Si on exécute correctement les tractions (plus difficile qu'il n'y parait d'ailleurs), aucun autre exercice n'est nécessaire pour développer sa largeur. Le plus important, c'est le décrochage de l'épaule lorsque l'on est en position basse, il faut relâcher complètement ses épaules. Il est par contre :
- inutile (et dangereux) de tendre complètement les bras, cela met le biceps en position de faiblesse, donc descendre bras quasiment tendu mais jamais tendu complètement
- inutile de vouloir monter trop haut (poitrine au dessus de la barre, ou menton au dessus de la barre)

Une technique qui marche bien, ce sont les tractions en partiel bas (on descend complètement, mais on monte qu'à moitié), en série longue.

Il est possible de faire les tractions 2X par semaine :
- en début de séance dos
- en début de séance biceps
Cela permettra de progresser un peu plus rapidement.

Oui Zetsu je m'entraine à domicile.
Le problême Sorn c'est que ma séance Dos et ma séance Biceps... ba c'est le même jour.

Pour progresser (sans toucher à mon programme pour l'instant ) le principe est d'effectuer des 1/2 tractions basses pour faire plus de reps alors ? En restant sur 4 série en début de séance

que penses tu des tractions à descente partielle, ou à l'inverse on monte completement mais on desend qu'à mi hauteur. Ça permet d'en faire plus aussi mais niveau efficacité ?

D'accord merci beaucoup. Pour le moment je me cantonnerais à ça alors. J'ajouterais une séance prochainement à mon programme pour isoler les biceps du dos. Type Biceps/Triceps.
Encore merci.

J'en suis à la préface ! Mdr je me laisse 1 mois pour bien assimiler, et après je me ferais un programme béton pour la fonte et une séance Paul Wade.