alors le body pump ma explosé 1h30 de body pump MDR. j'étais mort a la fin, mais j'adore les sensations.

lundi je commence le programme sa va chier j'espère pas avoir trop de courbatures

j'espère réussir les 2 éxamun sa serait cool je pourrais réalisé mon rêve d'être coach

c'est claire et on apprend beaucoup la dessus et on remarque des érreure que font certain au fitness, et aussi des idées fausse que dise les gens.

Logan, salut pour le repos sa été pendant les vacances  la dernière semaine j'ai fais 2 séance sur 4 donc repos. aujourd'hui j'ai commencé les cours, pfff énorme  j'ai un classeur entier a aprendre sur l'anatomie, toute les articulations, mouvement agoniste antagoniste, les diferent mouvement abduction, adduction, flexion extention rotagion, connaitre tous les os du corps, tous les muscle. voir toute les articulations en détail, comment elle sont formé et constitué, situé les muscles pfff c'est énorme, j'ai même mal au crane , on se croirait a l'uni, écouté le prof prendre des notes, aprendre un classeur entier.
stresse total, j'ai l'éxamun écrit début mars et l'éxamun practique fin mars.sa fait court pour aprendre tous sa.

Sorn, faire 2 séance de suite sa va pas perturbé ma progréssion?

t'inquiète brico peut être après la l'éxamun je referais du lafay avec la méthode d'un détenue, mais la j'ai pas le choix.

mais tu pense pas que la méthode piramidal sa serait pas mieux?

Ok sorn donc je souleve un poid pour atteindre ces repetitions?

merci du programme je commence demain.

elo les amis le temps change pas ici, demain ils anoncen une amelioration j'espere que sa ira car la on a de gros degat ici

salut les amis, aujourd'hui impossible de faire la seance, enorme inondation, nous sommes ici en alerte rouge avec la tempète appeler Nicky, d forte pluie, vent a 140kmH voir 160kmH, on peut pas sortir de chez nous et j'ai passer la journee a vider mon garage d'eau, j'avais 70cm d'eau. et demain sa va empirer , il conseil de pas sortir de chez nous, car les pluie vont augmenter et le vent va etre plus violent melanger a du tonner. En tous cas pendant le diner un arbre est tomber un bon gros centenaire juste dans mon jardin.

sa fais de gros degats

Elo les potos, commetn sa va?

moi vacance hyper heureux avec ma copine, tous va bien elle me soutient dans mes seance et elle essaye meme les exercices que je fais MDR c'est asser marrant surtout quand elle est toute rouge, parcontre surpris par ces jambe au squat 15repetitions a 65kg MDR et moi qui galere a 13x62,5kg MDR.

sinon sa avance les gars, pas de plage car il fais pire froid ici, pleut tous le temps, mes journes se resume a faire ma seance le matin, et l'aprem faire des tours en voiture avec ma copine ou passer de bon moment avec, par contre niveau nouriture c'est pas trop sa, car j'habite chez ma copine donc j'essais de manger sain, mais defois il font des frites et je vais pas imposer des repas qu'ils aiment pas surtout qu'ils non pas asser de revenue, salaire tres bas... pour sont pere et mere au chomage.

sinon gens suis la:

developper coucher: 3x13x62,5kg
squat: 3x12x65,5kg
developer militaire: 3x12x20kg
curl barre: 3x12x20kg
dips 32/27/14
traction prise serrer: 17/13/9
pompe etape 1: 50/45/7
abdo etape 1: 7/4/3

demain seance 

vous me manquez les gars m'oublier pas.

merci les gar spour vos réponse.

aujourd'hui j'ai pas pu faire ma séance, j'ai fais la valise, réglé un problème et  tous rangé chez moi.

mais bon cette nuit a 4h30 go a l'aéroport l'avion m'attend.

Ok bas voila

ma dernière fois que je pesais 69kg c'était en janvier 2011.

voila.

02 janvier 2011

poid: 69kg
pectoraux: 99,5cm
bras: 31cm
jambe: 49cm
taille: 83cm
épaule:116cm

alors sa c'étais moi avant.

maintenant avec le même poid:

7 décembre 2012

poid: 69kg
pectoraux: 106cm
bras: 36,5cm
jambe:52cm
taille 77,5cm
épaule:123cm

bas on peut dire que j'en ai pris du muscle .

Pour tant durant cette période j'ai été pas mal embété, en avril 2011 déchirure du dorsal 6 mois d'arret,  en décembre 2011 déchirure aducteur 1 mois d'arret,  avril 2012 arret pour bléssure au biceps 1mois.  1 année pleine de bléssure et d'arrêt. malgré sa j'ai pris du muscle et je me dis si j'aurais pu évité tous ces arrêt surment maintenant j'aurais déjà une bonne masse musculaire encore plus imposante que maintenant. Mais bon c'est la live.

Mais bon, faut se dire que j'ai le temps de ratrapper tous sa, là bas on va léjer sur les glucides je pense augmenté enfaite parce que je me dis que vue que 220gr j'ai quand même perdu 1,5kg en 2 semaien bas augmenté a 250gr surment je perderais 1 a 2kg par mois, voir moin car j'ai pas envie de trop séché non plus, peur d'être trop maigre j'aime pas sa. déjà là pour moi c'est limite, j'aime le rendu, j'aime les forme, les veines pendant là séance, mais perdre encore du poid je peux pas, j'aime bien être massif imposant, et me voir trop maigre j'aime pas, je sais pas,  c'est comme sa, la je veux juste limité ma perte de poid, voila pourquoi je veux augmenté les glucides. perdre 1kg par mois au lieu de 3kg, sinon a se rythme mon 4ème mois je vais pesé 65kg? non merci trop peu sa. MDR.
Je suis bizarre je sais.

Sinon sorn on peut dire que vue les mensurations j'ai pris du muscle en 1ans? malgré des bléssures et tous.