Bonjour,

Cela fait déjà un petit temps que je voudrais me lancer dans la musculation. J'ai donc commencé à consulter les sites de musculation/alimentation pour un prise de masse, étape importante pour un ectomorphe. Mais, je suis PERDU...

J'ai 19 ans et je fais 71Kg pour 1m85. Sur chaque site que je consulte on m'indique une valeur calorique différente nécessaire à une prise de masse. Même chose pour les protéines, lipides, glucides.

J'ai fais donc quelques recherches et j'ai trouvé un topic spécial sur votre site avec un programme détaillé de la nutrition a prendre (programme2).
Je voudrais juste éviter de consommer trop de suppléments alimentaire. Je suis prêt à prendre de la whey mais je voudrais éviter la créatine,BCAA et la maltodextrine. Comment les remplacer? La créatine est elle vraiment nécessaire avec la quantité de fromage blanc que je mangerais déjà? Le repos ne peut remplacer les BCAA? La matodextrine peut être remplacé avec quelque chose de naturel (banane)?

Concernant le programme? A 16H, il est conseillé de manger 150g de blanc de poulet. Peut-on le mettre plutôt au déjeuner?

Pour le diner, vous avez quelques plats à conseiller? Du genre, riz-poulet, thon-pâtes complète,...

Merci