simpas !

ha d'accord

oui tu m'étone parce que c'est un coup à se cassé la figure

Tour de poignet : ok ok je le ferait plus LOL

Daddy ! j'aimerais bien continuer doucement mais surement de 2 en 2, comme dans le livre xd   !

Les résultats pris se matin sont marqué dans les ( ... ) !

Mensuration :   1m76 ! pour 78Kilo actuel

Poid : 82 = -5 ( 78 )   Meilleur ventre  !

Taille :  92 = -5 ( 87)  Meilleur taille cool !

Poitrine : 101 = +4 ( 105) 

Bras contracté : 35 = 35 ( = )

Cuisses : 60 = 59 ( -1 )

mollet : 37 = -1 (36 )

Poignet : 17 = +1 ( 18 )

Info : Après l’expérience acquise avec la méthode laffay , je trouve ces résultats encouragent !

Sachant que la méthode commence à se faire ressentir surtout la dernière semaine , donc doucement mais surement !:rolleyes:

Pour les squat c'est les plus facile du livre donc wait en see!

ps : L'objectif du livre et de d'abord consolidé  les tendons pour ensuite  travailler sereinement  les muscles ! ( résumé très court de la méthode )

Voila mon petit résultat    ! bon week end à tous !

et bon courage !

salut à tous, merci à tous pour mon accueil !

Daddy : le lundi et mercredi .

Mon planning général de la semaine ! ( depuis le 29 Octobre 2012 )

Lundi : méthode du détenu

Mardi : Karaté

Mercredi : détenu

Jeudi : abdos ( si en forme )

Vendredi : abdos ( si en forme )

week end : repo !

Info : Quand je  suis en forme je rajoute des abdos sinon, je fait le programme ci dessus !

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Séances : Méthode du détenu ( Paul Wade ), depuis le 29 Octobre 2012 !

Lundi : 29/10/12 :
1 : 10x3    ( pompe )
2 min repo
2 : 10x3    ( Lever de jambes )
Info : 25s repo entre chaques séries !   

Lundi :5 /11/12 :
1 : 12x3    ( pompe )
2 min repo
2 : 12x3    ( Lever de jambes )
Info : 25s repo entre chaques séries !   

Lundi : 12/10/12 :
1 : 14x3    ( pompe )
2 min repo
2 : 14x3    ( Lever de jambes )
Info : 25s repo entre chaques séries !   

Lundi : 19/11/12 :
1 : 16x3    ( pompe )
2 min repo
2 : 16x3    ( Lever de jambes )
Info : 25s repo entre chaques séries !   

Lundi : 26/10/12 :
1 : 18x3    ( pompe )
2 min repo
2 : 18x3    ( Lever de jambes )
Info : 25s repo entre chaques séries !        SA TIRE !!!! sa commence à travailler dur

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Info : même temps de repos que les exos 1 et 2

Mercredi 7/11/12
3: 3x12  ( traction )
4 : 3x12 ( Squat )

Mercredi /14/11/12
3: 3x14  ( traction )
4 : 3x14 ( Squat )

Mercredi 21/11/12
3: 3x16  ( traction )
4 : 3x16 ( Squat )

Mercredi 28/11/12
3: 3x18  ( traction )
4 : 3x18 ( Squat )                              SA TIRE !!!! sa commence à travailler dur

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ps : demain mensuration + photos comparative !

tu fait bien tes étirements après la séance?

Superb ta séance Daddy:), c'est que des éxercices de la méthode Paul Wade ?