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#26 07-09-2015 21:53:47

Big Daddy
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Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

Ok donc je monte pour le curl incliner a 5kg.

On peut utiliser des rest pause pour valider la serie ou autre?

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#27 07-09-2015 22:16:13

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

Si cela permet de passer un cap difficile, oui


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#28 08-09-2015 09:45:05

Big Daddy
Débutant
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Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

Des repetitions partiel aussi? Des negatives?

J ai des courbatures aux pectoraux wink

Dernière modification par Big Daddy (08-09-2015 09:45:51)

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#29 08-09-2015 10:40:24

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

Le but c'est de réussir seul ses objectifs, sans en modifier l'exécution. Si dès le départ on travaille en amplitude complète, il faut terminer en amplitude complète.
Le rest-pause permet à lui seul de progresser pendant au moins 1 an si ce n'est plus, sans avoir à envisager d'autres techniques anti-stagnation/intensification.


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#30 09-09-2015 13:41:39

Big Daddy
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Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

MERCREDI 9 SEPTEMBRE 2015

SEANCE 2

JAMBE ET EPAULE

JAMBE:

SQUAT:
50KG X 3 SERIE DE 8

LEG EXTENSION:
15KG X 1 SERIE DE 10
10KG X 2 SERIE DE 12

SOULEVER DE TERRE JAMBE TENDU:
40KG X 3 SERIE DE 8

LEG CURL:
25KG X 1 SERIE 12
32KG X 2 SERIE DE 12

MOLLET MACHINE:
80KG X 3 SERIE DE 8


EPAULE:


DEVELOPPER EPAULE HALTERE ASSIS:
8KG X 3 SERIE DE 8

ELEVATION LATERAL:
3KG X 3 SERIE DE 15

OISEAU PENCHER:
2KG X 3 SERIE DE 15


ABDO:
RELEVER DE JAMBE: 3X10


RESENTIS:

sa été hard avec mes épaules, pour les jambe ok mais le leg extension ma surpris normalement je suis entre 40 et 50kg et là 10....

mais bon pour le reste ok

toujours des courbatures au pectoraux, j'espère en avoir au épaules.



une question vendredi séance dos et triceps...

le tirage horizontal n'a pas le poid écrit sur les plaques.... puis je le remplacer par un autre éxercice?
il y a cette machine au fitness:

http://www.workout-factory.com/media/picto/1406.jpg

sachant que je fais ceci:

tirage poitrine
rowing barre
tirage horizontal mais compliqué pas le poid inscrit
haussement d'épaule.

un éxo a me proposé?

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#31 09-09-2015 15:25:38

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

Les courbatures ne sont pas un signe de croissance musculaire (mais de micro-déchirures musculaires), c'est simplement un effet secondaire d'un entraînement "traumatisant". Avec le temps, elles se feront très rares voir inexistantes, ca veut pas dire que l'on ne progresse pas wink

Si le poids n'est pas marqué, peu importe, il suffit de compter le nombre de plaques et de baser sa progression dessus.
Les machines un peu trop guidées, j'en suis pas fan. C'est bien quand on est très musclé et que l'on veut mettre l'accent sur un muscle très précis, mais pour construire du muscle, il faut rester sur les exercices de base.


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#32 09-09-2015 16:12:22

Big Daddy
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Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

t'inquiète je sais pour les courbatures mais j'adore sa big_smile

ok bas je conte les plaques alors MDR lol
VIVEMENT VENDREDI

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#33 11-09-2015 13:50:27

Big Daddy
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Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

VENDREDI 11 SEPTEMBRE 2015

SEANCE 3

DOS

tirage poitrine:
45kgx8
45kgx8
45kgx8

rowing haltère:
12kgx12
12kgx12
12kgx12

tirage horizontal:
20kgx12
20kgx12
20kgx12

Haussement d'épaule haltère:
10kgx15
10kgx15
10kgx10


TRICEPS:

dips:
9
10
4

haltère au front:
8kgx9
6kgx12
6kgx12

extension poulie haute:
20kgx15
20kgx15
20kgx15


OBLIQUE:
10
10
10

resentis:

les poids sont bon wink

pour le rowing haltère c'est 12kg part bras donc 24 kg
pareil pour les haussement d'épaule et l'haltère au front


j'ai des courbatures aux ischio, j'ai de la peine a marcher droit MDR lol

En tout cas aujourd'hui j'ai bien sentis l'arrière de l'épaule avec le rowing haltère et part la suite le tirage horizontal j'ai aussi bien sentis l'épaule

pour le tirage horizontal vue qu'il n'y à pas de poid je me suis dis que chaque plaquette vos 5kg donc 4 plaquette 20kg voila histoire d'avoir une valeur roll

le week end pesé et lundi on reprend j'ai hate de retourner à la salle.


