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#26 Re : Aide - conseils musculation » conseils sur entrainement » 24-01-2013 19:12:06
je n'ai pas de quoi faire le mouvement barre au front pour les triceps chez moi,par quoi je peux le replacer sachant que je fait deja des dips entre 2 chaises et des kickbacks.
#27 Re : Alimentation » renseignements prise de masse » 23-01-2013 12:51:52
Oui ce que je voulais savoir,est ce que le resultat sera le même sur la prise masse en mettant plus ou moins d eau
#28 Re : Alimentation » renseignements prise de masse » 22-01-2013 20:13:04
Ok merci,ca fera la meme chose?
#29 Re : Aide - conseils musculation » conseils sur entrainement » 22-01-2013 20:11:39
qu'est ce qui travaille plus l'arriere des epaules?
#30 Re : Aide - conseils musculation » conseils sur entrainement » 22-01-2013 19:24:57
j'ai trouve une bande elastique chez sci-sport.
reponse rapide par mail et expedition rapide.
-pour toi Logan il vaut mieux que je laisse tomber le développé militaire aux haltères vu qu il y a deja les élévations latérales aux haltères et élévations oiseaux et en plus le developpe couche
ca risque trop tirer sur les epaules,premier seance lundi avec ton programme,pas de douleur le lendemain.
#31 Re : Alimentation » renseignements prise de masse » 22-01-2013 19:17:58
j'ai bien recu l'avoine instantanée,je commence demain par 50g.
quelle quantité d'eau faut il mettre avec les 50g?
il faut que se soit bien liquide ou pas trop?
#32 Re : Aide - conseils musculation » conseils sur entrainement » 20-01-2013 21:09:13
ou ca(http://www.sveltus.fr/catalog/product_info.php?cPath=22&products_id=136)?
#33 Re : Aide - conseils musculation » conseils sur entrainement » 20-01-2013 20:58:09
est ce que ca peut faire l'affaire(http://www.decathlon.fr/elastiband-id_8211889.html)?
#34 Re : Aide - conseils musculation » conseils sur entrainement » 20-01-2013 19:27:43
desole mais je ne vois pas trop pour les sangles,j'ai regarde chez decat?
est ce que tu peux m'aider pour le modele,la longueur,la largeur...?
#35 Re : Aide - conseils musculation » conseils sur entrainement » 20-01-2013 16:42:10
pour les sangles elastiques ou trouve t'on ca?
Pour les 2 exos de traction(pronation et supination),quel ecartement tu mets au niveau des mains?
#36 Re : Aide - conseils musculation » conseils sur entrainement » 20-01-2013 14:52:48
Sur quels exercices il ne faut pas que je force trop par rapport à mes épaules?
#37 Re : Aide - conseils musculation » conseils sur entrainement » 20-01-2013 14:28:11
merci encore pour les reponses.
-Du fait de travailler leger pour les epaules(reps 20 a 30),on ne peut pas trop prendre de masse?
-En travaillant leger pas de risque pour les epaules?
-Qu est qui est le mieux pour s'echauffer?
-Autremant pour les autres mouvement je peux travailler plus lourd par rapport a mes epaules?
-Les tractions ne gene pas pour les epaules?
#38 Re : Aide - conseils musculation » conseils sur entrainement » 20-01-2013 10:43:58
J'ai les epaules fragile,j'ai traine pendant 6 mois l'annee derniere une tendinite calcifiante sur une epaule,maintenant tout va bien et maintenant c'est l autre qui me gene le boulot doit y faire beaucoup froid,repetition des mouvements et climat humide(bretagne)...
elle claque tout le temps et me gene,cela ne m'embete pas quand je fais du sport mais quelques jours apres,donc j'ai un peu peur de forcer.
#39 Re : Aide - conseils musculation » conseils sur entrainement » 19-01-2013 23:39:07
merci pour les renseignements.
est ce que tu peux me donner quelques exemples d'entrainement en full body waterbury ?
