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#51 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de deburnes / entrainement d'un détenu » 29-09-2014 08:27:58
la séance du jour :
pompes au murs
échauffement 2*10
travail : 2*25 + 1*10
Niveau intermédiaire validé, en route vers la progression. ça commence à sérieusement chauffer sur les triceps et les pecs
lever de genoux
échauffement 2*10
travail : 2*25 + 1*10
Niveau intermédiaire validé, en route vers la progression là aussi. J'ai bien fait attention de ne pas cambrer le dos sur cet exercice, pas ou peu d'effort ressenti sur les lombaires.
Je vais essayer de faire bien attention à la forme sur les prochains squats pour les épaules pour voir sir je peux diminuer la tensio nsur les lombaires.
#52 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de deburnes / entrainement d'un détenu » 27-09-2014 21:32:29
la séance du jour :
traction verticales
échauffement 2*10
travail : 2*20 + 1*10
Je me rends compte que je dois vraiment être faible du dos, parce que sur un exercice qui pourtant semble facile, ben ça tire et ça fatigue pas mal quand même.
squat sur les épaules
échauffement 2*10
travail : 2*20 + 1*10
C'est l'exercice qui me laisse le plus perplexe, pas de difficulté au niveau des jambes en elles même, les fessiers qui tirent un peu, mais c'est surtout au niveau des lombaires que ça tire vraiment.a partir de la 10eme réponse de chaque série, c'est vraiment la que je sens une tension et un effort. Reste à savoir si c'est l'effet attendu...un avis parmi les expérimentes ?
#53 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de deburnes / entrainement d'un détenu » 24-09-2014 08:51:20
la séance du jour :
pompes au mur
échauffement 2*10
travail : 2*20 + 1*10
Au niveau sensation, un travail en profondeur, notamment niveau de triceps et intérieur des pec. La 2eme série était prévue pour 5 initialement, mais comme ça allait, j'ai poussé à 10.
lever de genoux
échauffement 2*10
travail : 2*20 + 1*10
pareil qu'au dessus pour ce qui concerne les rep. Là aussi je sens bien le travail des abdo. Ca "tire" un peu au niveau de l'arrière du dos, je dirais vers les lombaires.
#54 Carnets d'entraînement musculation » Carnet de deburnes / entrainement d'un détenu » 22-09-2014 14:36:39
- deburnes
- Réponses : 53
Comme indiqué dans ma petite présentation, je suis sur un new blood 2.0 depuis quelques semaines. Voici mon planning habituel :
Lundi : new blood 2.0
Mardi : Krav-maga => petit travail de pompe, crunch et burpees en échauffement et finalement pas mal de cardio pendant la séance, notamment les combats
Mercredi : new blood 2.0
Jeudi : Krav-maga => petit travail de pompe, crunch et burpees en échauffement et finalement pas mal de cardio pendant la séance, notamment les combats
Vendredi : new blood 2.0
Samedi : repos
Dimanche : repos
Pour le niveau j'en suis à 2*10 rep pour l’échauffement et 2*20 pour le travail sur le niveau 1 de caque exercice
pompes au mur
lever de genoux
traction verticales
squats sur les épaules
Je progresse de 5 en 5 pour l'instant donc l'objectif cette semaine c'est 2*10 rep pour l’échauffement et 2*20 + 1*5 pour le travail.
Pour l'instant je suis homogène sur chaque exercice, je respecte à la lettre la forme lente, plus lent même que ce qui est préconisé dans le bouquin. bref, même si je pensais passer ce niveau vite, ben en fait, ça chauffe !
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