bjr

je vous dit ce que je pratique comme exercice
1m.72 pour 74 kg
laisser moi votre avis je suis preneur 

lundi
halteres 10 kg   3 serie de 20
barre inverser 24 kg   3 serie de 20
develope couche 24 kg  3 serie de 13

mardi
30 min cardio environ 4 km
+
abdo
crunch  + oblique  releve de jambe   gainage

mercredi
musculation sur banc charge guider
jambes, biceps ,dos ,pectoraux
1 h15

jeudi
halteres 10 kg   3 serie de 20
barre inverser 24 kg   3 serie de 20
develope couche 24 kg  3 serie de 13

vendredi
15min cardio environ 2 km
+
abdo
crunch  + oblique  releve de jambe   gainage

samedi

halteres 10 kg   3 serie de 20
barre inverser 24 kg   3 serie de 20
develope couche 24 kg  3 serie de 13

musculation sur banc charge guider
jambes, biceps ,dos ,pectoraux
1 h15

dimanche
30 min cardio environ 4 km
+
abdo
crunch  + oblique  releve de jambe   gainage

inscrit chez my protein

ce que je prends
;impact whey; dextrose ;glutamine; caseine ;creatine ; avoine

coté alimentation
je reste dans le basique
pas tros de gras ni de sucre
je reste plus sur les legumes fruits  fromage blanc viandes blanches feculents  oeufs cereales produits laitiers etc ...

autres chose
je travaille + en fin de nuit avec un travail assez soutenu
tacheron dans le secteur boucherie
pieces de viandes a soulever  travail verticale 
petit colation vers 8 heures
sa arrive que le repas du midi saute remplacer par colation vers 16 heures

alors je trouve que j ai bien progresser le 1er mois mais la je sent que je stagne