#40 Re : Aide - conseils musculation » conseils sur entrainement » 19-01-2013 20:06:47
J'ai les epaules fragile,j'ai traine pendant 6 mois l'annee derniere une tendinite calcifiante sur une epaule,maintenant tout va bien et maintenant c'est l autre qui me gene le boulot doit y faire beaucoup froid,repetition des mouvements et climat humide(bretagne)...
elle claque tout le temps et me gene,cela ne m'embete pas quand je fais du sport mais quelques jours apres,donc j'ai un peu peur de forcer.
#41 Re : Alimentation » renseignements prise de masse » 19-01-2013 20:01:06
#42 Re : Aide - conseils musculation » conseils sur entrainement » 19-01-2013 19:57:30
ce n'est pas un peu trop lourd comme programme pour un debutant?
#43 Re : Aide - conseils musculation » conseils sur entrainement » 19-01-2013 19:18:46
merci pour les renseignements super sympa.
pour une prise de masse 2 entrainements semaine ce ne suffit pas?
#44 Re : Alimentation » renseignements prise de masse » 19-01-2013 19:15:21
ok merci super sympa les renseignements,la maltodextrine n'est pas pareil que les boissons pour le sport?
moi je bois de l'ISOSTAR pendant l'entrainement.
#45 Re : Alimentation » renseignements prise de masse » 19-01-2013 17:37:46
merci pour ta reponse.
je suis ce programme alimentaire:
voici un exemple de repas:
2800Kcal
Protéine 63X2= 126g),(63X2.5=157.5g)
Lipide 63X1= 63g),(63X1.275.6g)
Glucide : le reste de glucide=400g
PETITDEJ: 503.9 KCAL /P: 27.4/ L: 7.35/ G: 61.6
80g de flocons d’avoine :294.4 KCAL/P : 8.8/L : 6.4/G : 49.6
150g de fromage blanc 0% :73.5 KCAL/P : 11.5/L : 0.15 /G : 6.6
1 cuillère a soupe de germe de blé :31 KCAL/ P : 2/L: 0/G : 2.4
1 pamplemousse:105 KCAL/ P : 2.4/L : 0.8/G : 3
10H00:248 KCAL/ P: 6.4/ L: 14/ G: 24.25
25g d’amandes :158 KCAL/ P : 5/L : 13.5/G : 4.25
1 banane :90 KCAL/ P : 1.4/L : 0.5/G : 20
DEJEUNER 12h00 :898.5 KCAL/ P:47/ L : 18.6/ G : 131
100g de carottes râpées :43 KCAL/ P : 0.8/L : 0 /G : 8
1 cuillère a soupe d’huile d’olive :121 KCAL/ P : 0/L : 13.5/G : 0
1cuillere a soupe de germe de blé :31 KCAL/ P : 2.4/L : 0.8 /G : 3
150g de pates :547.5 KCAL/ P : 19.5/L : 3/G : 108
100g d’escalope:105 KCAL/ P: 24/L: 1/G: 0.5
1 pomme:51 KCAL/ P: 0.3/L:0.3 /G : 11.5
16h30-17h00:318.4 KCAL/ P: 15.8/ L : 15.9/ G : 27.85
25g d’amandes :158 KCAL/ P : 5/L : 13.5/G : 4.25
100g de fromage blanc 0%:50 KCAL/ P : 7.5/ L: 0/G : 5
30g de flocons d’avoine :110.4 KCAL/ P : 3.3/ L : 2.4/G : 18.6
19h00-19h30 :829.5 KCAL/ P:48.4/ L : 14.2/ G : 122.7
100g de haricot vert :25 KCAL/ P : 1.5/L:0 /G : 3
1 cuillère a soupe d’huile de colza :90 KCAL/ P : 0/ L : 10/G : 0
150g de pates :547.5 KCAL/P : 19.5/ L : 3/G : 108
100g de thon naturel :116 KCAL/ P : 27.1/ L : 0.9 /G : 0
1 pomme :51 KCAL/ P : 0.3/ L : 0.3/G : 11.7
22h00:81 KCAL/ P: 9.9/ L : 0.8/ G : 8
1cuillere a soupe de germe de blé :50 KCAL/ P : 7.5/ L : 0/G : 5
100g de fromage blanc 0% :31 KCAL/ P : 2.4/ L : 0.8 /G : 3
TOTAL : 2879.3
TOTAL PROTEINE : 154.9
TOTAL LIPIDE : 70.85
TOTAL GLUCIDE : 375.4
et je vais rajouter a partir de la semaine prochaine 50g d'avoine instantanéé car je n'arrive pas a prendre du poids.
il y a peut etre l'age aussi?
