Oui, c'est le principe. Si tu fais 12 reps à 10kg augmente d'une rep à chaque séance séance, et quand tu es à 15 reps la fois d'après tu repasse à 12 reps mais en augmentant le poid à 12kg. Sur la plupart des exercices c'est la fourchettes qui marche le mieux pour ma part, je descend très rarement en dessous des 12 reps par contre sur certain exercices je monte jusqu'à 20 reps avant d'augmenter le poid. Après je fais suivant mes sensations et ce qui semble marcher pour moi.

Ce sont des séances équilibrées pour le,moment en tout cas, par contre va falloir augmenter les charges que ce et efficace.

3 séries de 12 à 56kg c'est pas catastrophique. Tu as raison de te laisser une marge de progression au début il ne faut pas chercher l'échec dès la première séance, il ya ce qu'on appelle l'apprentissage moteur. Pour les élévations latérales c'est un mouvement où on peut monter haut en répétition et peu prennent lourd à cette exercice très particulier.

Oui tirage poitrine, tirage vertical c'est la même chose.
Tu peux ajouter du shrug également pour la partie sup des trapèzes. Séance complète sinon
Pour le kickback, après les dips et le barre au front tes triceps doivent être bien, une seul série d'échauffement devrait suffir.

Séance d'aujourd'hui : Pectoraux - Biceps

Développé couché à la barre : 20x20kg - 15x30kg - 12x40kg(échauffement) , 13x56kg - 12x56kg - 11x56kg
Développé incliné aux haltères : 20x6kg - 15x8kg - 12x12kg (échauffement), 3 séries de 15x14kg (poids par haltère)
Écarté couché aux haltères : 20x2kg - 4x15(échauffement), 15x7kg - 15x7kg - 6x7kg (poids par haltère)
Curl sur banc incliné aux haltères : 20x4kg - 15x6kg(échauffement), 3 séries de 15x8kg (poids par haltère)
Curl pupitre aux haltères : 20x8kg(échauffement), 15x12kg - 15x12kg - 11x12kg
Curl marteaux aux haltères : 3 séries de 13x12kg (poids par haltère)

Toujours cette douleur au niveau du bras gauche, assez gênante pour certains exercices comme le développé couché, écarté couché aux haltères, j'aurais pas eu cette gène, je pense que j'aurais pu faire plus de répétitions à ces exercices.

Merci Logan, je viens de faire ma visite médicale pour mon travail et j'ai abordé ce point avec le médecin du travail, verdict, tendinite du deltoïde.

Il m'a conseillé soit de mettre la muscu de côté pendant un moment ou de repartir sur des charges plus légères.

Avez vous eu ce genre de complications et comment avez vous procédez pour ne pas empirer cette blessure?

+1 avec logan. Petit retour sur le forum , je veille mais ne suis jamais très loin.
Je peux t'en parler car je suis en plein dedans.

Pour les tendinites "légères", donc prises à temps: automassages profonds 15 minutes par jour avec arnica, baume du tigre.  Cataplasme avec de l'argile verte que tu peux garder 1 à 2 heures voire une nuit complète si l'inflammation est importante.

Pour les tendinites qu'on laisse traîner (comme moi bourrin que je suis depuis presque 1 an): kiné voire osthéo . Je dirai d'abord osthéo car il voit avant tout si quelque chose est déplacé et te le remet. Exemple: un déplacement de cervicales peut influer sur des douleurs aux bras (c'est mon cas). Ensuite donc, kiné. Il va en fonction de l'inflammation, te masser simplement en manipulant ou te soigner avec ultra sons ou ondes de choc. J'en suis aux ondes de choc. Je réponds bien à ce traitement très efficace mais douloureux.

Quoiqu'il en soit, repos total pour la zone douloureuse pendant au moins 1 mois. Beaucoup s'hydrater, si possible avec une eau riche en silice style Salvetat. A l'issue si plus de douleurs, reprise de l'entraînement avec charges très légères et des exercices différents de ceux ayant occasionné la blessure. En ce qui me concerne, il va me faire bosser en statique sur Swissball pour la reprise. Je ne connais pas cette méthode. Il va me filer un programme sur clef usb que je partagerai le cas échéant.

Concernant Lafay qui, en cas de tendinites, préconise de continuer l'entraînement en changeant les mouvements, les prises de mains...je suis du coup plus réservé. C'est ce qui m'oriente de plus en plus vers la fonte et vers les machines à charges guidées. Je zappe le squat à la barre (me suis écrasé les nerfs de certaines vertèbres  avec la barre: 5 jours de douleurs mais supportable), les mouvements d'arrachés, bref tout ce qui est pour moi source à blessure. Je continue à bosser mes jambes et abdos soit en salle, soit avec la méthode Lafay.

Je prends patience et me dis que je devrais, si tout va bien, reprendre réellement début janvier.

PS: choisis bien ton kiné, si possible un qui bosse avec des sportifs, avec un diplôme de préparateur physique c'est encore mieux.

Bon courage.

Merci Rocamon pour ces conseils.

La douleur est pas forte, rien à voir avec ce que j'ai connu avec mon lumbago. C'est juste que ça me gêne dans certains mouvements comme le développé couché et certains autres exercices. J'ai du me faire ça lors de ma dernière séance de Lafay, notamment sur les dips je pense, vu que c'est à partir de la que j'ai eu cette douleur que je traine depuis 2 semaines pratiquement, j'y ai pas prêté attention vu que la douleur est supportable.

Moi aussi j'ai été bourin certaines fois aussi, quand j'ai eu mon problème de dos, j'ai continué en me disant que ça passera, résultat j'ai dégusté pendant une semaine, maintenant je préfère écouter mon corps et traiter les choses quand il est encore temps.

En espérant que tes soucis vont vite se résoudre pour toi aussi.

Oui ça fait une sacrée commande je te confirme.

C'est les seuls compléments que j'avais pas encore chez moi, j'avais pris les multivitamines de myprotein, mais les doses sont bien en dessous de ce que vous conseillez. J'avais profité d'une commande chez amazon pour commander la vitamine D3 dosé à 5000ui, mais j'ai toujours pas reçu ma commande.

Je vais voir pour prendre la carnitine + Thermopure.