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#1 07-04-2013 16:49:02

piheypowa
Débutant
Inscription : 01-04-2013
Messages : 132

Programme alimentaire prise de masse

Je vais donc me baser sur le programme du site :

Petit déjeuner - 7H :
- 60 grammes de flocon d'avoine
- 200 grammes de fromage blanc 0%
- 3 oeufs
- un fruit
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Déjeuner - 13H :
- 100gr de viande
- 100gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Collation 1 - 16H :
- 150gr de blanc de poulet
- 20gr d'amandes
- un fruit

Avant l'entraînement :
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)
Durant l'entrainement - 17H :
- 40 grammes de glucides rapides (maltodextrine MyProtein.com)
- 10 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)
Immédiatement après l'entraînement - 18H30 :
- 40 grammes de Whey (Impact Whey Protein)
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Diner - 20H :
- 100gr de viande
- 100gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile de colza
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)

Collation 2 (avant de dormir) - 23H :
- 200gr de fromage blanc
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)


Est ce que je peux remplacer les œufs du matin par du lait et en augmentant la quantité de viande le soir par exemple ?

Est ce que 2 oeufs en omelette suffisent pour remplacer 100gr de viande ?

Pour les 20grammes de BCAA, est ce que vous mélangez directement les 20gr dans la bouteille et buvez 25% avant, 50 pendant et 25 après ? ou faites vous le mélange à chaque fois ?

Enfin, seule la créatine est à prendre tous les jours c'est bien ça ? Whey et BCAA uniquement les jours d'entrainement ?

Dernière modification par piheypowa (07-04-2013 16:49:47)

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#2 07-04-2013 17:35:17

Zetsu
Expert
Inscription : 10-08-2012
Messages : 3 602
Site Web

Re : Programme alimentaire prise de masse

1) Pour ce qui est des oeufs le matin  essayez de les gardez , car un bon repas le matin pour casser la catabolisme du a votre nuit est assez important.

2) 1 oeuf équivaut a environ 6 grammes de protéines. Un steak de 100 g , équivaut a 19 grammes de protéines. A vous de jouez avec ses chiffres , pour qu'au final vous y trouviez votre compte wink

3) Pour ce qui concerne les BCAA , il faut bien les mélanger dans des shakers ou bouteille a part. Un shaker de 5 grammes avant. Puis 10 grammes dans votre boisson d'entrainement . Puis 5 grammes dans votre shaker post-entrainement.

4) Oui la créatine est bien a prendre tout les jours ( 5 grammes répartis au long de la journée sur vos différents repas et collation). Whey et BCAA uniquement les jours d'entrainements


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#3 08-04-2013 10:54:11

piheypowa
Débutant
Inscription : 01-04-2013
Messages : 132

Re : Programme alimentaire prise de masse

Merci Zetsu pour tes réponses

est ce gênant de manger son repas du midi et d'aller immédiatement après à la salle ?:)

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#4 08-04-2013 21:28:43

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Programme alimentaire prise de masse

Absolument pas, du moment que vous ne vous semblez pas trop lourd (à cause de la digestion).


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