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#51 18-03-2013 11:02:04

Sorn
Coach NutriSorn
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Messages : 4 783

Re : carnet ludoxm5

Les muscles ne se déplacent pas, les insertions musculaires restent là où elles le sont. Certains auront des pectoraux un peu "tombant", d'autres des pectoraux carrés, d'autres bien ronds, avec un creu ou non entre les deux, etc. Tant de choses qui ne peuvent se changer wink

Son soucis à mon avis, c'est qu'il manque tout simplement de masse au niveau des pectoraux. Je suppose que cela ne fait pas trop longtemps qu'il a commencé la musculation pour s'inventer ce type de (faux) soucis ? wink

Si sa séance de pectoraux est complète, il devra bien évidemment inclure un exercice pour le haut des pectoraux (que ce soit du développé incliné à la barre ou haltères, ou écarté incliné), s'il ne l'a pas fait jusqu'à présent, il doit clairement revoir son programme d'entraînement.


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#52 18-03-2013 13:53:18

Ludomx5
Confirmé
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Re : carnet ludoxm5

Il fait de la misculation a la maison mais pas structurer , alors j essaye de le conseiller du mieux que je peut en vous consultant !!

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#53 21-03-2013 21:52:53

Ludomx5
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Re : carnet ludoxm5

Bonsoir ,

Bientôt je vais devoir modifier mon entrainement car je change mes horaires qui  seront de  12h20 a 13h40  pour faire mes séances de musculation et de cardio , j"ai besoin de conseil pour restructurais mes entraînements en fonction des mes horaires !!

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#54 21-03-2013 21:56:20

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
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Re : carnet ludoxm5

Il n'y a rien de particulier à modifier, juste à décaler légèrement les heures des repas selon vos possibilités


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#55 08-04-2013 17:50:30

Ludomx5
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Re : carnet ludoxm5

Bonsoir ,

Désoler j'ai pas continuer mon carnet depuis quelques mois mais j'ai en ce moment quelque petit probleme de motivation  et de satifaction , donc pour le moment je ne peut pas l actualiser !!
J essaye de retrouver la motivation pour repartir a fond !!

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#56 08-04-2013 19:03:10

Zetsu
Expert
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Re : carnet ludoxm5

On compte sur vous pour retrouver toute la motivation nécessaire pour allez pousser la fonte big_smile


Page facebook officiel de Nutrisorn.fr pour vous tenir au courant de toutes les actualités : http://www.facebook.com/nutrisorn?fref=ts

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#57 09-04-2013 08:20:35

Ludomx5
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Re : carnet ludoxm5

Salut ,

On essaye on essaye mais quand certaine chose ne marche pas comme on le voudrais sa enraille   la machine !!

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#58 11-04-2013 22:58:43

Ludomx5
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Re : carnet ludoxm5

Bonsoir

Je vous metrrais demain mes photos pour voir si il y a eu du changement
Mais je ne mettrais pas mais seance de musculation sachant que quelque chose ses briser dans la seul chose  qui ma fait tenir depuis tous se temps mon mental et qui m"empeche  de retrouver la motivation !!

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#59 12-04-2013 08:53:18

wanted
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Re : carnet ludoxm5

tomber plus bas permet de remonter plus haut, le mental c'est comme le reste si tu n'est pas soutenue sa vas pas.
Les groupes c'est une deuxième famille on est la pour se soutenir mutuellement:)
il faut que toi tu crois en toi.
remonte la pente smile


entrainement facile, combat difficile
code parrainage : MP18405607
YETI  WORKOUT BB74

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#60 12-04-2013 13:32:41

Ouistiti
Expert
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Re : carnet ludoxm5

wanted a écrit :

tomber plus bas permet de remonter plus haut, le mental c'est comme le reste si tu n'est pas soutenue sa vas pas.
Les groupes c'est une deuxième famille on est la pour se soutenir mutuellement:)
il faut que toi tu crois en toi.
remonte la pente smile

Carrément d'accord big_smile


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

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#61 12-04-2013 19:38:47

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : carnet ludoxm5

Ludomx5 a écrit :


Mais je ne mettrais pas mais seance de musculation sachant que quelque chose ses briser dans la seul chose  qui ma fait tenir depuis tous se temps mon mental et qui m"empeche  de retrouver la motivation !!

