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#1 05-02-2017 11:22:11

bruno82000
Nouveau
Inscription : 01-02-2017
Messages : 8

Carnet de bruno - 55 ans - Remise en forme et perte de poids. Détenu.

Bonjour à tous.
Pour ma présentation et mes objectifs c'est ici:
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-128 … -de-55-ans
Mes mensurations:
BPM repos: 61
taille: 1,83m
poids: 90,8 KG sad
IMC: 27,11 surpoids sad
cou: 44 cm
poitrine: 104 cm (une poitrine de poulet)
taille: 105 cm (du bide)
biceps G: 33 cm     D: 34 cm
Av bras G: 28 cm.  D: 29,5 cm
poignet G: 17,5 cm.  D: 18,5 cm
cuisse G: 60,5 cm    D: 60 cm
mollet G: 36 cm.    D: 36 cm
Voilà, pas terrible tout ça roll
Je commence mardi 07/02 par une séance "New Blood" de l'entrainement d'un détenu, séance dans laquelle je met les 4 exercices de bases.
A plus
@ Sorn: je commence à comprendre la nutrition: stop aux glucides big_smile
PS: pour le poids, je prends certains médocs (antidépresseurs) qui font grossir.
RePS: mon poids normal quand j'étais para était de 82kgs

Dernière modification par bruno82000 (05-02-2017 16:05:11)


"Tant que l'homme sera mortel, il ne sera jamais tout à fait serein"
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#2 05-02-2017 16:22:24

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 709

Re : Carnet de bruno - 55 ans - Remise en forme et perte de poids. Détenu.

Il y a au moins 20 bons centimètres de tour de taille à perdre, ca va vite baisser avec l'entraînement et une diet sérieuse et respectée smile

Les glucides, on peut mais avec modération; il faut surtout les adapter à l'évolution de son poids. Si le poids ne baisse pas ou même grimpe, il faut réduire les glucides. Je déconseille d'aller dans l'extrême et de les bannir complètement au début, tout doit se faire dans la progressivité.


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#3 07-02-2017 11:45:06

bruno82000
Nouveau
Inscription : 01-02-2017
Messages : 8

Re : Carnet de bruno - 55 ans - Remise en forme et perte de poids. Détenu.

Bonjour,
mardi 07 février; musculation poids du corps; Paul Wade
étape 1 des 4 exercices de base
- Pompes au mur:
échauffement: 2 x 5
travail: 3 x 10
pas de soucis particuliers sur l'exécution, je sens les triceps travailler.
- Squats sur épaules:
échauffement: 2 x 5
travail: 3 x 10
exécution un peu plus compliquée, la bedaine empêche les genoux de toucher le front et, souffrant d'arthrose cervicale j'ai peur de me faire mal. Pas de douleurs particulières, je tremble beaucoup pendant l'exécution et j'essaye de les faire doucement.
- Tractions verticales:
échauffement: 2 x 5
travail: 3 x 10
rien à signaler
- Levers de genoux:
échauffement: 2 x 5
travail: 3 x 10
rien à signaler
Je laisse 1 à 2 mn de repos entre chaque série
Je vais réfléchir à comment augmenter le nombre de répétitions à chaque série de façon homogène
Voilà pour aujourd'hui.
Jeudi 09 février: vélo travail en endurance pour développer le cardio
Samedi 11 février: muscu

Dernière modification par bruno82000 (07-02-2017 12:02:19)


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#4 07-02-2017 17:49:52

Sorn
Coach NutriSorn
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Messages : 4 709

Re : Carnet de bruno - 55 ans - Remise en forme et perte de poids. Détenu.

Courage pour la suite smile

Il ne faut pas chercher forcément à avoir un nombre de répétitions homogène, tant qu'il y a progression.
Par exemple, passer de 3 séries à 10 / 10 / 10 à 12 / 10 / 10 est déjà positif smile (progression sur le nombre total de répétitions).
De même qu'en passant de 10 / 10 / 10 à 12 / 10 / 9 par exemple (il est normal qu'en forçant + à la première, on fatigue + lorsque la dernière arrive).

Si on arrive à être homogène dans ses séries, tant mieux, mais au fil des semaines ca ne fonctionne plus big_smile


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#5 09-02-2017 16:33:58

bruno82000
Nouveau
Inscription : 01-02-2017
Messages : 8

Re : Carnet de bruno - 55 ans - Remise en forme et perte de poids. Détenu.

Jeudi 09 février:
sortie vélo:
30km
01H42mn
17,5km/h
c'est une reprise....


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#6 09-02-2017 16:48:03

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 709

Re : Carnet de bruno - 55 ans - Remise en forme et perte de poids. Détenu.

C'est déjà très bien pour une reprise !! smile


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#7 09-02-2017 17:15:39

bruno82000
Nouveau
Inscription : 01-02-2017
Messages : 8

Re : Carnet de bruno - 55 ans - Remise en forme et perte de poids. Détenu.

Par contre à 130 de Fc moyenne, j'ai un peu tapé dedans, faut que je mouline plus.
Mais je vais plus mettre le cardio, ça m'angoisse, j'ai sans arrêt l'oeil dessus et vu que j'ai fait un bilan cardiaque complet en mars 2016 et que le cardiologue m'a dit que tout était ok......Je pédalerais à "la sensation".
Déplus, en VTT, on travaille toutes les allures


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#8 09-02-2017 19:14:09

Sorn
Coach NutriSorn
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Messages : 4 709

Re : Carnet de bruno - 55 ans - Remise en forme et perte de poids. Détenu.

Si pas d'avis négatif du cardiologue, faut pas avoir peur de taper dedans! smile


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