Méthode LAFAY : se muscler sans matériel
Faire des pompes, tractions, tout le monde connait, mais lorqu'il s'agit d'enchainer ces exercices de manière logique et efficace, c'est une autre affaire. La méthode LAFAY s'en charge.
LAFAY : introduction
La méthode (lancée en avril 2004) est composée de 13 niveaux. Avant de se lancer, il est demandé de faire un test (composé d'exercice de base comme les pompes, dips, tractions) afin de situer votre niveau. Selon le résultat obtenu, des conseils adaptés vous seront donné.
L'entrainement en lui-même se compose d'une phase d'échauffement, puis d'un enchainement de plusieurs exercices, avec un temps de repos entre, relativement faible. Dès que vous avez atteint les objectifs demandés par le niveau où vous êtes actuellement, vous pouvez passer au suivant.
Bien entendu, il ne s'agit pas d'un marathon, le but n'est pas d'arriver au niveau 13 le plus rapidement, et il ne faut pas hésiter à rester plusieurs mois au même niveau pour progresser davantage.
La méthode existe en version homme, mais aussi en version femme, et est destinée à tout le monde.
Composition d'un niveau
Les exercices donnés portent des noms du type : A1, A2, A3, B1, B2, etc. Chaque lettre renvoie à un exercice précis, et à l'amplitude qui va avec. (pompe complète, pompe partiel, etc)
L'auteur du livre a tout simplement donné ces noms là pour que l'on puisse facilement s'y retrouver parmi les 110 exercices différents qui y sont proposé.
Si nous prenons comme exemple le niveau 2, il commence par l'exercice B1, où on vous demande d'effectuer pas moins de 6 séries de X répétitions, avec 25 secs de repos entre. L'objectif étant d'augmenter le nombre de répétition de 1 à chaque séance, il faut avouer que cela peut rapidement devenir très intense.
Alimentation
Le livre classe ses pratiquants dans 3 catégories, basé sur notre poids. Selon sa catégorie, quelques conseils nutritionnels de base vous sont donné. Malgré qu'un plan nutritionnel type soit donné, on regrettera l'absence d'un chapitre sur l'alimentation plus complet, ne se contentant pas de dire ce qu'il faut faire, mais aussi expliquer pourquoi.
Les étirements
Etirements du haut du corps, du milieu et du bas, ils sont au total 35. Si vous avez le temps et la motivation de tous les pratiquer, cela fera le plus grand bien à votre corps.
Et les résultats alors ?
Que vous vous musclez avec des machines (fonte, charge guidée) ou avec votre poids du corps, le point commun est le suivant : ce sont vos muscles qui travaillent. La méthode met avant tout l'accent sur les triceps, qui nécessite un renforcement important pour exécuter plus facilement pompes et dips.
Les autres muscles ne sont pas oublié, mais selon votre vitesse de progression, certains pourront se plaindre de retard aux biceps (par exemple). Heureusement, vous pouvez rajouter d'autres exercices en complément, ou encore, utiliser la méthode Turbo
La musculation est une chose, mais il ne faut pas oublier l'autre point important : l'alimentation. Si vous mangez correctement (et surtout, en quantité suffisante), alors vous verrez votre corps évoluer rapidement. Il n'est pas rare par exemple de voir quelqu'un gagnant pratiquement 10cm de tour de bras en seulement 1 an (bien sûr, dans le cas de quelqu'un n'ayant jamais pratiqué de musculation, et étant maigre à la base)
Vous pouvez également observer quelques photos Avant Après sur musculaction.
Fonte VS LAFAY, une guerre dépassée ?
Qu'on le veuille ou non, la méthode a fait ses épreuves depuis sa parution (2004), les pratiquants sérieux arrivent à obtenir un corps musclé et parfois assez massif. Sur quoi pouvons-nous nous baser pour dire que la fonte ou la méthode développe mieux le corps ? Idem pour la force.
Que ce soit avec le poids du corps ou avec des machines, le corps lui, ne fait pas la différence, le muscle se contracte, il travaille.
Toutefois, on peut imaginer qu'un pratiquant de la méthode ayant un très bon niveau risque d'en avoir marre de devoir faire 40/50 répétitions par mouvement pour s'épuiser, à ce moment, se lester, ou utiliser la fonte en complément ne peut qu'être bénéfique.
Je me lance !
Si vous en avez marre de vous entrainer chez vous en faisant nimporte quoi, et si vous trouvez les abonnements en salle trop cher, alors n'hésitez pas à vous lancer. Que vous soyez jeune ou vieux, sportif du dimanche ou accro au sport, la méthode vous permettra de progresser à votre rythme.
Conclusion sur mon avis personnel
J'ai réellement débuté la musculation par la méthode LAFAY (après avoir pratiqué pendant plusieurs mois chez moi, en faisant nimporte quoi), et je m'y suis tenu pendant 1 an. Par la suite, j'ai décidé de m'inscrire en salle par simple envie de changement.
Pour ce qui est de mes progrés avec la méthode, j'ai pris environs 10kg en un an, mon tour de bras était passé de 30 à 37 cm, tout en conservant un taux de graisse correct (abdos supérieur visible). Côté performance, j'ai pu réaliser 50 dips en amplitude complète. J'ai également pu me tester au développé couché : 10x40kg avant de commencer, et 10x80kg 1 an après. Ce n'est pas non plus exceptionnel, mais j'estime qu'en une année, j'ai progressé de façon optimale.
Il est clair que si j'avais continué la méthode, j'aurais continué à progresser, mais les très longues séries m'ont un peu lassé, et j'ai décidé d'aller m'amuser un peu en salle, où j'ai également continué ma progression musculaire.
Méthode LAFAY : avant après en photo
Voici quelques exemples de pratiquants ayant évolué physiquement grâce à méthode LAFAY :
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