Courage, le sport en général est un excellent moyen de se défouler, voir même une sorte d'échappatoire pour certaines personnes. Redoublez vos efforts, énervez-vous, faites-vous violence, devenez un sauvage de la fonte smile

Restez régulier en postant vos séances, cela vous motivera dans votre progression.


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#62 14-04-2013 20:28:43

Ludomx5
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Re : carnet ludoxm5

bonsoir ,

merci pour votre soutien sa m'aide bien et donc après avoir temps galérer pour trouver la motivation et régler  en parti la cause de cela , je vais reposter mes séances et mes photo de mon évolution !!

pour ce soir je mais juste 2 photos de mon ventre pour voir si sa évoluer depuis , pour le reste je l'ai mettrais plus tard car pas encore s"attisfer !!

mini_367883IMG0185.jpg

mini_272702IMG0181.jpg

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#63 15-04-2013 08:52:16

Ouistiti
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Re : carnet ludoxm5

A mon sens il n'y a vraiment pas de quoi s'inquiéter.
En se "mettant au charbon" vous devriez avoir des résultats smile
Allez, on ne se décourage pas, on est tous dans le même batal (un batal / des bateaux...):lol:


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

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#64 23-04-2013 21:04:30

Ludomx5
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Re : carnet ludoxm5

Salut !!
Apres a voir un peu retrouver  la motivation , je vais m entrainer demain matin vers 9h , je voudrais rajouter un peu de cardio genre 30 min en fin de seance pour oxygener un peut plus mon corps    !!! Mon choix et t"il bon !!

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#65 23-04-2013 21:07:11

Zetsu
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Re : carnet ludoxm5

Je ne pense pas que cela soit le bon choix . Si vous vous donnez à fond durant votre entraînement , faire 30 minutes  après s'avère contre productif , nuit à la récupération .
Placer plutôt un footing de 45 minutes , un jour à la place d'un entraînement si vous le voulez.


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#66 25-04-2013 17:19:32

Ludomx5
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Re : carnet ludoxm5

salut !!

Cette semaine ma motivation et revenu un peut donc j"ai pu bosser sans trop de probleme , j"ai eu de bon ressenti ,
aujourd’hui j"ai fait 55 min de cardio qui se sont bien passer , je voudrais en refaire demain sachant que je ne peut toujours pas faire mes séances de cuisses car ma lésion musculaires n"est toujours pas guérir du a des complication ou alors je doit rester au repos demain sachant que je bosse samedi et dimanche  !! merci a vous

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#67 25-04-2013 17:25:46

brico
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Re : carnet ludoxm5

super les tof bravo !


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

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#68 07-05-2013 18:23:01

Ludomx5
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Re : carnet ludoxm5

Salut ,

Après plusieurs mois de difficulté et ma perte de motivation et bcp de fatigue comme je l'avais expliquer donc j'ai consulter un medecin qui ma diagnostiquer un problème à la thyroïde qui a comme effets

- grosse fatigue musculaire
- stress
- grosse fatigue général
- trouble du sommeil

Et en plus ma diète de longue date a encore fatiguées plus mon corps jusqu" a qu"il  ne puisse plus continuer a prduire de l energie quotidienne qui et arriver à épuisement donc cela cause m'a perte de motivation

Donc il m'a conseiller de manger un peu plus quitte à reprendre un peu de poids pour réhabituer le corps et relancer la machine pour ensuite repartir en sèche !!

