Pour la nutrition je laisse l'avis aux pros. Pour le cardio, si tu veux sécher, je partirai sur 3 séances muscu longues avec 2 séances cardio intercalées entre chaque. Tu conserves tes 2 jours de repos.
Pour la durée du cardio, un minimum de 45 minutes par séance me semble correct. Tout dépend de ce que tu souhaites faire.
Footing et natation ok pour 45', vélo sur route je pousserai entre 1h et 1h30.

Pour les protéines, tu es à plus de 200gr sur une journée? Çà me semble beaucoup, mais je laisse les nutritionnistes parler.

Dernière modification par rocamon (04-06-2013 21:28:10)

Tout dépend de ce que tu souhaites...Je fais du cardio depuis mon début en méthode lafay et je maigris pas d'un gramme. Par contre oui je grossis lentement. En course à pied pour brûler les graisses, c'est 45' mini. Idem natation et pour le vélo qui est plus souple faut pousser au delà de 1 heure.

Après oui, un résultat sera là mais moins rapidement si tu fais du cardio pendant 30min systématiquement en fin d'entraînement.

Salut Beatsone !
Pour ton régime ça me semble bien. Tu as bien compris pour les lipides ce coup ci
Pour les proteines 30x7 = 210 g ! Ça fait beaucoup, il faudrait que tu sois entre 135 et 165g par jours (fourchette du 1,8 à 2,2g /kg de pdc) là tu es proche des 3 grammes, donc à moins d'être chargé il n'y aura pas plus de bienfait, au contraire.
Tu risque d'acidifier ton organisme, ce qui peut vite devenir contre productif. La regle à savoir concernant l'équilibre acide/basique est simple : les légumes (et légumineuses) et les fruits sont basiques, le reste est acide. C'est comme l'équilibre sodium/potassium, on déconne pas avec ça.

Pour ton training, si tu peux t'entrainer le matin et le soir, j'ai envie de te dire vas y tente ta chance. 3 entrainements de cardio par semaine, le matin ou le soir, à distance de ta séance de musc. Surtout pas juste avant (exemple 30minute de cardio avant la séance = la séance avec moins de pèche) et si tu la fait juste oublie pas ta potion (whey+BCAA) juste après la musculation.
Il faut aussi éviter de pratiquer un sport d'endurance la veille d'un entrainement pour les jambes, on a moins de force le lendemain. Comme tu t'entraine beaucoup c'est difficile à caser. Après c'est à toi de voir niveau récupération.
Concernant les exercices de cardio libre à toi : 20-30 minutes de fractionné ou 45min-1h à intensité moyenne.

Pour la whey : je te conseil le matin et après l'entrainement, c'est là qu'elle le plus efficace. tu peux en prendre avant si ton dernier remonte un peu.

Pour le soir, oriente toi plutôt vers le fromage blanc ou la caséine, ça permet de garder le taux d'acide aminé élevé pendant la nuit et donc limiter le catabolisme.

Pour les BCAA à part autour de l'entrainement et éventuellement au coucher je vois pas trop l'intérêt d'étaler.
La glutamine j'aurais tendance à la prendre avant/après l'entrainement et également le soir.

Si le double split à déjà marché, faut pas hésiter à recommencer alors.

+1 pour logan je suis d accord avec lui ses plus efficace dans se sens !!

Quant aux BCAA après quelques recherches, je ne trouve pas de grand interet autre qu'autour de l'entrainement, SAUF en cas de régime restrictif, donc en fin de sèche quand on ne s'autorise plus grand chose. Dans ce cas il vaut mieux les prendre entre les repas.

Bah on t'a pas réellement aidé, t'as déjà toutes les réponses apparemment

Petite question ;

Les glucides du soir vous les baisserez chaque semaine, chaque 2 semaines ou d'une autre façon etc ... ? Sachant que je consomme 50g le matin, 100g de riz complet midi et soir ce qui fait 140g et pour un total de 200g dans la journée car en poste training j'ajoute une pomme !

Merci pour vos réponses et commentaires.

ça dépend si ton poid bouge ou pas. Tant que ça déscend inutile de changer

Pour les BCAA : oui on est là pour débattre et échanger, je suis d'accord avec toi dans le fond.
Le soucis c'est le prix du complément. Quand tu dis que tu en prend deux, c'est deux doses ? (2x5g par exemple ?)

l'anti-catabolisme, c'est un peu un mythe, on peut le limiter un minimum, mais cela s'arrête là. Au régime, pas de cadeau pour les muscles! La glutamine est malheureusement mal assimilée par le corps (10 à 15% maximum de la prise seront assimilé en réalité), car consommée en grande partie par l'intestin. L'idée est donc de fractionner au maximum les prises tout au long de la journée, voir même pourquoi pas, dans une grande bouteille d'eau, en buvant progressivement du matin au soir.

Concernant les BCAA, ils ont un léger coupe-faim, donc je les recommanderai à la limite entre les repas. Le matin, une bonne dose de protéines (whey) apportera déjà une dose suffisante en acides aminées.

Salut les boy's !

Déjà une semaine que j'ai commencé mon programme de perte de gras. En début de semaine c'était facile et depuis vendredi j'ai commencé à ressentir la faim après mes repas ce qui est bon signe et mes intestins sont nettement moins gonflés donc bilan première semaine positif !

Comme vue dans mes anciens messages j'ai tourné à 50g de glucides le matin, 70g midi et soir + une pomme pré-training ce qui fait un total de 200g dans la journée.
J'aimerai descendre progressivement mes glucides du soir, je pensais les diminuer d'environ 20 à 30g. Qu'en pensez vous ?

Moi ça me semble bien 20g dans un premier temps...