Chaine YouTube de musculation à suivre

Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?



Devenez membre : Inscrivez-vous gratuitement en 10 secondes en cliquant ici
En vous inscrivant, vous avez la possibilité de poser des questions à notre équipe de coachs sportifs, et de recevoir une aide personnalisée.


#1 23-11-2014 20:57:22

Nico83
Nouveau
Lieu : Toulon
Inscription : 23-11-2014
Messages : 2

[Entraînement d'un Détenu] Carnet de Nico

Bonjour,

Je me présente rapidement : Nicolas, 29 ans, fan de sport en général, pratiquant le tennis, le football et la randonnée/trekking mais n'ayant jamais été adepte de la muscu qui signifiait pour moi - jusqu'à que je découvre le livre de Paul Wade - « soulever de la fonte ». Ne trouvant pas cela ludique, à première vue, et ayant la flemme d'aller en salle je n'ai donc jamais essayé.

« L’entraînement d'un détenu » m'a par contre convaincu de tester la méthode notamment parce que :

  • Cela nécessite pas (ou très peu) de matériel.

  • Je peux travailler de chez moi (et n'importe où d'ailleurs).

  • L'approche « old school » me parle davantage que des poids et des machines sophistiquées.

  • L’entraînement au poids du corps m’apparaît plus naturel et plus ludique.

D'une manière générale, j'ai accroché au contenu du livre que j'ai rapidement dévoré.

Venons-en maintenant à la pratique. Je souhaite bien entendu respecter la philosophie du livre, écouter les conseils de Wade et donc y aller progressivement.

Cela dit, je ressens le besoin de suivre un planning établi à l'avance (qui pourra être affiné si je suis bloqué) afin d'avoir un horizon. Lorsque je commence une séance, je veux ainsi connaître mon objectif du jour et ne pas avoir à me demander à chaque fois combien de séries/répétitions vais-je faire aujourd'hui.

Pour la première étape des quatre mouvements du programme New Blood, j'ai donc imaginé le planning suivant.

lC4hq1Li

Je souhaiterais connaître l'avis des spécialistes là-dessus. N'est-ce pas trop rapide comme progression pour un débutant ? Ou au contraire trop lent ? (Wade parle d'un mois par étape et là même en adoptant le programme New Blood 2.0 il m'en faudra sûrement deux pour valider les étapes 1).

J'ai volontairement sauté l'unique série de 10 car je trouve que cela fait vraiment trop peu. Cela me semble plus adapté à un retour de blessure ou en guise d'échauffement pour des étapes de niveau supérieur.

Cela fait une semaine que j'ai débuté légèrement l’entraînement afin de m’approprier les mouvements et le tempo. Je commencerai véritablement la semaine prochaine et tiendrai mon carnet à jour sur ce topic.

Merci d'avance pour tous vos conseils.

Dernière modification par Nico83 (23-11-2014 20:59:28)

Hors ligne

Publicité
Découvrez le nouvel ebook par NutriSorn.fr : Manuel du Sportif

Nous vous proposons 5% de réduction (sur le montant total de votre commande) chez notre partenaire MyProtein. Il vous suffit d'entrer lors de votre inscription, le code parrain : MP599717
Impact Whey Protein

#2 26-11-2014 15:04:01

deburnes
Débutant
Inscription : 25-08-2014
Messages : 57

Re : [Entraînement d'un Détenu] Carnet de Nico

c'est à peu prêt le rythme que j'ai suivi, il me semble.

Sur la question du rythme, il faut simplement suivre son propre rythme en n'ayant pas peur de ce qui semble ridicule au début (les pompes au murs, on croit tous que simply, simply, mais à la fin ça chauffe dur). Cette étape permet de mettre le corps en route et lui indiquer le bon tempo pour la suite. Dès l'étape 2, c'est bien plus ardu !

Bref, fait un peu comme tu le sens au début, pour voir comment ton corps réagit et ensuite revoit tes objectifs en fonction de tes sensations du jour.

Hors ligne

#3 30-11-2014 20:17:48

Nico83
Nouveau
Lieu : Toulon
Inscription : 23-11-2014
Messages : 2

Re : [Entraînement d'un Détenu] Carnet de Nico

Merci pour ta réponse deburnes. smile

J'ai donc commencé sérieusement cette semaine.

Mercredi 26/11/14

[1] Pompes au mur : 2x10
[1] Levers de genoux : 2x10

Vendredi 28/11/14

[1] Tractions verticales : 2x10
[1] Squats sur les épaules : 2x10

Dimanche 30/11/14

[1] Pompes au mur : 2x15
[1] Levers de genoux : 2x15

Pour l'instant ça va. J'espère pouvoir continuer ma progression conformément à mon tableau. Les pompes au mur, effectivement, quand on respecte le principe du 2-1-2, ce n'est pas si facile que l'on croit au premier abord.

Pour l'échauffement, je suis à peu près cette vidéo. Je trouve cela pas mal.

La suite la semaine prochaine. wink

Hors ligne



Pied de page des forums