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#1 19-10-2013 11:52:41

Zetsu
Expert
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Messages : 3 602
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Routine abdominaux Marc Fitt

Bonjour tout le monde smile

  Aujourd'hui je vais vous parler d'une routine d'abdominaux qui à été mise au point par le modèle fitness Marc Fitt ( voir sa page Facebook ). Énormément de personnes regardent des vidéos sur Youtube , sur la façon de s’entraîner , les meilleurs exercices , les meilleures modèles fitness féminins , bref ... Mais est cette vidéo s'adapte à n'importe qui  ? Nous allons voir cela ensemble wink
Pour rappeler a tout le monde , un circuit est un enchainement de plusieurs exercices sans temps de pause.

Tout d'abord voici la vidéo en question :

Nous y voyons que la routine se décompose comme suit :

  • Torsion du bassin sur step (chaque jambes)

  • Relever de buste sur ballon

  • Crunch sur plan incliné (chaquec côté)

  • Poussées de jambes sur banc plat

J'ai essayé cette routine sur une durée de une semaine, à la fin de mes séances. Tout d'abord, le petit inconvénient, c'est que cela demande de la place, et espérer que personnes ne vous piquent votre matériel ... ( placer les step, mettre le ballon dans un coin, espérer que le banc incliné soit libre, etc ... ).
J'ai procédé pour cette première semaine à faire trois fois ce circuit, avec une minute de pause à la fin de chaque circuit. J'ai exécuté cette routine trois fois dans la semaine.


Concernant le nombre de répétitions , voila ce que cela a donné  :

  • Torsion de bassin - 25 répétitions par jambes

  • Relever de buste sur ballon - 15 répétitions

  • Crunch sur plan incliné 15 répétitions par côté

  • Poussées de jambes sur banc plat - 20 répétitions


En exécutant cela trois fois, à la fin vous allez vous rendre compte que c'est assez dur, rien d'insurmontable, et que le cardio est énormément sollicité. Pour ma part, j'ai eu de très  bonne sensations aux abdominaux, surtout au niveau du grand oblique et petit oblique (les " abdominaux du côté ")

958824abdominaux.gif

Pour quantifier une marge de progression, essayez au fil de chaque séances, de rajouter 2-3 répétitions sur chaque exercices. La progression se fera sentir si vous êtes sérieux dans votre travail ( et bien sur si vous avez une alimentation adaptée ).
Pour conclure, cette vidéo est à la portée de tous , bien sur en ajustant le nombres de répétitions (un pratiquant avancé fera plus de répétitions qu'un pratiquant novice). Arrivé à un nombre élevé de répétitions, rajoutez un circuit (de trois circuit , vous allez passé à quatre)

N'hésiter pas à partager vos ressentis si vous avez déjà essayé cette routine ! big_smile

Dernière modification par Zetsu (19-10-2013 11:52:54)


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#2 19-10-2013 12:13:46

rocamon
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Messages : 955

Re : Routine abdominaux Marc Fitt

http://www.youtube.com/watch?v=o9TLAB4NbI8

http://www.youtube.com/watch?v=Kx_EzEO8eew

Voici dans le même esprit, un peu plus radical, le Greg Plitt abs workout. J'ai déjà testé et je n'arrive pas au 3/4. La brûlure est bien présente. Mais la routine des crunchs et levers de jambes est brisée.

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#3 21-10-2013 19:38:21

Zetsu
Expert
Inscription : 10-08-2012
Messages : 3 602
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Re : Routine abdominaux Marc Fitt

Oui j'ai déjà vu des vidéos de ce genre avec Greg Plitt. Mais le problème , c'est ce que ce genre ci n'est pas adapté pour tout le monde !


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#4 19-04-2015 21:06:04

Dimshot
Elève
Inscription : 17-04-2015
Messages : 20

Re : Routine abdominaux Marc Fitt

La vidéo n'est plus dispo , serait il possible d'avoir plus d'explications sur chaque exo du programme car je ne vois pas trop en faite ce qu'est torsion bassin sur step , relève buste et pousse de jambes sur banc plat. Merci de meclaire svp car en ce moment, je fais relève de jambe suspendu 4/15, Crunch poulie haute 4/12 et pour les obliques haltères debout et je penche le bassin 3 /semaine mais je sais pas si c'est un bon programme. Merci d'avance

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#5 20-04-2015 12:19:57

Sorn
Coach NutriSorn
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Messages : 4 783

Re : Routine abdominaux Marc Fitt

Aucun soucis chez moi concernant la vidéo wink

Lien direct :
https://www.youtube.com/watch?v=InM4wrgRyMM

Il n'y a pas vraiment de bon ou mauvais programme d'abdominaux, ce qui compte, c'est :
- bien sentir ses abdos travailler et brûler (ce qui veut dire que l'on fait bien le mouvement)
- forcer, au delà de la brûlure musculaire
- ne pas hésiter à charger en poids (pour les exercices le permettant)

Si ces règles sont respectées, les abdos progresseront (mais pour les voir, il faut être relativement sec bien entendu, pas de secret)


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#6 20-04-2015 20:21:49

Dimshot
Elève
Inscription : 17-04-2015
Messages : 20

Re : Routine abdominaux Marc Fitt

Merci,  top la vidéo

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