Je suis d'accord avec Rocamon concernant le footing et le vélo le même jours. Peu d'interet à mon gout si les deux pratiques sont dissociées.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

Hors ligne

#53 23-07-2013 11:06:42

johndu30
Confirmé
Inscription : 14-06-2013
Messages : 225

Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

cap?

pas de running ?

Hors ligne

#54 23-07-2013 11:26:14

rocamon
Expert
Inscription : 28-04-2013
Messages : 955

Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

cap = course à pied = running = footing lol lol

Hors ligne

#55 23-07-2013 11:47:00

johndu30
Confirmé
Inscription : 14-06-2013
Messages : 225

Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

oki hum c'est jouable ça me convient bien

donc demain footing

didi vendredi jaurais reçu mes poids(j'ai déjà la barre de traction

Hors ligne

#56 23-07-2013 11:51:30

johndu30
Confirmé
Inscription : 14-06-2013
Messages : 225

Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

et le velo smile

Hors ligne

#57 26-07-2013 16:37:56

johndu30
Confirmé
Inscription : 14-06-2013
Messages : 225

Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

bonjour a tous

bon voila les news,

j'ai commencer par 1h00 de musc environ voire un peu plus

jetais exploser> surtout au niveau des jambe, fesses et au niveau des cotes derrière les pec

malheuresement jai du faire un tour de vélo, et ça a empirer au niveau des cotes derrière les pec

de plus j'ai mal dormi la nuit precedent mon activité physique

que puis je faire pour accellerer la récupération ?

merci

Hors ligne

#58 26-07-2013 16:39:35

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

bien mangé  ! et te laissé du repos et bien t'étiré smile


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

Hors ligne

#59 26-07-2013 16:49:17

rocamon
Expert
Inscription : 28-04-2013
Messages : 955

Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

on t'a déjà dit d'éviter le cardio (vélo ou autre) le même jour que la muscu.

sinon pour les courbatures, bien s'étirer et éventuellement se masser.

pour les jambes, un peu de vélo sans forcer pour éliminer l'acide lactique.

Hors ligne

#60 26-07-2013 16:57:56

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

Si on a besoin de récupérer, on se repose.
Si on récupère mal, c'est qu'il faut en faire moins et se reposer +.

Il n'y a aucun remède miracle pour enchainer les séances tel un guerrier, surtout quand on a pas l'habitude. La règle d'or, c'est d'être à l'écoute de son corps, et lui apporter tout simplement ce dont il a besoin (s'il réclame du repos, il lui faut du repos)

Si c'est juste une histoire de courbatures, c'est pas dramatique, c'est gênant, mais cela n'empêche pas de continuer à s'entrainer, cela va passer quand les muscles auront l'habitude d'être sollicités régulièrement (au point de ne quasiment plus jamais en avoir).


- Découvrez mon ebook, toutes mes connaissances dans un seul PDF : Manuel du Sportif
- Quels compléments alimentaires acheter ? Découvrez nos recommandations
- A la recherche d'un coach sportif expérimenté ? Je suis à votre disposition : mes offres de coaching

Hors ligne

#61 26-07-2013 17:27:24

johndu30
Confirmé
Inscription : 14-06-2013
Messages : 225

Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

cets por ca que la muscu cetait par rapport a vos conseil

le vélo c'était en famille (obligé)

est ce qque si je prend un complément ça pourrai maider ?(sérieusement)

Hors ligne

#62 26-07-2013 17:41:55

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

Si vous récupérez mal sans complément, non, il n'y a rien de miraculeux, le problème est ailleurs (trop d'entraînement, peu habitué à faire du sport, mauvais sommeil, et j'en passe).

Sinon, whey, créatine et BCAA peuvent optimiser la récupération, mais ne remplace en aucun cas le repos lorsque celui-ci est réclamé par le corps.


- Découvrez mon ebook, toutes mes connaissances dans un seul PDF : Manuel du Sportif
- Quels compléments alimentaires acheter ? Découvrez nos recommandations
- A la recherche d'un coach sportif expérimenté ? Je suis à votre disposition : mes offres de coaching

Hors ligne

#63 26-07-2013 17:54:45

johndu30
Confirmé
Inscription : 14-06-2013
Messages : 225

Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

le pb cets que je suis du monde de la nuit

cest difficile de changer complètement de façon de vivre

Hors ligne

#64 26-07-2013 17:59:26

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

Si on vit et travaille la nuit, alors on dort le jour, cela ne change rien au problème.


- Découvrez mon ebook, toutes mes connaissances dans un seul PDF : Manuel du Sportif
- Quels compléments alimentaires acheter ? Découvrez nos recommandations
- A la recherche d'un coach sportif expérimenté ? Je suis à votre disposition : mes offres de coaching

Hors ligne

#65 26-07-2013 18:36:07

johndu30
Confirmé
Inscription : 14-06-2013
Messages : 225

Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

mais je travaille le jour

depuis tout petit j'ai des nuits  pas très bien établie…

je vais faire un effort

Hors ligne

#66 26-07-2013 18:47:49

johndu30
Confirmé
Inscription : 14-06-2013
Messages : 225

Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

bon par contre du coup je n'ai rien fais aujourd'hui

dois je me reposer et recommencer dimanche tranquillement ou plutôt attendre lundi  et repartir a zéro ?