#46 Re : Aide - conseils musculation » conseils sur entrainement » 19-01-2013 17:31:49
le probleme s'est que je m'entraine chez moi et que je n'ai pas tout le materiel comme dans une salle.
j'ai un banc de DC,DI,j'ai une barre EZ,j'ai de quoi faire du squat,j'ai une barre de traction
qu'est ce que je peux faire comme exercices pour replacer ce que je ne peux pas faire?
#47 Aide - conseils musculation » conseils sur entrainement » 19-01-2013 14:14:44
- petidav
- Réponses : 66
bonjour
je m'entraine 2 fois par semaine lundi et jeudi en fullbody
-deceloppé incline:4 series de 10reps
-rowing haltere:4 series de 10reps
-curl barre EZ:4 series de 10reps
-devellopé couche prise serré:4 series de 10reps
-squat:4 series de 10reps
-abdos (crunch):4 series maxi
-gainage:4 series 45s
et pareil le jeudi
quand pensez vous?
il vaut mieux prendre celui qui est sur le site(voir ci-dessous)
Lundi (pectoraux / jambes / biceps) :
- 4 séries de développé couché à la barre : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos)
- 3 séries d'écarté couché aux haltères : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 4 séries de squat : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos)
- 3 séries de fente avant : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de curl sur banc incliné aux haltères : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de curl marteau haltères : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 4 séries de crunch : maximum de répétitions (30 secondes de repos)
Jeudi (dos / triceps / épaules) :
- 4 séries de traction (ou tirage poitrine si vous n'y arrivez pas) : 8 à 12 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de rowing haltère : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 4 séries de dips : maximum de répétitions (3 minutes de repos)
- 3 séries de barre au front : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries d'élévations latérales aux haltères : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries d'oiseau à la poulie basse : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 4 séries de crunch : maximum de répétitions (30 secondes de repos)
merci d'avance pour vos reponses
#48 Re : Alimentation » renseignements prise de masse » 19-01-2013 13:56:27
Bonjour
J’ai bien parcouru votre site qui est vraiment très intéressant et plein de conseil.
Du coup j'ai acheté un sac de flocons instantanés chez Myprotein.
J’ai regarde dans la rubrique "NUTRITION" et "PRISE DE MASSE" et il y a un exemple de repas pour une personne de 60kg a 70kg, il y en plus de la CREATINE et BCAA.
Est ce que je pourrai prendre ca aussi pour ma prise de masse en plus de l'avoine instantanée?
sachant que je m'entraine 2 fois par semaine pour l'instant et que j'ai un boulot physique(froid,pietinnement,soulever des charges,mouvements repetitifs ...).la seance du lundi tout va bien (repos week-end)mais la seance du jeudi j'ai vraiment moins de peche,je suis deja bien fatigue.
est ce que la CREATINE et les BCAA peuvent m'aider a la recup et avoir plus de peche?
merci d'avance pour vos reponses
#49 Re : Alimentation » renseignements prise de masse » 17-01-2013 06:27:37
merci pour les reseignements
#50 Re : Alimentation » renseignements prise de masse » 16-01-2013 17:25:15
Une toute dernière question.sur les 3 prises par jour comme noté sur le site Myprotein.
à quel moment de la journée il faut en consommé sachant que je m entraîne le soir à 17h30?
Il faut en prendre les jour de non entraînement?
est ce qu'il faut diminuer les glucides(pates,riz...)vu que je vais prendre en plus de l'avoine en poudre ou alors on laisse comme ca?
Merci encore
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