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#1 01-05-2013 16:26:30

arcens45
Elève
Inscription : 19-04-2013
Messages : 48

programme arcens

aujourd'hui cete full body et franchement terrible.
exellente sensation.note perso j ai change de tel et enfin je peut ecoute la musique avec un casque.sa motive vraiment plus.
donc mon programme c etait..
devellope couche 74kg 7-6 72 6-7
rowing 84-10/88-10/92-10/94-9
squat 100 4*8
souleve de terre 100 3*9 une a 6
devellope militaire 38-11/40-9-8-7
dips 10+3*8
traction large 3*6 une a 5
tres bon ressenti sa fait une heure que j ai termine et je sens encore mes muscle..je suis pas decu

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#2 01-05-2013 17:33:03

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : programme arcens

Tu fais sous forme de circuit ou exercice par exercice ?
C'est quel type de rowing que tu fais ?


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#3 01-05-2013 17:36:28

arcens45
Elève
Inscription : 19-04-2013
Messages : 48

Re : programme arcens

exercice par exercice je fais sa chez moi sa serait pas pratique de charger decharger les barre.rowing barre

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#4 01-05-2013 17:48:32

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : programme arcens

salut bienvenue smile à toi !  t'es du loiret? smile


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

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#5 01-05-2013 17:49:48

arcens45
Elève
Inscription : 19-04-2013
Messages : 48

Re : programme arcens

salut brico.oui je suis du loiret

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#6 01-05-2013 17:55:21

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : programme arcens

idem saint jean de la ruelle big_smile


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

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#7 01-05-2013 18:00:40

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : programme arcens

Oui effectivement c'est plus simple comme ça alors.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#8 01-05-2013 18:11:02

arcens45
Elève
Inscription : 19-04-2013
Messages : 48

Re : programme arcens

Moi je suis de bouzy la foret

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#9 04-05-2013 07:58:50

arcens45
Elève
Inscription : 19-04-2013
Messages : 48

Re : programme arcens

as facile le reveil hier matin 5h40.puis c est partie 7h15.
developpe couche 75-7-6/73-6-6
rowing barre 106-9-8-7/104-7
squat 102 4*8
souleve de terre 102 9-8-8-7
developpe barre nuque 38 10-8-7-8
traction supination 7-6-6-5
dips 10-8-7-7
tres bon congestion du cor quelque courbature aujourd hui.p

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#10 04-05-2013 19:39:45

arcens45
Elève
Inscription : 19-04-2013
Messages : 48

Re : programme arcens

Aujourd'hui petite séance de 15mn de vélo elliptique suivi de 15mn de rameur.bien transpire sa décrasse bien.puis sauna.

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#11 04-05-2013 20:39:54

Zetsu
Expert
Inscription : 10-08-2012
Messages : 3 602
Site Web

Re : programme arcens

Il est vrai qu'un sauna détends après une séance , enfin je l'imagine ! lol . Jamais eu l'occasion de tester.


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#12 05-05-2013 10:03:54

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : programme arcens

bravo impec !


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#13 05-05-2013 10:10:37

arcens45
Elève
Inscription : 19-04-2013
Messages : 48

Re : programme arcens

Merci brico.

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#14 06-05-2013 15:47:55

arcens45
Elève
Inscription : 19-04-2013
Messages : 48

Re : programme arcens

premier jour avec la musclewhey je suis aller la chercher juste apres mangeril doit me reste tous juste 40g de l autre je vais la garder pour faire des barre.
1er constat sa mousse beaucoup et faut attendre pas mal de temps avant que tous ne sois bien dissous sa tombe bien j avais prevu le coup je l avais prepare avant ma seance.le gout est pas mauvais pas fort du tous.voila pour ce qui ce posai la question apres le plus important reste a venir sera elle efficace.sa je le verrai dans les semaine a venir.
petit compte rendu de ma seance d aujourd hui.

devellope couche 77-5/74-8-6-5
rowing 108-10-8/106-8-9
squat 104-8-8-9-8
souleve de terre 104 10-+3*8
devellope militaire 42 9-8-7-7
dips 11-9-8-7
traction large 7-6-6-6
je n ai plus trop cette sensation de congestion mais je vois que ma force augmente et que malgres tous mon corp ce sculte les abdos rapparaisse ya que les jambe qui ce dessine pas trop.