PS: je suis dans un fitness ou il y à beaucoup de jeune qui prenne pas mal de produit dopant sans conté les bodybuildeur pro... bas un gamin de 16ans  avec un bras de 45 voir plus était à mes côté et à son tirage poitrine il à fait 12 répétitions à 35kg.... Puis il se ventait le pauvre....:/, pareil au developper coucher 40kg pas plus.... il y a de plus en plus de jeune qui tombe dans le dopage.... Pour eux seul l'apparence conte, mais la force ou est elle? hmm

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#34 11-09-2015 16:00:43

Sorn
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Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

Tu commences à trouver les bons poids, maintenant la progression va suivre au fil des semaines cool
Le problème avec les stéroïdes, c'est que la force ne peut s'acquérir en quelques mois seulement, celui qui se charge très tôt aura donc une force de grosse tapette malgré un physique massif .. ce qui est plutôt ridicule en soit.

Quand on parle de "gonflette", on a ici un exemple qui illustre bien ce propos. En musculation naturel, la gonflette n'existe pas, chaque muscle bien développé sera forcément fort smile

Les produits, c'est cool pour être beau et musclé durant quelques années, mais très peu arriveront à durer. Les articulations morflent, les tendinites & autres douleurs arrivent très vite (quand ce n'est pas la déchirure musculaire ou autre blessure). Les muscles grossissent vite, mais le reste du corps ne suivra jamais.


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#35 11-09-2015 18:38:54

Big Daddy
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Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

c'est pas ilégal normalement d'en consommé? et d'en vendre?


sans être indiscret tu fais combien au developper coucher?;)

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#36 11-09-2015 18:54:18

Sorn
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Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

Certains produits sont des médicaments soumis à prescription médicale; certaines femmes prennent de la testostérone (prescrite par leur médecin) pour changer de sexe par exemple.
La consommation, c'est donc difficile de la pénaliser, mais l'achat/vente/trafic est pénalisé et combattu activement par les services de Douane des différents pays.

au couché je suis à 10x120 kilos quand je suis en grande forme. En maxi j'en sais rien, j'en fais plus depuis des années car ca ne sert à rien.


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#37 11-09-2015 20:02:32

Big Daddy
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Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

Pourquoi sa sert a rien?

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#38 12-09-2015 04:16:31

Sorn
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Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

un maxi, c'est juste une démonstration de force, ca n'apporte rien à part épuiser le système nerveux et niquer le reste de sa séance. C'est bien quand on fait une compétition de force, pas pour un entraînement.


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#39 12-09-2015 22:47:06

Big Daddy
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Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

On c est mal compris j ai cru que tu disais que le developper coucher servait a rien MDR.

Pesée: 74,4kg
Taille 83,5

perdu 1kg et 0,5 cm.

J ai augmenter ma ration de glucide pour cette nouvel semaine.

Moi je pense que si tu fais du developper coucher haltere t es forcement plus fort au developper coucher barre.

Par contre beaucoup de gens contredise sa t en pense quoi?

vue que les haltère augmente l amplitude et la difficulté donc avec la barre c est plus facile part la suite non?

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#40 13-09-2015 04:20:53

Sorn
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Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

Le développé couché barre est un mouvement bien spécifique; pour être fort dessus, il faut faire de la barre, pas des haltères.
Après c'est sûr que celui qui bosse au développé haltères avec des haltères de 50 kilos, il sera forcément aussi un minimum fort à la barre ...

Nimporte quel mouvement qui permet de développer sa force aux pectoraux, triceps, épaules, permettra d'être plus fort sur les développés.


