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#1 16-07-2015 12:51:05

Dimshot
Elève
Inscription : 17-04-2015
Messages : 20

Que faire après régime?

Salut à tous ,
En fevrier je pesais 93,5kg et maintenant 80kg
J'ai effectue un régime à 1700kcal environ je ne compte pas TOus les jours avec un Cheat meal by week!
Aujourd'hui je penses être à environ 20-25% de masse graisseuse mais voilà moi qui suis plutôt large j'ai beaucoup perdu du côté massif . Par exemple les épaules les bras fin sniff pas trop massif .
Donc maintenant je sais plus koi faire .
Dois je continuer à faire mon régime jusqu'à 10% de gras et après une prise de masse sèche en augmentant mes glucides ( avoine et pâtes riz complet) ou
Dois arrête et commencer ma prise de masse sèche le gras partira doucement ?

Merci d'avance

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#2 16-07-2015 14:02:27

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Que faire après régime?

Au régime, on perd du gras, de la flotte, mais aussi un peu de muscles.
En prise de masse, on gagne du muscle mais aussi un peu de gras. La prise de graisse est inévitable dans ce cas là, il est donc impossible de gagner du muscle ET perdre du gras en même temps.

A vous de choisir ce qui vous semble le plus juste selon l'image que le miroir vous renvoie ...

Perso, je trouve que ca sert pas à grand chose de chercher à être bien sec si l'on a pas construit une base musculaire solide avant, c'est juste bon pour finir tout maigre.


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#3 16-07-2015 17:03:11

Dimshot
Elève
Inscription : 17-04-2015
Messages : 20

Re : Que faire après régime?

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#4 16-07-2015 17:18:52

Dimshot
Elève
Inscription : 17-04-2015
Messages : 20

Re : Que faire après régime?

Voilà Sorn ton avis sur mon plan d'attaque merci

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#5 17-07-2015 12:09:58

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Que faire après régime?

Il y a encore du gras mais rien de dramatique, je trouve que l'on rend mieux musclé mais un peu gras que tout maigre mais avec des abdos apparents tongue

En route vers ce type de physique maintenant :
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(C'est "Sheamus", un catcheur tongue un peu gras, mais bien massif)


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#6 17-07-2015 16:01:11

Dimshot
Elève
Inscription : 17-04-2015
Messages : 20

Re : Que faire après régime?

Rassurés moi , en arrêtant le régime et un entrainement muscu propre j'arriverai  à ce genre de physique mais après si je veux être plus sec par exemple pour l'année pro je vais pas trop galèrer avec tout ce gras ! Mn but un peu à la rich froning du crossfit et la ou j'ai du mal à suivre c'est que j'ai encore beaucoup de hanche et de gras sur la ceinture abdos donc si j'arrête le régime comment affiner la taille ?

Dernière modification par Dimshot (17-07-2015 16:08:48)

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#7 17-07-2015 16:28:11

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Que faire après régime?

Rich Froning, gros niveau, faudra s'entrainer durement pendant au moins 10 ans avant de s'approcher d'un physique pareil tongue (qu'il n'a probablement pas atteint naturellement selon moi).

Pour affiner la taille, il faut poursuivre le régime. Comme je vous l'ai dit, gagner en muscle et perdre en gras sont deux objectifs incompatibles. C'est d'abord l'un, puis l'autre.

Vous en aurez pour 4 à 5 mois de régime par la suite, mais pour l'instant, je ne vois pas l'intérêt de vouloir s'imposer cela si c'est pour finir tout maigre et s'habiller en S ... Donc tant pis pour le gras (qui est loin d'être dramatique dans votre cas), mais là, il faut chercher à construire une solide base musculaire (pendant au moins un an) avant d'envisager un régime poussif.


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#8 17-07-2015 18:41:16

Dimshot
Elève
Inscription : 17-04-2015
Messages : 20

Re : Que faire après régime?

Sorn excellent, froning n'est pas naturel c'est clair! Je veux un style lointain looool
Je vais reprendre mon Alim refaire une diet avec plus de glucides augmenter jusqu'à 2500 puis 3000kcal pour commencer
Mon entraînement sera meilleurs plus intense yes! Merci des conseils

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