Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu / Forum musculation et bodybuilding
 

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#1 21-12-2012 15:46:38

MJ
Débutant
Inscription : 20-12-2012
Messages : 55

Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

Salut à tous,

Je fais une présentation trés rapide (J'ai fait une présentation complète de mon profil dans la section appropriée du forum):

Age: 33
Taille: 187cm
Poids: 80kg
Passé sportif: 3 ans de méthode Lafay
Objectif: Gagner en force et volume avec la méthode de Paul Wade

Bilan de cette première semaine test:

Début de méthode trés tranquillou pour ne pas griller d'étapes et surtout pour mieux appréhender chaque mouvement et chaque durée d'execution (5secondes pour une répetition).


Tractions:Etape 2: Tractions horizontales : 2*7
Pompes: Etape 3: pompessur les genoux: 2*15
ATR: Etape 3: ATR contre un mur: 2* 1 minute
Lever de jambes: Etape 3: Lever de genoux fléchis allongés: 2*15
Squats: Etape 3: Squats soutenus: 2*15


Impressions:
trés bonnes, on sent le travail en profondeur. Pour l'instant les variantes sont assez simples. Ca parait tout bête mais des pompes qui sont faites en rythme trés lent, c'est hard.
Ce que j'apprécie vraiment c'est le fait que certains exos et l'execution trés lente, font travailler le gainage en même temps.
Je continuerais une trés lente ascension la semaine prochaine.

Bon sport à tous

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#2 21-12-2012 20:05:26

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

Oui je pense que la réussite de cette méthode réside dans le fait de ne pas griller les étapes, même si pour moi aussi ça me parait ridicule de faire des pompes contre un mur.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#3 21-12-2012 23:08:28

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

+1, les éxos super facile servent tous d'abord à renforcer les tendons en profondeurs et par la suite travailler les muscles ....

Donc la patience et le mot numéro 1 !!!

bravo mj, contemps que tu es commencé la méthode Paul Wade ( détenu ) roll


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#4 31-12-2012 13:33:49

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

c'est quand que tu revient poto ? big_smile


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#5 01-01-2013 21:14:03

MJ
Débutant
Inscription : 20-12-2012
Messages : 55

Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

Bonjour à tous,

tout d'abord meilleurs voeux pour cette nouvelle année.

Pour répondre à ta question Brico, je viens de revenir chez moi cet aprem mais je commence mon déménagement en Provence demain matin en voiture et ca se finira ce week end en camion. Je commence un nouveau job lundi du coup c'est un peu la course et je suis vraiment désolé de ne pas pouvoir passer aussi souvent que je le voudrais mais ca va s'arranger courant du mois de janvier.
Ca sera aussi plus facile de caler mes séances de facon plus régulière quand j'aurais retrouvé une petite routine quotidienne.
Il n'empèche que je suis les carnets sans forcement poster à chaque fois wink

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#6 02-01-2013 18:09:29

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

cool sa , bon courage à toi et vive détenu !!


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#7 13-01-2013 21:30:46

MJ
Débutant
Inscription : 20-12-2012
Messages : 55

Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

Salut a tous,

me revoila aprés une courte absence. Mon demenagement est en partie terminé,mon nouveau boulot roule maintenant depuis une petite semaine et je viens de recuperer une petite connexion internet en attendant mieux, du coup j'en profite pour poster ma semaine de la semaine passée et je vais surtout aller voir ce qui s'est passé chez vous pendant mon absence.

Tractions:Etape 2: Tractions horizontales : 2*7
Pompes: Etape 3: pompes sur les genoux: 2*15
ATR: Etape 3: ATR contre un mur: 2* 0,35 minute
Lever de jambes: Etape 3: Lever de genoux fléchis allongés: 2*15
Squats: Etape 3: Squats soutenus: 2*15
Ponts Etape 1: 2 X 15

Reprise tranquillou apres les fetes et tous ces changements. Pas de grosses perfs mais de bonnes sensations.
L'exo d'ATR a été pénible du fait de la tete en bas mais ca va vite revenir je ne fais pas de soucis.

Brico : yes vive les detenus cool

Bonne fin de week end à tous

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#8 13-01-2013 22:18:15

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

l'ATR, quand on a pas/plus l'habitude, ca fais bizarre au début big_smile
Bon retour parmi nous


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#9 13-01-2013 22:24:07

MJ
Débutant
Inscription : 20-12-2012
Messages : 55

Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

oui en fait c'est pas vraiment une difficulté dans l'execution, c'est vraiment une sensation désagréable d'avoir les 5 litres de sang dans la tête mais je vais m'y remettre progressivement.
Merci Sorn

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#10 14-01-2013 11:29:38

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

c'est la méthode détenu sa ? yikes


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#11 14-01-2013 11:47:55

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

brico a écrit :

c'est la méthode détenu sa ? yikes

Oui, la méthode comporte ces 6 exercices là, après à chacun de moduler son programme comme il le désire, un exercice par jour sur 6 jours, les 6 exercices 3 jours par semaine, etc.