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#15 06-05-2013 18:29:28

arcens45
Elève
Inscription : 19-04-2013
Messages : 48

Re : programme arcens

je pense reprendre le programme sur 3 jours d ici la semaine prochaine celui mis sur le site.par quoi puis je remplace le tirage supination poulie basse?et les fente avant?je n aime pas ce mouvement.

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#16 09-05-2013 14:43:40

arcens45
Elève
Inscription : 19-04-2013
Messages : 48

Re : programme arcens

Voici l entrainement du jour dur dur.
DC 72-10-9/70-8/68-8
ROWING108-10-10-9-7
SQUAT 96-15/94-14/90-15-13
SOULEVE DE TERRE  106-10-10-8/104-8
DÉVELOPPÉ BARRE 40-10-10-8/38-10

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#17 09-05-2013 16:54:38

Zetsu
Expert
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Messages : 3 602
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Re : programme arcens

arcens45 a écrit :

je pense reprendre le programme sur 3 jours d ici la semaine prochaine celui mis sur le site.par quoi puis je remplace le tirage supination poulie basse?et les fente avant?je n aime pas ce mouvement.

Pour les fentes, il n'y a pas de grand choix, à par le soulever de terre jambes tendues.

Pour le tirage poulie basse, le rowing barre T peut faire l'affaire.


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#18 09-05-2013 17:17:11

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : programme arcens

Moi je conseillerai plutôt d'apprendre à aimer les fentes avant, que ce soit avec une barre sur les épaules, ou des haltères (ou tout simplement des disques avec poignée) dans les mains. C'est un mouvement très complet et efficace, c'est dommage de s'en priver.

Je comprends que l'on ne soit pas forcément à l'aise quand on commence un nouveau mouvement, mais à force de le pratiquer, on apprend à l'aimer wink


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#19 09-05-2013 20:30:17

arcens45
Elève
Inscription : 19-04-2013
Messages : 48

Re : programme arcens

Je vais donc essaye de m y faire.et pensez vous qu en repassant a 1 split sur 3 jour je vais amélioré mon développement physique compare au full body?le t barre est donc 1 bon mouvement pour remplace le tirage poulie basse?

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#20 10-05-2013 14:22:01

arcens45
Elève
Inscription : 19-04-2013
Messages : 48

Re : programme arcens

Personne pour me répondre?

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#21 10-05-2013 15:47:47

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : programme arcens

La question, c'est surtout est-ce que vous progressez en fullbody (les performances qui s'améliorent de semaine en semaine) ?
Si c'est le cas, je ne vois vraiment pas l'intérêt de changer. Le cas échéant, cela mérite d'essayer le split.


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#22 10-05-2013 16:37:49

arcens45
Elève
Inscription : 19-04-2013
Messages : 48

Re : programme arcens

Oui je progresse j augmente mes charge de semaine en semaine je dirais même a chaque séance.c'est que quand j'ai commencé je faisais du split.et je suis venu progressivement au full body.la transition n est pas facile.j aime bien le faite de travaillé les muscles plusieurs fois par semaine.mais j'aime bien aussi les travaille a fond dans une séance.pensez vous q une seul séance pour chaque muscle soit suffisant?

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#23 10-05-2013 16:51:21

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : programme arcens

Travailler un muscle une fois par semaine conviendra à 99% des pratiquants, vouloir en faire plus, c'est prendre le risque d'en faire trop. Si vous progressez déjà ainsi, que demander de plus franchement ? On cherche à modifier son entraînement lorsque l'on stagne, pas lorsque tout va bien ...


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#24 10-05-2013 17:03:35

arcens45
Elève
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Messages : 48

Re : programme arcens

Merci je vais donc reprendre en split avec le programme mis sur le site.j'ai tous ce qui me faut plan alimentaire correct programme du site la motivation ya plus qu a.couple a la musclewhey.je verrais bien.je peux y rajouter une séance de cardio 30mn les jours de repos?

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#25 10-05-2013 17:20:25

Zetsu
Expert
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Messages : 3 602
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Re : programme arcens

Attention à ce que le cardio n'altère pas avec votre récupération, donc à vous seul de voir.


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