Hors ligne

#67 26-07-2013 18:48:59

johndu30
Confirmé
Inscription : 14-06-2013
Messages : 225

Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

ps/ normalement mon plan est parfait  la non ?

Hors ligne

#68 26-07-2013 18:50:34

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

Attaquez dès que vous vous sentez suffisamment en forme pour le faire, tout simplement.

Si on se sent pas capable de se donner à fond sur une séance, parfois, c'est plus productif de ne rien faire et de se reposer un (ou deux) jours de plus, pour revenir plus fort. Tout est une question de ressenti, je ne suis pas à votre place pour le savoir wink


- Découvrez mon ebook, toutes mes connaissances dans un seul PDF : Manuel du Sportif
- Quels compléments alimentaires acheter ? Découvrez nos recommandations
- A la recherche d'un coach sportif expérimenté ? Je suis à votre disposition : mes offres de coaching

Hors ligne

#69 26-07-2013 19:00:48

johndu30
Confirmé
Inscription : 14-06-2013
Messages : 225

Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

oki je vais essayer de bine dormir cette nuit  et demain , on verra si je suis daplomd pour la reprise dimanche

surtout que cers plutôt tranquille(vélo)

peux tu me confirmer que le carnet est parfait ?

Hors ligne

#70 26-07-2013 19:02:01

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

Parfait ? A quel niveau ?

Pour moi, rien n'est parfait, tout peut s'améliorer, valable chez tout le monde, moi le premier wink


- Découvrez mon ebook, toutes mes connaissances dans un seul PDF : Manuel du Sportif
- Quels compléments alimentaires acheter ? Découvrez nos recommandations
- A la recherche d'un coach sportif expérimenté ? Je suis à votre disposition : mes offres de coaching

Hors ligne

#71 26-07-2013 19:19:26

thierry67
Confirmé
Lieu : salenthal , bas rhin
Inscription : 02-04-2013
Messages : 317

Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

faut surtout arreter de se plaindre et commencer un moment ou un autre !!

on a tous eu des moments avec et des moments sans , tous eu des coups de barre , des gros coup de fatigue mais on reprenait de plus belle !!!!:| neutral neutral


Ne Reve Pas Ta Vie , Vie Tes Reves !!!!

Hors ligne

#72 26-07-2013 21:23:28

rocamon
Expert
Inscription : 28-04-2013
Messages : 955

Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

thierry67 a écrit :

faut surtout arreter de se plaindre et commencer un moment ou un autre !!

on a tous eu des moments avec et des moments sans , tous eu des coups de barre , des gros coup de fatigue mais on reprenait de plus belle !!!!:| neutral neutral


clair, si t'es passionné la gniaque reprend le dessus, tout est aussi question de caractère...

Hors ligne

#73 26-07-2013 22:24:18

johndu30
Confirmé
Inscription : 14-06-2013
Messages : 225

Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

je suppose que mon plan se rapproche de celui ci (article)

Lundi : Pectoraux / Biceps / Épaules
Mercredi : Jambes / Mollets / Fessiers (sauf que moi ici cest le running… est ce que je travaille bien tous ces muscles ?)
Vendredi : Dos / Triceps / Épaules


car si je fais le lundi la musc du haut du corps

le mercredi  du running en admettant que je travaille  le bas du corps

et le vendredi le travaille le reste du haut du corps

dimanche le velo ( quel partie du corps  vais je bien pouvoir travailler a part les mollets et mon endurance ?

je supose que le velo cest plus pour de la détente ?

Hors ligne

#74 27-07-2013 08:50:15

rocamon
Expert
Inscription : 28-04-2013
Messages : 955

Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

La course à pied, à ta fréquence, ne va pas développer ta masse aux jambes. Ca les gaine, les raffermit tout au plus. Pour un développement, il faut faire du trail, des séances de côtes. Et encore, il faudrait faire plusieurs séances dans la semaine.

Le vélo tout au contraire développe ta masse surtout aux cuisses avec du gros braquet, des accélérations, des côtes.
Mais là encore une fois, si tu veux un résultat visuel, il faut des bornes au compteur donc plusieurs séances.

C'est la raison pour laquelle en complément de la cap et du vélo j'ai repris des séances Lafay pour les jambes.

Les deux contribuent au cardio et limitent la prise de gras si tu cherches à grossir.

C'est sûr que si tu fais une ballade en famille çà va pas te faire bosser plus que çà.

Dernière modification par rocamon (27-07-2013 08:53:13)

Hors ligne

#75 27-07-2013 09:45:39

johndu30
Confirmé
Inscription : 14-06-2013
Messages : 225

Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

donc on reste sur ce carnet dentretien ?

au faites j'ai bien dormi ça va un peu mieux au niveau des courbatures

Hors ligne



Pied de page des forums