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#41 13-09-2015 12:05:40

Big Daddy
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Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

Exact, j ai hate d etre demain... Vue mes charge je suis asser nulle niveau force.... roll roll

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#42 14-09-2015 17:36:52

Big Daddy
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Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

lundi 14 septembre 2015

séance 4

pectoraux:

developper incliner haltère:
16kgx9
16kgx9
16kgx9

developper coucher:
45kgx8
45kgx8
45kgx8

écarté incliné haltère:
5kgx15
5kgx15
5kgx15


BICEPS:

CURL INCLINER:
6kgx12
6kgx12
6kgx12

CURL PUPITRE:
15kgx13
15kgx13
15kgx13

curl marteaux:
6kgx12
6kgx12
6kgx12


ABDO

CRUNCH:
3X11


RESENTIS:

pour le developper incliner haltère le 3x 9x 16kg a été asser simple, je sais pas si lundi prochain passé à 16kg x 3 x11 t'en pense quoi?

developper coucher: la dificulté je l'ai que sentis à la dernière série que dois je faire? j'augmente de 2 répétitions lundi prochain aussi? je passe à 3x10? au lieu de 3x9 ou je passe à 47,5kg au lieu de 45kg?

pour l'écarter: je peux faire plus de répétitions mais je sens mes pectoraux tiré donc je pense continuer dans ma progression ou dois je monter la charge?


pour le curl incliné sa été hardcore

pour le curl pupitre la dificulté était moyenne je pense faire du 3x15 lundi prochain au lieu de 3x14 t'en pense quoi?

curl marteau: moyen la difficulté sa pas été dure de finir les 3 série de 12 je pense passé a 3 série de 14 ou je continue à 3 série de 13?


voila

si je te pose ces questions c'est pour savoir moi même que faire avec ma progression car je suis un peu perdu avec cette nouvelle façons de faire.

roll

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#43 14-09-2015 21:00:09

Sorn
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Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

Ce qui compte, c'est de progresser, que ce soit en terme de répétitions ou de poids.
C'est à toi de voir si tu préfères continuer à monter encore en répétitions, ou bien passer à la charge suivante en faisant moins de répétitions. A chacun son ressenti et ses préférences.

Quand t'as l'occasion de gagner 2 (voir 3) répétitions sur une série, faut pas hésiter. Si par contre tu arrives à en gagner bien plus d'une séance à l'autre, c'est que ton poids est clairement trop léger.

Si t'en chies sur 3 séries de 8 répétitions (que ce soit le développé couché ou un autre exercice), ca serait totalement inutile de vouloir mettre plus lourd, faut simplement chercher à progresser sur le nombre de répétitions.

A l'écarté incliné, tu peux prendre plus lourd si tu te sens à l'aise et si l'exécution du mouvement ne se dégrade pas. Mais monter encore plus haut en répétitions fonctionne aussi, donc c'est pareil ici, c'est à toi de voir.

Travaille avant tout dans un format qui te plait smile si tu commences à t'emmerder dans des séries trop longues, alors vaut mieux bosser plus lourd. Si par contre tu apprécies, si tu as de bonnes sensations, que le nombre de répétitions continue de grimper de semaines en semaines, faut en profiter!!


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#44 14-09-2015 23:18:45

Big Daddy
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Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

Juste peur de me trompé dans mon choix...:(  que j augmente les reps et que sa reste toujours facile et que je monte le poids et sa devienne impossible de faire 3x8.... sad

Voila mon choix pour la semaine prochaine:

developper incliner haltere je passerais de 3x9 a 3x11

Le developper coucher je passe de 3x8 a 3x10

pour l ecarter je continue sur ma lancé.

Curl pupitre 3x15

Curl marteau 3x 14


voila j espere pas me trompé ou précipité....

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#45 15-09-2015 01:00:39

Sorn
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Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

On sait jamais d'avance qui va passer ou ne pas passer de toute manière smile
Un objectif peut paraitre facile aux premiers abords, alors qu'il faudra 2 ou 3 séances pour l'atteindre.

Dans le meilleur des mondes, on progresse chaque semaine.
En pratique : on progresse, on stagne, on progresse, on régresse (à cause de la fatigue ou autre), on progresse, etc.

Allonger les séries tant que l'on progresse reste la plus sage solution pour préparer le terrain quand on passera au poids suivant.


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#46 15-09-2015 11:54:53

Big Daddy
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Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

ok donc on verra tout sa lundi tongue

demain séance jambe et épaule j'ai hate, j'adore les longues séries pour les épaules.

aujourd'hui j'ai des minis courbatures au biceps cool  la classe


j'ai des objectif à long terme à atteindre genre dépassé les 100kg au developper coucher d'ici 5 ans lol  donc pas de stresse MDR:lol:  (j'espère quand même les atteindres avant).