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#12 14-01-2013 12:56:22

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

il faut suivre les programmes que Paul Wade a mit en place....:/


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#13 14-01-2013 18:41:13

MJ
Débutant
Inscription : 20-12-2012
Messages : 55

Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

Salut a tous,

entrainement du jour:
Traction N°2: 8+8 
Pompes N°3: 20+20

Brico: c'est un programme décrit dans le bouquin. sad
Par contre, j'ai fait le résumé de ma semaine dernière d'entrainement hier parce que je n'avaispas de connexion internet avant. C'est peut etre ca qui a crée la confusion. Sinon je suis l'entrainement à la lettre, dis moi ce que tu ne comprends pas dans ma logique de séance. wink   

Bonne soirée à tous

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#14 16-01-2013 18:58:20

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

ha oui c'est pour sa alors ! cool sa avance doucement mais surement tu as prit quelle niveau ? moi le 1er cela qui on j'amais fait poid ducorp histoire de y aller doucement smile !


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#15 18-01-2013 22:02:58

MJ
Débutant
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Messages : 55

Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

Salut à tous,
je vous poste le reste des exos que j'ai fait depuis mardi:

ATR N°3: 40 +40 secondes
lever jambes N°3: 20+20
Squats N°3: 20+20
Pont N°1: 20+20
Pompes N°3: 25+25

Brico----} j'avais pas encore lu mon carnet et je viens de te poser la meme question chez toi, transmission de pensée:P , j'ai pris le programme Veterano. Il est plus pratique pourmoi en ce moment de le caler. Finalement je le trouve pas trés difficile, faut dire qu eje suis encore dans des séries faciles pour l'instant roll je ne dirais peut etre plus ca dans une semaine ou deux wink


Bon week end à tous

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#16 19-01-2013 11:07:27

brico
Expert
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Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

ha oui vétérano direct lol ! bon courage alors !:)


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#17 23-02-2013 15:42:43

Ouistiti
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Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

Coucou mon MJ lol

J'ai ouvert un carnet aussi wink


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

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#18 23-02-2013 18:33:16

brico
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Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

alors mj des nouvelles ? smile


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#19 23-02-2013 18:46:50

MJ
Débutant
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Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

Salut à tous,
désolé pour cette absence,
j'ai continuer mes entraînements mais de façon décousu a cause du boulot (astreinte de 14 jours de boulot d'affilé jour et nuit) du coup j'essaye de caler mes séances comme je peux. Retour à la normale prévu fin de semaine du coup je vais me remettre à quelque chose de plus carré parce que les beaux jours approchent a grands pas et j'ai du boulot pour etre présentable lol
en attendant je vois que ca bosse chez vous
A bientot

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#20 24-02-2013 11:41:37

brico
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Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

tu peut essayer le mode vétérano ?( 1 éxo par jours ) si le taf est trop dur smile


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#21 27-02-2013 21:59:34

MJ
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Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

Salut à tous,

De retour, voila mon résumé de mes dernières séances:

Traction (variante 1): 15+15+15
Pompes (variante 3): 25+25+25
Pompes ATR (variante 4): 5+5
Lever de jambes (variante 3): 25+25+25
Squats (variante3): 25+25

Bilan:
les tractions j'ai exceptionnellement fait la variante 1 parce que je ne suis pas chez moi cette semaine et jen'ai pas de barre de tractions.
les pompes nickel, la variante 4 se rapproche a grands pas
les pompes atr: nouvelle variante parce que la variante 3 me donnait mal au crane à la longue et du coup ca passe beaucoup mieux
squats: ca pique


Brico--} je suis au mode veterano mais le probleme c'est que les fins de journée sont parfois tardives et fatiguantes. mais tu as raison, le mode veterano est bien pour ca. Si on doit sauter la séance un soir, le lendemain on peut faire les 2 exos sans probleme. big_smile

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#22 28-02-2013 12:40:31

Ouistiti
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Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

Tu m'épates autant que quand tu faisais des séances Lafay MJ smile
Moi je dis la classe, ça me motive à bloc de voir des perfs comme ça en si peu de temps big_smile


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#23 28-02-2013 18:40:37

brico
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Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

bravo !!! smile


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#24 06-03-2013 22:51:11

MJ
Débutant
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Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

Salut a tous,

voila mon résumé de debut de semaine
Traction (variante 2): 12+12+12
Pompes (variante 3): 26+26+26

RAS: bonnes sensations
Sinon, reprise en main du régime strict pour perdre du gras donc je suis reparti en chrononutrition (regime que je connais bien) et en une semaine , ca se voit deja bien, je suis trés content.

Ouistiti: Merci, on se booste mutuellement, etant les cobayes de cette methode avec Brico , toi et quelques autres, on n'a pas le choix big_smile

Brico:  Merci, pour répondre a ce que tu disais sur le carnet de ouistiti, la position statique des pompes en atr me file vraiment mal au crane. J'avais en effet commencé avec 10 sec puis de plus en plus a chaque séance pour arriver a tenir 50 sec mais je commençais vraiment a avoir mal au crane du coup j'ai preferé passer a la variante du dessus qui est plus difficile mais beaucoup plus agreable pour moi parce que j'ai la tete en bas moins longtemps. (je commencais a perdre des neuronnes a chaques exos avec cette position et comme je n'en ai pas beaucoup, je prefere les garder lol

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#25 07-03-2013 18:06:15

brico
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Re : Carnet de MJ: méthode Paul Wade: entrainement d'un detenu

mdr, mj oui certe mais comme dit Paul Wade apres il faut coupler poirier + corbeau ! et ensuite si tu valide corbeau tu fait les pompe atr ( niveau 3 ), donc sa serait pas mal tu face aumoin 10s à chaque fois smile ! au bou d'un moment tu va t'habituer ! échauffe toi bien aussi avant ! smile


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