merci encore pour vos réponse.
la L-carnitine,on n'en prend pas les jours de repos?

merci pour ta réponse.
est ce quand prenant juste la L-carnitine ca suffit ou il vaut mieux prendre aussi Thermopure?

ok merci

BONJOUR
Grosse déception pour moi, j'ai une douleur qui persiste depuis le mois de février au niveau du trapèze gauche. J'avais déjà consulté au mois d avril un médecin du sport et après radio,rien niveau des os.
Pour le médecin il s'agit d une contracture musculaire.j' ai eus un accident il y a 2 ans avec grosse entorse cervicale et la douleur reviens, j'ai tout essaye depuis avril(mésothérapie, kiné, repos).
Et la depuis 2 semaines(reprise musculation chez keep cool),la douleur et de retour au niveau du trapèze et de l'épaule gauche.
je suis retourné voir un autre kiné qui plus d'expérience dans le métier par rapport au premier, pour lui arrêt de la musculation.
pour lui il y a bien une contracture musculaire au trapèze et qui remonte au niveau des cervicales et me gène aussi au niveau de l'épaule.
Donc arrêt du travail sur le haut du corps pendant au moins 1 mois et demi.
Donc je vais travailler le bas du corps, à la salle il y a comme machine pour les cuisses leg press,leg extention,leg curl.
-Comment puis je m'entrainer pour une prise de masse des cuisses avec ses 3 appareils?
-Combien de séances par semaine?(2ou3 fois semaine)Sachant que je fais aussi du cardio en plus(course a pied,velo,vélo elliptique)
-Combien de répétitions?
-Comment travailler les mollets avec la leg press(position)?
-Est ce que je garde le même programme d'alimentation(2800k/cal)ou alors il vaut mieux diminuer?
Merci d'avance pour votre réponse.

bonjour
je suis ce programme depuis 2 mois environ
Lundi (pectoraux / biceps) :
- 3 séries de développé couché aux hatères: 8 à 12 répétitions
- 3 séries de développé incliné aux haltères  : 8 à 12 répétitions
- 3 séries d'écarté couché aux haltères : 15 à 20 répétitions
- 3 séries de curl sur banc incliné aux haltères : 12 à 15 répétitions
- 3 séries de curl marteau aux haltères  : 12 à 15 répétitions
- 3 séries de curl barre EZ:12 a 15 répétitions
- 4 séries de crunch : maximum de répétitions

Mercredi (jambes / épaules) :
- 3 séries de squat : 8 à 12 répétitions
- 3 séries de fente avant  : 12 à 15 répétitions
- 3 séries de extension mollet debout  : 12 à 15 répétitions
- 3 séries d'élévations latérales aux haltères : 15 à 20 répétitions
- 3 séries d'oiseau aux haltères  : 15 à 20 répétitions
- 3 séries de développé militaire aux haltères  : 12 à 15 répétitions
- 4 séries de relevé de bassin : maximum de répétitions

Jeudi (dos / triceps) :
- 4 séries de traction prise pronation : 8 à 12 répétitions
- 3 séries de rowing haltère : 12 à 15 répétitions
- 3 séries de traction prise supination : 12 à 15 répétitions
- 4 séries de dips : maximum de répétitions (3 minutes de repos) --> entre 2 chaises par exemple
- 3 séries de barre au front  : 12 à 15 répétitions
- 3 séries de développé couché prise sérreé: 15 à 20 répétitions
- 4 séries de crunch : maximum de répétitions
j'ai l'impression de ne pas prendre de masse musculaire?
est ce que le temps de repos est important entre les series car moi je laisse que 1minutes 30s?
est ce qu il faut travailler tres lourd(je m'entraine a domicile,seul)
j'ai le suivi nutrition sur le site
est ce qu il faut pas faire plus de repetitions en travaillant leger plutot que lourd et moins de repetitions
merci d'avance pour votre reponse

Bonjour
J aimerais savoir si je dois rester sur mon programme actuel(voir programme)ou alors passer sur un programme bodyfull

BONSOIR
je reviens vers vous pour un petit renseignement,j'ai commence a prendre de l'avoine instantane(50g/jour) et par contre il me reste 1kg environ de whey de la marque SCITEC que j'avais achete l'année derniere,je trouve un peu dommage de jeter le pot a la poubelle vu le prix du pot.
-Comment j'aurais pu utiliser la whey+avoine?
-Quand les prendre(3 entrainements semaine,lundi,mercredi,vendredi)?
-Les jour de repos faut il en prendre?
J'ai aussi pris de la  maltodextrine sur les conseils de LOGAN,alors quand en prendre sachant que je m'entraine le soir vers 17h30 pendant 1h00,1h30 environ et quel dose prendre.

Pour vous il faut diminuer les glucides,moi de prise autour du ventre?

un petit point sur la suite j'ai pris 700g en une semaine(jeudi 10:62.8,jeudi 17:62.8,jeudi 24:64.2,jeudi 31:64.9)
j'ai commence l'avoine instantane le 24,il y a une semaine.
je trouve que j'ai beaucoup repris du tour de ventre par contre.
comment faire,diminuer sur quelques choses,faire du cardio pour eviter ca?

merci pour les reponses,je travaile avec 7.5kg en series de 20reps(pas trop lourd pourtant),j'ai meme reussi cette semaine a faire 3 series de 25reps avec 7.5kg.
pour vous je dois descendre en poids et faire plus de reps?
est ce qu il y a d'autres exercices isolation parmis mon programme ou il vaut mieux travailler leger avec plus de series pour eviter des blessures?

Lundi (pectoraux / biceps) :
- 3 séries de développé couché aux haltères: 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos)
- 3 séries de développé incliné aux haltères  : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos)
- 3 séries d'écarté couché aux haltères : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de curl sur banc incliné aux haltères : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de curl marteau aux haltères  : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 series de curl barre EZ :12 à 15 répetitions
- 4 séries de crunch : maximum de répétitions (30 secondes de repos)

Mercredi (jambes / épaules) :
- 3 séries de squat : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos)
- 3 séries de fente avant  : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de extension mollet debout  : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries d'élévations latérales aux haltères : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries d'oiseau aux haltères  : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 4 séries de relevé de bassin : maximum de répétitions (30 secondes de repos)

Jeudi (dos / triceps) :
- 4 séries de traction prise pronation : 8 à 12 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de rowing haltère : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de traction prise supination : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 4 séries de dips : maximum de répétitions (3 minutes de repos) --> entre 2 chaises par exemple
- 3 séries de hatères derrière tete: 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de kickback : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 4 séries de crunch : maximum de répétitions (30 secondes de repos)

pareil pour les biceps le lendemain et le surlendemain j'ai super mal en haut du biceps.
il vaut peut etre mieux que je travaille plus leger et faire plus de series?
la prise de masse risque d'etre plus longue dans ce cas?

moi elle claque enormement mais pas de "crans" le matin.pas de douleur pendant les mouvement de muscu.