Sinon hier au fitness un petit couple e vieux entre 60 et 70ans était entrain de s'entrainer comme des fous au fitness, le mari à fais 6 répétitions à 90kg au développer coucher sa été un coup dure pour les dopé du fitness de 16 à 25 ans MDR voir plus agé même lol  et la femme un bon 80kg au squat.

à la sortie j'ai parler avec eu en disant que c'était superbe ce qu'ils faisaient et il mon dit que le mari était un gymnaste amateur sur anneaux et barre paralèlle et la femme saut à la perche cool  la classe

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#47 15-09-2015 12:36:51

Sorn
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Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

Les 100 kilos au couché, ca s'atteint en 2 ans sans soucis pour ceux qui s'entrainent sérieusement. Pour les plus doués, faisable en 1 an (mais ca concerne une faible minorité). Après, tout dépend d'où l'on part aussi (son physique actuel, passé sportif, etc).

Pas mal les anciens smile rien que de pouvoir encore s'entrainer passé un certain âge, c'est déjà beau, car beaucoup sont foutu niveau articulations, tendinites à gogo, et j'en passe. C'est là que se fait la différence entre celui qui s'est entraîné intelligemment pendant 20 ou 30 ans, et celui qui a fait nimporte quoi, aussi bien en entraînement qu'en diet.


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#48 15-09-2015 12:47:07

Big Daddy
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Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

moi j'ai l'impréssion de commencer trop bas au developper coucher, car avant je faisais 3 série de 6 à 60kg roll

après vue mes charges et sa fais que 2 mois que j'ai repris le sport bah je sais pas si j'aurais pas mieux fais de faire du full body ou du half body avant de me lancer dans le splitt neutral

Dernière modification par Big Daddy (15-09-2015 13:32:23)

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#49 15-09-2015 15:59:09

Sorn
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Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

Si tu commences "si bas", c'est que tu estimes ne pas pouvoir soulever plus lourd actuellement, donc ca reste justifié.
En 4 à 8 semaines, tu devrais rapidement retrouver ta force.

Le full ou half, c'est bien quand on commence la musculation et que l'on a besoin d'apprendre à bien exécuter les mouvements. Pour progresser, c'est pas terrible (mais bon, ca peut réussir à quelques rares personnes malgré tout)


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#50 16-09-2015 21:53:16

Big Daddy
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Re : carnet de big daddy 1m73 pour 75.6kg

mercredi 16 septembre 2015

seance 5


jambe:

Squat:
50kgx9
50kgx9
stop total douleur au genoux gauche et sa recommence.... mad yikes  sad mad yikes  sad neutral

leg extension:
10kgx12
10kgx12
10kgx12

soulever de terre jambe tendu:
40kgx9
40kgx9
40kgx9

leg curl:
32kgx12
32kgx12
32kgx12

Mollet:
80kgx9
80kgx9
80kgx9



Epaule

developper épaule haltère assi:
8kgx9
8kgx9
8kgx9


Elevation latéral:
3kgx16
3kgx16
3kgx16

oiseau penché:
2kgx16
2kgx16
2kgx16

relever de jambe:
11/11/11


Resentis:

Bonne séance, bonne congestion aux épaule et sa bien tiré.


PROBLEME:

mon genoux gauche recommence à laché je comprend rien... défois sa marche bien défois sa vien une douleur forte et dure au genoux et je dois arréter direct et pourtant je fais du leg extension et j'ai jamais eu de problème, aucune douleur rien...

Enfaite sur ma 3ème série au squat j'ai eu mal à la 4ème répétitions j'ai du poser tout la douleur devenait progressive de répétitions en répétitions jusqu'à laché à la 4ème répétitions...

après je suis partie sur le leg extension et aucune douleur quand j'ai fini le leg extension j'ai fais le soulever de terre et quand j'ai fini j'ai tester le squat à nouveau et la douleur est revenir aussi intense voir plus dés la 2ème répétitions....
DOnc je décide de laissé tombé je fais ma séance et à la fin de la séance je me suis éssayer à la presse avec mon poid donc 70kg et j'ai aligné 60 répétitions et aucune douleur n'est aparu...

J'ai appelé le coach et j'ai demandé de voir si mon éxécution du squat était bonne, donc j'aligne bien le dos, fléchi jusqu'à que mes cuisse soit paralèlle au sol et je remonte en douceur... Il ma dit que mon éxécution était parfaite... et je fais toujours pareil vue que je me vois au miroir comprend rien à ce genoux...

DOis je oublié le squat difinitivement?:rolleyes:

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