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#1 18-02-2013 12:10:13

wanted
Expert
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Poids de corps/street workout/ entrainement Lafay ou Wade

salut,

Je vais m'adresser directement à Sorn pour savoir si je peut rassembler tous ce qui touche au poids de corps dans ce topic( livre, photo, vidéo, programme, ect)?


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#2 18-02-2013 12:17:22

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Poids de corps/street workout/ entrainement Lafay ou Wade

Bien sûr aucun soucis smile

Chacun est libre d'utiliser le forum comme il l'entend. Libre à vous donc de tout regrouper en un seul topic, ou en plusieurs topics (l'un sur les livres, un sur les photos, vidéos, etc), c'est comme vous préférez.


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#3 18-02-2013 16:20:29

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
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Re : Poids de corps/street workout/ entrainement Lafay ou Wade

Pourquoi ne pas créer une section poid du corps ? À part les carnets ça permet de tout s'entraliser nan ?


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#4 18-02-2013 17:26:27

wanted
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Re : Poids de corps/street workout/ entrainement Lafay ou Wade

Oui ou une section directement, je pensait que uniquement le staff pouvait ouvrir?


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#5 18-02-2013 18:16:11

Zetsu
Expert
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Messages : 3 602
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Re : Poids de corps/street workout/ entrainement Lafay ou Wade

Dans la section " Discussions générales " , tout le monde peut ouvrir un topic wink  . C'est dans la section " Le blog de l'équipe " que seul le staff peut ouvrir un topic.


Page facebook officiel de Nutrisorn.fr pour vous tenir au courant de toutes les actualités : http://www.facebook.com/nutrisorn?fref=ts

Chaîne Youtube : http://www.youtube.com/nutrisorn

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#6 18-02-2013 22:13:24

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Poids de corps/street workout/ entrainement Lafay ou Wade

Logan a écrit :

Pourquoi ne pas créer une section poid du corps ? À part les carnets ça permet de tout s'entraliser nan ?

A terme pourquoi pas, pour l'instant nous sommes encore une petite communauté, je préfère ne pas trop disperser les topics


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#7 19-02-2013 11:55:16

wanted
Expert
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Re : Poids de corps/street workout/ entrainement Lafay ou Wade

sa roule je vais donc mettre sa en place. big_smile

j'essaye d'y mettre le plus rapidement possible


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#8 21-02-2013 09:27:06

wanted
Expert
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Re : Poids de corps/street workout/ entrainement Lafay ou Wade

Voila les parralettes que j'utilise pour le moment faite en tube PVC:

130221092122528583.jpg

et celle que je vais me faire vendredi en acier galvaniser noir rugosité élevée:

130221092638668103.jpg

avec le tuto,celle la on était faite par un italien, donc tuto en italien aussi,je ferait le mien que je vais mettre.


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#9 21-02-2013 10:41:58

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Elève
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Re : Poids de corps/street workout/ entrainement Lafay ou Wade

C'est bien fait, bon travail

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#10 21-02-2013 10:44:13

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Poids de corps/street workout/ entrainement Lafay ou Wade

Très astucieux bravo!! On attend le tuto pour les fabriquer big_smile (voir pourquoi pas, en vidéo ?)


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#11 21-02-2013 10:57:41

wanted
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Re : Poids de corps/street workout/ entrainement Lafay ou Wade

Oui pourquoi pas en vidéo faudra que je voie si ma camera veut bien fonctionner big_smile


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#12 21-02-2013 16:45:56

wanted
Expert
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Re : Poids de corps/street workout/ entrainement Lafay ou Wade

voila ma ceinture actuel de lest, mais je la trouve peu confortable,

325670Sangleallmusculation.jpg

et voila celle que je veut faire vendredi, en y ajoutant des mousquetons de chaque cote pour pouvoir changer les poids, plus confortable puisque cela reposera sur les épaules:


874722harness1.jpg


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#13 21-02-2013 17:07:05

Logan
Conseiller NutriSorn
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Messages : 3 593

Re : Poids de corps/street workout/ entrainement Lafay ou Wade

J'ai pris une sangle de manutention avec des bout de mousse, vous savez pour couvrir les tuyaux de plomberie. Dailleur je m'en sert comme manchon pour le squat aussi de ça. Mais C'est pas terrible arrivé à un certain poid.


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#14 21-02-2013 21:31:39

wanted
Expert
Inscription : 01-02-2013
Messages : 922

Re : Poids de corps/street workout/ entrainement Lafay ou Wade

Salut à tous les pratiquants des méthodes de poids de corps , a ceux qui veulent s’y mettre et a ceux qui n’en n’ont pas envie.

Le sujet traite des différentes technique de musculation, uniquement au poids de corps.

Je, et vous aussi, vais vous faire part de mon expérience dans ce domaine, de mes connaissances en matière de livre, personnalité, entrainement, programme, de faire soit même ces instruments et d’autres encore.

Tout d’abords un peu d’histoire :
Les calistenics trouvent leur origine dans l’air Greco-Romaine. Repris au USA et dans les pays de l’Est avant d’arriver il n’y a pas si longtemps en France.
Pas besoin de plus après c’est barbant .

Qu’es que le travail au PDC ?
c’est une série de mouvements simples, généralement sans utiliser d'équipement ou d’appareil. Ils sont destinés à augmenter la force , la résistance et la souplesse du corps humain.

