En général c'est 12-10-8-12 ou 8-10-12 ou 10-12-15. Ça dépend des exercices. Le programme est bien, j'ai obtenu de bons résultats pour l'évolution des poids mais je le trouve assez lourd. Après les séances de pecs, dos et jambes, je suis bien entamé et l'inconvénient (mais aussi la chance) c'est que je fais mon sport sur mon lieu de travail.

Par exemple: cette semaine je bosse lundi mardi mercredi du coup je me suis fait 6 séances en trois jours. Ensuite je retravaille samedi et dimanche. Du coup encore 4 séances en 2 jours.

Enfin je pense que même si le programme en lui même me plaît et m'a fait progresser au niveau des poids, je ne sais pas si physiquement j'ai pris. Je n'ai pas grossi en tout cas. Niveau articulation je ne pense pas que ce soit super bon également.
Est ce que ça vaut le coup de se "griller" comme ça pendant X temps... Telle est ma question.

Mais pour finir, mon objectif n'est pas que l'esthétique. Le physique découle du travail fournit.

"être fort pour être utile"!!! Ça c'est mon objectif

Merci des conseils!

Merci Sorn, merci Daddy Jo.

Petite question. Ce matin j'ai fait ma séance de jambes, et j'ai péché sur les squats. Le reste nikel par contre les squats j'ai du mal!
Je m'explique.

Jusqu'à 60-70 kg je sens et je vois dans le miroir que la position est bonne. En revanche dès les 80kg je pars trop en avant j'ai l'impression de travailler avec les lombaires... Etc.
Du coup ce matin je n'ai pas insisté, j'ai vu que le mouvement n'était pas correctement réalisé, 3 reps à 100 et j'ai changé d'exos.

Faut il que je fasse 4 séries de 10 à 60kg puis aller progressivement de séance en séance jusqu'à 15 reps. Pour ensuite passer à 65kg?70kg?

Dois je augmenter par tranche de 5kg ? 10kg? Moins?

Merci d'avance

Super physique en tout cas ce Greg plitt! Le mec est taillé mais son corps lui est utile et il n'est pas gêné par sa musculature. Comme Rob Riches!

Bonjour à tous, je viens aux news et je vois que certains ont bien progressé ! bravo.

De mon côté, je n'ai pas eu d'accès à la salle pendant une dizaine de jours donc je n'ai pu faire qu'une petite séance de pompes, une séance d'épaules et de biceps/triceps avec les moyens du bord à la maison. Ce matin retour à la salle, "motivé" mais on se demande toujours si on a "perdu" ou pas...

Rien de tel qu'une séance de Pecs pour remettre les pendules à l'heure! Et là...agréablement surpris les 6 à 100 sont plutôt bien passées, c'est cool! Bonne sensation, super congestion!

Sinon satisfaction de mes 10 jours de vacances, j'ai fait un petit trail de 15km, 1h22, je finis 51ème sur 137 coureurs. J'étais content pour quelqu'un qui n'avait pas couru depuis le mois d'avril! Du coup ça me remotive à me faire une sortie course à pieds dans la semaine !

bye

Moi c'est fait!
- Impact Whey Protein vanille 2,5kg
- avoine 5kg
- Omega 3
- Vitamines journalière

Quand je leste je fais très attention je travaille en douceur en essayant de contrôler un maximum la charge et je descends jusqu'au moment où mes bras sont parallèles au sol pour bien cibler le triceps. Au poids du corps je descends plus bas

Ah mais c'est clair! Mais moi je trouve ça bien déjà de pouvoir bénéficier d'un code promotionnel, c'est intelligent de leur part, et c'est clair qu'on a souvent des promotions! En plus frais de livraison et délai de livraison sont franchement plus qu'honnête! Sur d'autres sites vous êtes livrés en 48h mais pour 12€ de fdp... Chez MP, 3 jours pour moins de 5€...

Merci Sorn!

Bonsoir Sorn,
j'ai effectué une commande ce matin chez MyProtein, en revanche le de réduction permanente de 5% n'a pas fonctionné. Il m'a été indiqué que celle-ci n'était valable que pour la première commande.

Merci d'avance

Merci. En fait un pote a trouvé un programme qu'on fait depuis fin août. Le but étant de le faire pendant 2 mois environ et de réaliser à la fin de ces deux mois 6 reps à 100kg au DC, au SDT et au squat.
Reste les squats à bosser grave!!!