quand je parle de cardio je parle pas de marcher...mais courir a allume modérer

pourtant avant quand je faisais du foot environ 3h/semaine sans compter les footing

je ne ressentais pas cela

est ce que mon alimentation s'est tellement dégradé depuis 2ans1/2 que cela a joué sur certaines activités physique ?

est que faut il que je fasse pour retrouver mon niveau a part manger comme il faut , que puis je faire ?

car il est pas normal que  j'ai autant de mal sur 10 minutes en moitié de terrain en 5 contre 5

bon mauvaise nouvelles aujourdh'ui

match de foot

resultat hs

j'etai explosé au bout de 10 minutes

le coeur qui s'arrete  ; difficulté de respirer

pourtant je n'ai pas ce soucis lors des seances cardio

je comprend  pas ce qui c'est passé

n'ais je pas assez manger ?! m'ai je  plus la force de faire des efforts violent et court ?!

n'ai je plus dans mon corps les besoin necessaire

(je repete que pour m'instant je mange tres mal)

par contre je pensais commander sur myproteine
je vais jeter un oeil et vous listerais mon futur achat

par contre ayant de gros probleme personnel , je suis  extrement anxieux
ce qui joue sur mon alimentation

il me faudrait un aliment solide et un autre liquide que je peux prendre a volonté  et quand je le souhaite

avez vous une idee ?

merci encore pour votre aide c'est rare de tomber sur un forum avec du monde comme ca

car je n'aurais pas forcement la possibilité de manger de la viande tous les jours avec des legumes

c'est pour ca que je pose la question

oki j'y voie  un peu plus clair

(je crois que quand j'aurais posé encore 2-3 questions on arrivera au but

est ce possible de manger normalement et de respecter a la lettre la partie complement alimentaire
ou bien de ne prendre que  des complement alimentaire et du grignotage pour la partie solide ?

oki bon ben si  vous avez décidé a l'unaminité qu'il fallait que je commence par un regime

c'est partis

que dois je prendre comme complements

car d'apres mon post plus haut

thé vert
guarana
carnitine
-------------------------------------------------------
d'autres conseille cela

des pack bruleur de graisse et cla
des pack whey , bruleur de graisse et caseine
des pack whey , acide , bruleur de graisse et caseine
des pack bruleur de graisse , cla et carnitine
des pack bruleur de graisse , cla et carnitine et des plantes

qui a tord ?, qui a raison ? quel produit n'est pas adapté  pour mon regime  ?

merci de repondre aussi rapidement

j'ai lue une dizaine de fois le lien ....
sur votre site on peut lire cela
Programme de prise de masse pour un individu pesant au maximum, entre 70 et 80 kg.

Petit déjeuner - 7H :

- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Déjeuner - 13H :

- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Avant l'entraînement :
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)

Durant l'entrainement - 17H :
- 40 grammes de glucides rapides (maltodextrine MyProtein.com)
- 10 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)

Immédiatement après l'entraînement - 18H30 :
- 40 grammes de Whey (Impact Whey Protein)
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Diner - 20H :
-
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Collation 2 (avant de dormir) - 23H :
-
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

MAIS  SUR UN AUTRE LIEN  ON PEUT LIRE CELA

    » Les compléments utiles pour la musculation

Matin :
- [Santé] 5000 UI de vitamine D (plus d'informations)
- [Santé] 1500 mg de vitamine C
- [Santé] 1 gramme de glucosamine
- [Régime] 500 mg de thé vert
- [Régime] 1 gramme de guarana (plus d'informations)
- [Muscles] 800/400 mg (EPA/DHA) d'omega-3
- [Muscles] 1 gramme de créatine

Midi :
- [Muscles] 1 gramme de créatine
- [Muscles] 800/400 mg (EPA/DHA) d'omega-3
- [Santé] 1 gramme de glucosamine
- [Santé] 10 grammes de bicarbonate de potassium

Avant l'entrainement :
- [Muscles] 5 grammes de BCAA (plus d'informations)
- [Régime] 3 gramme de carnitine (plus d'informations)

Pendant l'entraînement :
- [Récupération] 40 à 50 grammes de glucides à index glycémique élevé, comme : dextrose, maltodextrine (Si possible, privilégier du Vitargo ou du Waxy Maize)
- [Muscles] 10 à 20 grammes de PeptoPro
- [Muscles] 10 grammes de BCAA
- [Régime] 3 gramme de carnitine

Juste après l'entraînement :
- [Muscles] 40 à 50 grammes de Whey (Si votre budget le permet, privilégier l'isolat de whey)
- [Muscles] 5 grammes de BCAA
- [Muscles] 1 gramme de créatine
- [Régime] 3 gramme de carnitine

Dîner :
- [Muscles] 1 gramme de créatine
- [Santé] 1 gramme de glucosamine

30 minutes avant d'aller dormir :
- [Récupération] ZMB (Zinc - magnésium - vitamine B6) (plus d'informations)

ET SUR UN AUTRE LIEN ON PEUT LIRE CELA

Pack Musculation 1 : "Débutant" (83 euros) :
- Impact Whey Protein : 59 euros les 5 kg avec arôme
- BCAA : 42 euros les 1 kg

Pack Musculation 2 : "Avancé" (125 euros) :
- Impact Whey Protein : 59 euros les 5 kg avec arôme
- BCAA : 42 euros les 1 kg
- Créatine "Creapure" : 24 euros les 1 kg

Pack Musculation 3 : "Expert" (141 euros) :
- Impact Whey Protein : 59 euros les 5 kg avec arôme
- BCAA : 42 euros les 1 kg
- Créatine "Creapure" : 24 euros les 1 kg
- Maltodextrine : 16 euros les 5 kg

Pack Musculation 4 : "Elite" (195 euros) :
- Impact Whey Protein : 59 euros les 5 kg avec arôme
- BCAA : 42 euros les 1 kg
- Créatine "Creapure" : 24 euros les 1 kg
- Maltodextrine : 16 euros les 5 kg
- PeptoPro : 54 euros les 1 kg

Pack "Santé" (127 euros) :
- Vitamine D3 : 9 euros les 180 capsules
- Vitamine C : 12 euros les 180 capsules
- ZMA : 33 euros les 270 capsules
- Super Oméga-3 : 38 euros les 250 capsules
- MSM glucosamine chondroïtine : 35 euros les 270 capsules

Pack "Perte de graisses" (43 euros) :
- L-carnitine : 15 euros les 180 capsules
- Thermopure : 28 euros les 180 capsules

DONC il est normal que je sois un peu perdu

de plus ...sur mon post de presentation

http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-708 … on-de-john

thierry me dis qu'il a fais son regime mais que en meme temps il a gagner du muscle  ?!

donc c'est pas evident a comprendre sachant que d'autres me conseille de maigrir et ensuite de me muscler
(j'attends confirmation pour savoir si c'est uniquement dans ce sens