Et je doit allez faire des examens en médecine nucléaire pour voir si ses plus grave ou pas
En attendent je prend un traitements !! sad

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#69 07-05-2013 18:37:25

brico
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Re : carnet ludoxm5

bon courage man


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
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#70 07-05-2013 21:07:16

Zetsu
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Re : carnet ludoxm5

Mauvaise séance chez le médecin ma foi ! Ne mettez pas votre santé en jeu , et commencer a "re-manger" un peut plus : mais en y allant doucement quand même ! smile Ré-introduisé petit a petit


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#71 13-05-2013 18:54:20

Ludomx5
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Re : carnet ludoxm5

Salut,

Reprise des entrainements ce matin et pour une fois j'ai eu la motivation et je peter la forme , de bon ressenti et bien congestionné !!

Je vais mettre  ce soir mon nouveau programme modifié et vous me direz se que vous en pensez !!!

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#72 13-05-2013 18:55:48

Logan
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Re : carnet ludoxm5

Balance ludomx5 tongue


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#73 13-05-2013 19:20:28

brico
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Re : carnet ludoxm5

fait tous pété big_smile


22/04/2013 au 22/07/2013
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#74 13-05-2013 20:51:10

Ludomx5
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Re : carnet ludoxm5

Voici le programme :


Temps de récup court : Semaine 1 : 45’’, Semaine 2 : 35’’, Semaine 3 : 30’’
Tempo : 2020


Lundi : Séance 1 : Pec / Tri / Abdos
En Biset [ 8 + 6 ] R 1’ : Développé militaire + développé couché haltères
Développé incliné barre ou haltères 4x10
Ecarté haltères : 4x10’

Dips délestées : 4x10
Barre au front 4x10

Crunch : 3x25 Crunch obliques : 3x12 G / D

Mardi : Séance 2 : Cardio fractionné + cardio à basse intensité

Mercredi : Séance 3 : Cuisses / Epaules / Gainage :
Squat ou Presse à cuisses (horizontale ou incline) 4x10
Leg extension 3x12
Leg curl  3x12
Abducteur machine 3x15

Développé militaire halters 4x10
Rowing au menton 4x10
Élévation latérales 4x15

Gainage antérieur 3x30’’
Gainage latéral 3x15’’ G / D

Jeudi : Séance 4 : Dos / Biceps / Masse sacro lombaire
Rowing barre ou haltère un bras 4x10
Tirage vertical prise serrée en supination 3x10
Rowing assis prise large 3x10
Pull over à la poulie haute 2x20

Biceps curl sur banc incliné 4x12
Biceps curls à la poulie basse 3x12
Larry Scott ou prise marteau 2x15
biceps curl inversé 4 x12


Chaise lombaires 3x15
Gainage superman 2x30’’

Vendredi : repos

Samedi : crossfit 30’’ + cardio à basse intensité 45’’

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#75 13-05-2013 21:08:25

Logan
Conseiller NutriSorn
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Re : carnet ludoxm5

Pas mal du tout.
Je suis d'humeur à chipoter alors voila mon verdict.

Lundi : le dev militaire pas obligatoire, perso je me concentrerais sur le dev couché.
Pour les triceps, les dips et le front bar je trouve ça top, si tu as des bonnes sensations tu aura de bons résultats.
Je rajouterais au choix : kickback ou extension poulie haute, pour bien développé le vaste externe (la virgule sur le côté)
Du coup c'est peut être mieux de faire du 3x10 pour les triceps.

Mercredi : je remplacerais le tirage menton par l'Oiseau, pour l'arrière des épaules, très important.
Le developpé militaire, soit le lundi soit le mercredi, les deux ça fait beaucoup et ça va créer  un déséquilibre avant/arrière wink

Jeudi : 4 exercices, c'est beaucoup. Surtout que pour les biceps, tu n'en fais que deux. Pour avoir des gros bras mise sur les triceps, c'est les 2 tiers du boulot de fair wink
Je choisirais 3 exos maximum pour les biceps.
Pour les choisir pense à situer ton coude : un exercice coude en arrière, un exercice coude devant, un exercice coude au corps.
---> curl incliné, curl pupitre, curl barre (ou curl poulie basse).
Pour l'incliné et le pupitre essaye de faire le même nombre de série, car l'un sollicité plus la longue portion et l'autre la courte portion.

Dernière modification par Logan (13-05-2013 21:11:50)


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