Quelques exemples de mouvements  de bases:


Lunges
En position de pompes, ramener les genoux a la poitrine soit les un après les autres soit les deux en même temps

Jumping jacks
Appeler saut étoile, on part jambes serrer-bras le long des jambes et dans un saut on écarte les jambes et on monte les
bras au dessus de sa tête

Sit-ups
Appeler abdominaux on ramène le torax au genoux

Crunches
Autres variantes des abdominaux

Push-ups
En français pompes, on descend la poitrine au sol

Pull-ups
En français traction, on monte a l’aide de ces bras sa tete au dessus d’un barre en hauteur

Squats
On descend sur ces jambes, pour que les cuisses viennent toucher les mollets, en gardant les pieds bien a plat sur le sol.

Calf-raises
Sur un rebords , on ce soulève sur la pointe des pieds et on revient en position initial

Dips
Dans le vide , on descend sur ces bras jusqu’à ce que les épaules soit aligner avec les coudes, puis on remonte en extension complète

Flutter kick
Allonger sur le dos on lève ces jambes a dix centimètres du sol et on effectue de petit battement

Et plein d’autre que je détaillerait avec plaisir plus tard.

Il faut garder en tête que les exercice de base, la charnière de ces méthodes sont, les pompes, les traction, les dips , le squats et le travail des abdominaux.

Dernière modification par wanted (22-02-2013 07:10:42)


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#15 22-02-2013 17:55:55

brico
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Re : Poids de corps/street workout/ entrainement Lafay ou Wade

big_smile , simpas tous sa !


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

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#16 22-02-2013 18:04:57

Logan
Conseiller NutriSorn
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Re : Poids de corps/street workout/ entrainement Lafay ou Wade

oui !


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#17 27-02-2013 11:12:56

Ouistiti
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Re : Poids de corps/street workout/ entrainement Lafay ou Wade

Excellent ce topic big_smile


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

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#18 08-03-2013 09:14:55

wanted
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Re : Poids de corps/street workout/ entrainement Lafay ou Wade

n'ayant pas le temps de faire la vidéo pour le moment, je vous met le tuto.
Les matériaux :

130308091126880414.jpg

•    1 boîte de ruban de téflon (ce met sur les filetages, cela servira à l’alignement des pièces et au bon serrage)             
•    8 capuchons de ¾ de pouce
•    4 tubes  ¾ pouce de 20 cm de longueur
•    2 tubes  ¾ pouce de 50 cm de longueur
•    8 tubes  ¾ pouce de 10 cm de longueur
•    4 T  ¾ de pouce
•    4 coudes ¾ de pouce

L'assemblage.

Étape 1.
Assembler les deux tubes de 50 avec les 4 coudes.
ATTENTION : vissé fermement les coudes en faisant très attention à l’alignement des 2 coudes.

130308091222493225.jpg

•    2 tubes ¾ pouce 50 cm de longueur
•    4 coudes  ¾ de pouce

Étape 2.
Aux extrémités libres des coudes vous vissez les tubes de 20 cm. 

130308091303477675.jpg

•    4 tubes ¾ pouce 20 cm de longueur

Étape 3.
Aux extrémités libres des tubes cous vissez les T en veillant toujours à ce que tous soit bien aligner.

130308091335360815.jpg

•    4 T  ¾ de pouce

Étape 4.
Aux extrémités des T vous vissez  les tuyaux de 10 cm, ce sera la base de votre parallèle.

130308091409416293.jpg

•    8 tubes de ¾ de pouce à 10 pouces de longueur

L'étape 5.
Maintenant, aux extrémités des tubes de 10 vous vissez les bouchons. Cela permettra de stabiliser parallèle au sol

130308091509834209.jpg

•    8 capuchons de ¾ de pouce

voila il n'y a plus qu'a s'en servir.
pour remplacer la gaine, j'ai mis autour du grip pour raquette de tennis, je trouve sa plus confortable.


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#19 08-03-2013 10:14:11

Ouistiti
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Re : Poids de corps/street workout/ entrainement Lafay ou Wade

Bon, au risque de me répéter : Excellent !

Merci Wanted big_smile


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#20 08-03-2013 11:12:50

kandiup
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Re : Poids de corps/street workout/ entrainement Lafay ou Wade

Pas mal !! big_smile  Fait maison wink  !


"On ne naît pas vainqueur, on le devient."

"On ne devient pas champion dans un gymnase. On devient champion grâce à ce qu'on ressent ; un désir, un rêve, une vision. On doit avoir du talent et de la technique. Mais le talent doit être plus fort que la technique."
Mohammed Ali

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#21 08-03-2013 22:00:23

Nezmo
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Re : Poids de corps/street workout/ entrainement Lafay ou Wade

Vraiment sympa le prototype.

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#22 09-03-2013 08:54:32

Logan
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Re : Poids de corps/street workout/ entrainement Lafay ou Wade

Nickel !!


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#23 10-03-2013 10:26:46

Nezmo
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Re : Poids de corps/street workout/ entrainement Lafay ou Wade

Pour les tractions j'ai ça :

mini_178523zoom400PXasset39421847.jpg

Et pour les dips j'ai fait ça :

302042IMG0443reduit.jpg

Je l'ai fabriqué à partir d'un vieux banc d'école, ça me permet de varier l'écartement en fonction de ce que je veux travailler.

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#24 10-03-2013 19:32:37

wanted
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Re : Poids de corps/street workout/ entrainement Lafay ou Wade

Bien fait l'appareil a dips pour pouvoir les faire a la places des 20cm en hauteur j'en est pris d'un metre aussi et je les montes au besoin


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#25 10-03-2013 19:41:29

Logan
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Re : Poids de corps/street workout/ entrainement Lafay ou Wade

J'utilise mon banc (voir dans la section blog) en enlevant la barre du milieu et en rapprochant les 2 chandelles.
Nezmo ta powertower elle permet pas de faire des dips normalement ?


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