j'espère que samedi sa ira, la sa va faire mal déjà avant je pensais que sa allait être dure alors maintenant j'imagine pas

sa va je viens de me rendre conte que le test luc léger  je le fesais mal pfff sa soule, mais le reste sa monte

a se ryhme tu va très vite y arrivé

Sorn j'aurais une question a te posé, le luc léger le test de la navette c'est quoi enfaite? car j'ai un petit doute, samedi j'ai fais comme on faisait a l'école donc sur une piste de 200m on méttait des connes tous les 20 mettres et a chaque bip sur un conne.
voila commen j'ai fais.

Mais là un gars que je connais ma dis que sa rien avoir avec sa, le test de la navette c'est mettre  une ligne et une autre a 20m, puis arrivé a la ligne avant le bip se placé pour repartir de l'autre sense, en gros des aller retours.

alors c'est quoi?

bas après les 2 éxo des grand groupes musculaire donc developper coucher et squat j'ai pris 5 minute avant d'attaquer le curl barre.

donc c'est bien nan?

Ouais sorn, je commence pas vite le problème c'est gardé le rythme. J'arrive a tenir, mais quand j'arrive trop vite au cone  hop faut ralentir accéléré sa énerve un peu, mais bon peut être avec le temps sa ira. je connaitrais la vitesse par coeur MDR.
Sinon demain séance musculation sorn, j'ai hate d'y être.

Besoin de relacher des tensions du week end .

Zetsu mon pote , c'est sur la je suis fixé maintenant faut progréssé, travaillé dure, faut tous donner après l'éxamun faudra prendre 1 bonne semaine de repos je pense. car là 6 jours sur 7 d'entrainement. Je sais même pas coment je fais MDR

Aller 2ème semaine qui débute demain faut tous donner cette sémaine souhaité moi bonne chance

wahou sacré pérformance l'ami.

Oh moin sorn je soulève 12kg au curl barre, sa rassure pas mal, sa me rapproche des 30kg .

Puis Sorn t'as intégré les éxercices de la méthode de Paul Wade?

SEMAINE 1

SEANCE 3

VENDREI 12/10/2012

SEANCE:

SQUAT:

3x13x60kg

validé lundi 3x14

CURL BARRE:

3x12x12kg

validé lundi 3x13

DEVELOPPER COUCHER:

3x13x60kg

validé lundi 3x14

DEVELOPPER MILITAIRE HALTERE:

3x14x12kg

validé lundi 3x15

SHIRADO:

1mn25sec + 20sec

8 MINUTE ABDO REUSSIS.

TRANSVERSE:

6x30 sec + 15sec

RESENTIS:

Pour le squat le cardio fractionné d'hier ma pas mal  pénalisé aujourd'hui, j'ai tenu mais a la fin j'étais fatigué.
Pour le curl barre bas je reste avec 5kg et avec les 7kg de la barre sa fais 12kg, nulle je sais.
Pour le DC sa passe encore vivement lundi.
Pour le développer militaire haltère rien a dire sa été dément, excéllente sensation.
Pour le shirado 20seconde de plus pas mal
Pour les 8 minutes abdo je sais pas si vraiment faire 1 semaine de plus au niveau 1 ou aller niveau 2 un avis sur sa?
pour les transverse lundi je ferais 3x45 et 15 repos

SI jamais j'ai pesé la barre Sorn, t'aurais du voir la scène j'ai parcourus tous le fitness la barre en main et les gens me regardait, puis dés que j'ai trouvé une balance  et j'ai pesé la barre ils étaient là mais il fou quoi lui MDR. Le poid c'est 7kg, j'ai pris un bout de papier j'ai noté le poids et scotché sur la barre, vue que les 2 autres foute rien, bas voila quoi.

VOila sinon excéllente congestion dans l'enssemble, bien aimé les veines a l'avant bras.
Demain test luc léger, j'espère qu'il pleut pas, car la comme on dit il pleut comme vache qui pisse. MDR j'adore cette phrase.
J'espère atteindre au moin le palier 9.

souhaité moi bonne chance.

t'inquiète pour la méthode de  17kg en 28 jours j'y crois pas

je l'ai juste acheté parce que je dors mal la nuit et il a de bon conseil pour sa, puis aussi sur d'autre thème qu'il traite, puis l'amaigrissement avec des glaçons je sais que sa marche car au free fight on fesait sa souvent. Puis voir pourquoi sa marche, sa pourrait m'aider pour le ventre.

mais bon y a aussi des plans alimentaire donc sa peu m'aider.

mais le reste 17kg de muscle en 28 jours MDR, si sa serait vrai  en amérique il y aurait plus de gros.

je me laisse pas avoir par ces trucs.

Moi Fred mompo c'est mon idole, fans de lui, j'aimerais bien avoir sa masse plus tard.

ouais c'est claire, j'espère arrivé a 3000m en 12 minute car si on miltipli par 5 sa donne 15 000m par heure et pour arrivé au palier 15 il faut 'être a 16kmH donc sa serais superbe quoi.

demain muscu sa va faire mal  mais j'adore ton programme.

mais j'ai peur de prendre du retar au dos 

seance cardio fractionné:

5minute échauffement

5x 30 sec sprint et 1minute footing.

distance: 2200m + 300m en 12 minute.

demain séance de muscu

j'espère atteindre les 3000m comme sa sa me fais une moyenne de 15kmH c'est se qu'il me faut pour le test de luc léger.

demain je vais acheté un mettre pour mesuré le parcour et mettre des trucs pour faire le première éssai.

puis bon demain musculation, je ferasi 3x13 a 60kg au squat et dc, puis je vérrais a la barre si je reste a 5kg ou je passe a 7,5kg, je sais la barre conte et oui sorn je sais  mais rapel toi que personne sait combien elle pèse.