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#1 Re : Aide - conseils musculation » Aide début de muscu ! » 27-03-2015 16:12:58
Pour le lien je l'ai vue juste que j'ai fais des recherches sur google sur le full body et sa peut aller de 1 jour de fullbody a 4 par semaines.
Donc j'ai pris le max 
mais je réduit à 3.
Pour le programme diététique je veut faire ça, j'ai suivit le Programme 2 pour 70-80kg :
http://www.nutrisorn.fr/programme-seche
Matin: œuf(x3) avec 1 jaune d’œuf et une pomme
A 10h: une pomme.
Midi: Blanc de poulet 100g , 100g de riz cuit , de la salade et un filet d'huile d'olive.
A 16h: une pomme.
Soir: 2 Filet de colin , 100g de riz cuit , de la salade et un filet d'huile d'olive.
Je l'ai modifier car j'ai pas de compléments ou autre 
Si il y a quelque chose a changer comme cb de blanc de poulet ou filet de colin merci de me le faire remarquer
#2 Re : Aide - conseils musculation » Aide début de muscu ! » 27-03-2015 08:50:43
Pour le full body je fais se programme:
#3 Re : Aide - conseils musculation » Aide début de muscu ! » 27-03-2015 08:27:59
Donc j'ai tester de manger des légumes avec des sauces différentes et je peut juste manger de la salade (pour l'instant)
Pour le programme j'ai décider de partir en full body et pas en split (trop compliquer pour moi)
Du coup voici le nouveau programme:
Lundi: Fullbody
Mardi: Fullbody
Mercredi: HIIT
Jeudi: Fullbody
Vendredi: Fullbody
Samedi: HIIT
Dimanche: rien
Pour le programme je sais juste pas si je doit faire ou 3 ou 4 jours de fullbody.
Après pour le coter nutrition:
Riz, blanc de poulet(x2), salade, filet d'huile d'olive et du curcuma.
Riz, filet de colin (x2), salade, filet d'huile d'olive et du curcuma.
Riz, des œufs ( cb ? ) salade, filet d'huile d'olive et du curcuma.
Voila si des choses sont pas bien ou pas appropriées pour le programme merci de me le dire
#4 Re : Aide - conseils musculation » Aide début de muscu ! » 26-03-2015 18:06:11
Merci de ta réponse !
Pour les légumes c'est pas que je veut pas en manger c'est que je n'aime pas, j'ai tout goûter mais pas moyen j'aime pas du tout le gout.
Pour les jambes j'ai pas mis dans le planning mais j'ai sports le jeudi (badminton) et vendredi 1 heure de marche rapide x2 (aller retour lycée-maison) et en plus le cardio la semaine prochaine ( le hiit)
#5 Re : Aide - conseils musculation » Aide début de muscu ! » 25-03-2015 23:14:44
Il y a 2semaines !
and now !
En caleçon avec les petits poils qui dépassent :3
#6 Aide - conseils musculation » Aide début de muscu ! » 25-03-2015 23:10:20
- Syquo07
- Réponses : 10
Bonjour ou bonsoir !
Voila j'ai 16ans je fais 1m72 et 71kg
Sa fais 6 ans que je suis "gros" et que j’accepte pas vraiment mon corps donc j'ai décider de changer !!! 
J'ai commencer la muscu mais j'ai peur que le programme que je fais sois trop juste !
Voici déjà le planning:
Lundi : abdos ; Bras
Mardi : abdos ; bras
Mercredi : rien mais bientôt cardio
Jeudi : abdos ; bras
Vendredi : abdos ;bras
Samedi : rien mais bientôt cardio
Dimanche : rien
Pour les abdos:
https://www.youtube.com/watch?v=oMgddBbTGBw avec 30 sec de recup toutes les 2 minutes
Pour les bras :
2 ou 3 rep
10 close push ups
10 decline push ups
10 pike push ups
10 diamond push ups
10 clap push ups
20 incline push ups
10 push ups
entre chaque exo je fais 20 sec de repos
Voila pour l’alimentation alors la c'est les GROS problème.
Depuis que j'ai 5 ans je mange pas de légumes et de fruits (sauf les pommes)
J'ai jamais aimer les légumes !!
Donc dur de faire un " régime "
Du coup je mange du poulet , pâtes , riz , viandes , POISSON <3.
Je peut mettre des photos de moi il y a 2 semaines et maintenant mais y a pas de changement comme c'est que le début ^^
Je suis motiver pour changer !
Merci d'avoir regarder mon post !
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