Mais je risque pas de diminué mon maxi avec sa?

Puis au tractions je suis pas encore arrivé a 15 répétition.

tu me conseil quand même de faire sa?

Puis apartir de combien de rep je me lest 3x15 aussi?ou plus haut?

je triche pas t'inquite je fais bien l'éxécution et asser lentement aussi

pas mal déjà, pas mal au curl barre j'aimerais bien soulevé autant pour être asser prêt a l'éxamun.

c'est quand ta prochaine séance?

SEMAINE 1

SEANCE 2

MERCREDI 10/10/2012

ENTRAINEMENT:

TRACTIONS PRISE SERRE :

13
6
4

DIPS:

21
10
9

DEVELOPPER MILITAIRE HALTERE:

3x13x12kg

validé vendredi 3x14

SHIRADO:

1mn05  + 5 seconde

8MINUTE ABDO:

j'ai tenu jusqu'au bout

TRANSVERSE:

5x 30seconde rentré le ventre et 15 relaché.

RESENTIS:

Content dans l'enssemble, traction sérré faudrais encore gagné 2 3 répétitions  pour la prochaine séance et au dips  je suis déjà au top, donc maintenant c'est toujours visé plus loin juste pour le plaisir.
Pour les épaules, je les ai bien sentis, j'aurais pus faire 3x14 aujourd'hui, car je sentais que je pouvais poussé plus, mais allons y doucement, mais cela ne quite pas que j'ai bien sentis mes épaules travaillé sa même brulé a la dernière série.
Pour le shirado 5 seconde de plus pas mal déjà vendredi j'espère gagné plus de seconde.
Abdo en 8 minute je ferais encore la semaine prochaine au niveau 1 et après go niveau 2.
Pour les transverse lorsque je rentre le ventre je vois 4 beaux abdo apparaite j'espère que d'ici décembre avec ma sèche o les vérra mieux sans le besoin de contracté.

Sur ceux voila tous, vachement content des résultats obtenu j'espère que sa continuera ainsi a progréssé et ainsi bas atteindre mon but.

OBJECTIF:

1/9

DIPS 21 répétitions au test on en demande 20

Demain séance cardio fractionné j'ai un record a battre 1900m  faut que j'explose sa car là sa fais nul comme score.

souhaité moi bonne chance.

bof moi c'est plutot pour l'éxamun, sinon j'en ferais plus, même avec le free fight quand je devais courir, sa me soulait je préfère travaillé l'endurance a soulevé des poids dans de longue série a faire sa. mais bon c'est pas pareil après  MDR.

je sais pourtatn j'étais a fond sa craint 

courage

j'ai remarqué que mon ventre par trop en avant défois et que si je le rentre il reste plus a plat et les abdos resorte mieux, donc je pense qu'il faudrait peut être travaillé les transverses. en rentrant son ventre pendant 30 seconde et relaché 15 3fois.

a propos j'ai réfléchis pour le cardio fractionné.

je vais commencé demain avec  6 série de 30 seconde de sprint et 1minute 30 de footing.

J'ai penser faire comme tecnique d'entrainement.

Genre:

séance 1: 6x 30 seconde sprint 1 minute 30 footing

séance 2: 7x 30 seconde sprint 1minute 30 footing

séance 3: 8x 30 seconde de sprint et 1mn30 de footing

séance 4: 6x 30 seconde de sprint et 1mn de footing

et ainsi de suite

dés que j'arrive a  30 seconde de sprint et 30 seconde de footing bas j'augmenterais le sprint 30 seconde 45 seconde 1minute  voila quoi.

qu'en pense tu?

pour te dire défois il voit un gars faire faut et il vont même pas le corrigé, défois je vois des jeunes qui font un peu n'importe quoi parce que voila il commence, puis les moniteurs il montre que les éxercices au femme au gars non, il font surtout faire du squat au femme et se mette derière pour maté ou un éxercices ou elles ont les jambes écarté et doive les fermé, surtout sa pour les femmes. Puis voila si elles font faut ils y vont direct l'aidé et les personnes agée ou les jeunes débutant qui commence la muscu bas ils s'enfoutent. Un il fait des amplitudes réduite  pour levé lourd et dragué ces jorus de repos, puis l'autres bas on dirait un homme qui a jamais vue de  femme que dés qu'il en voit une bim direct sur elles.

Un homme agé ma dit: tu ferais un bon coach toi. 

car je l'avais aidé a un exercice, il était entrain de galéré à l'éxercices extension triceps derière la tête et j'ai vu que le bras commençais a lacher et j'ai été prendre le poids et celui qui lève lourd était a coté de lui a rien fait et l'autre le regardait en se marrant.

Puis j'ai dis a cette homme je vais me lancé dans cette formation et il ma dit bas dés que t'as le diplome on va faire une lettre pour qu'il vire ces 2 glandu et te prenne toi.

super

mais voila sa fait honte a voir, c'est pour sa que je prend des programmes de bouquin et vue qu'il me parle plus depuis que j'ai aidé le gars a progréssé et défois il vient me demandé conseil. bas voila quoi. Je changerais volontié des fitness mais les autres sont trop loin de chez moi ou trop chère

je pense que je vais faire vendredi a 5kg car avec la série a 10kg a la fin j'avais du mal donc je vérrais vendredi, je conte le poids de la barre au dc, squat et tous et j'ai demandé déjà à l'instructeur combien pèse la barre pour le curl barre il savait même pas. Donc je sais pas.

MDR comme sa lunette et tou? je préfère couché dans le jacusi MDR.

j'espère devenir coach c'est mon rève.