comment va ton programme zetsu?

Ouais, moi même sont livre me déçois un peut, il propose un programme sur 1ans, il explique les choses vaguement, genre c'est quoi une série, une répétitions, le temps de repos voila les trucs de base. Le reste il expose sont programme et point barre, il dit pas pourquoi cette semaine on fait des série descendante et la semaine prochaine des superséries, les avantage de ces 2 technique rien. Il impose sont programme voila tous. Pour vous dire sont livre fais 140page, bas en 30 minute je l'avait lu. UN peu déçu j'imaginais mieux, avec un programme oui mais aussi des astuces pour s'en faire un sois même ou des conseils sur certaine technique et bein non.

c'est genre bonjours voila quelque petite explication sur les série temps de pause et voila programme imposé le suivre a la lettre pourquoi bas on c'est pas( même si on c'est que sais pour prendre du muscle mais voila il pourrait détaillé un peux plus sur pourquoi faire cette technique et non une autre, enfin comme un vrai livre de musculation quoi). et a la fin un programme nutritionnel fait au hazard, car c'est marqué 4500kcal bas moi sa me donne presque le double, desportion de protéine trop élevé, des glucides on en parle pas et les lipides de quoi  avoir de bonne poignée autour du ventre.
Nan série ma déçu sont livre, je préfèrais l'ancien la méthode impact, là il était plus précis, pourquoi cette méthode a quoi sa sert les avantage, incovénient peut on l'utilisé tous le temps ou pas, voila quoi un vrai livre de musculation là on dirait plutot un livre de cuisine qui expose des recettes, si la recette te plait bien si sa te plait pas bas pas de bol.

Mais bon on va pas que jugé le livre, je testerais sont programme après l'éxamun et on vérra si au moin dans sont programme il se ratrappe.

Il faut dire qu'il a fait sont livre avec une autre personne mais bon. il aurait pu corrigé des trucs et être plus précis

a propos j'ai acheté un livre de musculation qui propose un programme et tous et des plans diététique, grande surprise, car le plan diététique me parait venir d'un amateur MDR.

Il prétent que se plan nutritionnel est adapté a une personne de 80kg.

D'après les quantité et les aliments que je connais leur nutriment et calorie, j'ai calculé puis sa donne sa:

332gr de protéine soit  4,15 gramme par kg de poid de corps.
729gr de glucide soit 9gramme par kg de poid de corps.
200gr de lipide soit  2,5gr par kg de poid de corps.

donc sa me parait excécif et genre le petit déjeuné sa donne sa:

200gr de semoule
3 blanc d'oeuf
200gr de blanc de poulet
1cuillère a soupe d'huile d'olive
une poignée d'amande
parmesant
2 tranche pain complet
1 verre de lait ou jus d'orange.

MDR tu en penses quoi

SEMAINE 7

SEANCE 19

LUNDI 19/11/2012

SEANCE:

DEVELOPPER COUCHER:

3x13x60kg

SQUAT:

3x12x57,5kg

DEVELOPPER MILITAIRE HALTERE

3x12x18kg

CURL BARRE:

3x12x15kg

SHIRADO:

2mn

ABDO:

Niveau 2

TRANSVERSE:

4x45-15sec

RESENTIS:

voila bonne cougestion plus grosse qu'au paravant, j'ai augmenter les glucide le matin sa doit y être pour quelque chose.
Pour le developper coucher, sa va j'ai diminué pour mieux remonté, cette fois au lieu de monté de 5 en 5kg je vais monté de 2,5 en 2,5kg.
Pour le squat sa va la dernière série commence a faire mal.
Pour le developper militaire, j'ai diminué aussi, pour mieux remonté
Pour le curl barre toujours la même chose, rest pause a la dernière série et sa monte pas quoi incroyable.
pour le reste sa va péper.

VOILA TOUS LES AMIS, DEMAIN SéANCE DE CARDIO FRACTIONNER 2500m a battre souhaité moi bonne chance.

Aller les gars je repars pour mieux progréssé, se week end le mental et la motivationa augmenté vitesse grand V.

Faut tous péter là. Puis ces biceps vont galéré, la barre va péter avant mes biceps

si je fais des série négative au curl barre sa conte aussi ou pas?

mais j'y croi sorn mais a chaque fois sa chute et mes biceps toujours a 12kg après 2 mois.

Ok.

sérieu sorn là vue ma séance baisse de moral  et stresse a mort là. j'ai pas envie de raté l'éxamun, car si je rate j'ai pas les moyens de repayé pour refaire l'éxamun et sa va me soulé sa

Moi je penche plutot pour l'alimentation. Manque de glucide a mon avis, je suis a 110gr pour 70kg, faudra donc intérompre la sèche et augmenté les glucides la semaine prochaine.
car dormir je dors les même heure et j'ai ajouté un suplément de créatine monoydrate toute les 3h donc.

je pense qu'il faut ajouté des glucides pas toi?

Ouaip sorn, sa va aller petit a petit.

demain séance de musculation je vais donc diminué au developper coucher et au curl barre.

car le curl barre c'est vraiment mon point faible faudrait trouvé un moyen de faire évolué ma force sur cette éxercice

voila j'ai poster une nouvelle recette.

aller voir

sa a l'aire trop bon, merci de particitper roulio

T'inquiète moi j'ai parcouru d'inombrable forum, puis c'est sur l'ambience change, conflit, on se fait traité de menteur défois, voir humilier. Mais ici on a une autre mentalité, déjà parce qu'on a un coach modeste, honnête et qui fait tous pour nous aidé, il n'a pas la grosse tête comme certain qui sont dans d'autre forum.
Tu vérra ici tous le monde réussis. t'as cas voir nos carnet sorn a toujours été là et nous a guidé pas a pas.
Maintenant faut juste que tu garde ta motivation en tête, que tu sois régulier et tu vérra que sa va aller comme sur des roulettes.
T'inquiète pas tu vas réussir toi aussi.
Poste tes séances  écris nous tes resentis, comme sa on pourra mieux t'aidé.