Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif : Échauffement : 1 série 15
Travail : 3 séries de 33-34-35
Un peu chiant Mon genou gauche fait toujours clic clic…
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 15
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 33-34-35

J'en ai chié sur ces pompes !!! La séance de boxe d'hier m'a épuisé

Voilà, ce Week end automassages et étirements

Dernière modification par jeanmike (16-03-2014 12:14:01)

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Valjean · 14-03-2014 14:33:55

jeanmike a écrit :

Oublié mon maillot de piscine.

Ha bin bravo !!!

Ouistiti · 15-03-2014 16:52:24

SInon tu peux faire une séance de Wade en maillot de bain

jeanmike · 16-03-2014 12:14:31

Ouistiti a écrit :

SInon tu peux faire une séance de Wade en maillot de bain

Ouais, je vais tester ça

jeanmike · 16-03-2014 12:14:54

Valjean a écrit :

jeanmike a écrit :
Oublié mon maillot de piscine.
Ha bin bravo !!!

Ouais, je sais

jeanmike · 17-03-2014 11:48:19

Ce matin à la fraîche :

Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif : Échauffement : 1 série 15
Travail : 3 séries de 34-35-36
Un peu chiant Mon genou gauche fait toujours clic clic…
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 15
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 34-35-36
IZI

Voilà ! Pas eu le temps de caser les étirements

jeanmike · 19-03-2014 13:50:49

Ce matin :
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales: Échauffement : 1 série de 10
Travail : séries : 19-20-21
Que dire Je souffre…

Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
Travail : séries : 34-35-35
Du bon boulot meme si la dernière série je sentais mes fléchisseurs de hanche qui tiraient…

Mais je sens déjà le résultat au niveau des ados ! C'est déjà dur

Trifecta :
Short bridge hold niv2 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 2 2x 25 seconds

The Axe Murderer · 19-03-2014 16:31:11

On s'accroche l'ami !
Ca fait mal sur certains exos mais ça monte en progression sur tous; c'est ton corps qui te remercie

Valjean · 19-03-2014 16:36:57

jeanmike a écrit :

Ce matin :
Que dire Je souffre…

Normal.

Ouistiti · 21-03-2014 09:37:59

Yep, si ça pique un peu, c'est que t'as bien bossé

jeanmike · 22-03-2014 19:57:36

Ce matin :
Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif : Échauffement : 1 série 15
Travail : 3 séries de 35-36-37
Toujours clic clic…
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 15
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 35-36-37
RAS

+ 5 tractions complètes avec élastiques Carrio. Tout ça pour progresser un peu en tractions

Trifecta :
Short bridge hold niv2 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 2 2x 25 seconds

Demain automassages, étirements et correction posturale.

IZI

Valjean · 22-03-2014 21:36:46

jeanmike a écrit :

Toujours clic clic…

À force, il faudrait peut-être penser à voir quelqu'un, pour ce cliquetis, non ? Chiropracteur, ostéopathe...

Ça serait dommage que tu te ruines 1 articulation.

Dernière modification par Valjean (22-03-2014 21:37:19)

jeanmike · 22-03-2014 23:44:38

Oui, j'y pensais
Le truc c'est que c'est pas douloureux…
Mais oui, tu es sage.
ce matin j'ai été moins bas sur les squats et ça fait pas clic clic…
Une piste intéressante avant un avis médical

Dernière modification par jeanmike (22-03-2014 23:45:30)

rocamon · 23-03-2014 08:03:35

Les squats c'est cuisses parallèles au sol, pas plus bas.

Pour tes clic-clic, peut-être un frottement de ta rotule sur un ligament, une rotule désaxée... mais je ne suis pas médecin. En tout cas je stopperai pour consultation surtout si çà fait mal.

jeanmike · 23-03-2014 08:21:33

rocamon a écrit :

Les squats c'est cuisses parallèles au sol, pas plus bas.
Pour tes clic-clic, peut-être un frottement de ta rotule sur un ligament, une rotule désaxée... mais je ne suis pas médecin. En tout cas je stopperai pour consultation surtout si çà fait mal.

Ça fait pas mal. pas encore
Je suis moins descendu hier, j'ai fait cuisse parallèle au sol et pas de bruit. Je vais faire pareille cette semaine et je vais aller voir le doc.
Merci pour le conseil @Roca

jeanmike · 24-03-2014 13:10:39

Ce matin :
Ce matin :
Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif : Échauffement : 1 série 15
Travail : 3 séries de 40-40-40
Niveau 2 validé
Pose squatt jusqu'à ce que je consulte.

Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 15
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 37-38-39
J'ai fait sur un table plus basse que d'habitude ! C'était dur
Muscles congestionnés

jeanmike · 24-03-2014 13:11:21

Je remplacerai les squatts par des tractions

jeanmike · 26-03-2014 22:28:32

Ce matin :

Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales: Échauffement : 1 série de 10
Travail : séries : 20-21-22
Pause à la 11 è de chaque série. Ouch

+ 5 tractions complètes avec élastiques. Du bonus Je fais ça à temps perdu de temps à autre.

Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
Travail : séries : 35-35-35
Du bon boulot…
Niveau 2 validé

Trifecta :
Short bridge hold niv2 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 2 2x 25 seconds
Niveau 2 validé

Voilà

jeanmike · 29-03-2014 09:20:25

Ce matin :
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 15
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 40-40-40
Niveau 2 validé YOUPI

Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 5
Travail : 10-5-5
Je m'arrete parallèle au sol.

Trifecta:

Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Non, pas réussi
Donc 20 sec de Straight Bridge Hold.

Niveau 3 : 1x10s
Half twist-Hold : d'un coté oui mais de l'autre non

The Axe Murderer · 29-03-2014 09:38:29

Bon ça les validations !

Ca dit quoi les squats jusqu'à la parallèle, pour ton genoux c'est mieux?

Logan · 29-03-2014 10:47:01

ça progresse

jeanmike · 29-03-2014 20:38:43

The Axe Murderer a écrit :

Bon ça les validations !
Ca dit quoi les squats jusqu'à la parallèle, pour ton genoux c'est mieux?

Merci pour la question

J'ai vu mon donc, il m'a dit que c'était rien apparemment. M'a dit du repos

Là comme je commence par des petites séries, je considère que c'est comme du repos.

Oui, et les squats jusqu'à la parallèle c'est parfait. Donc je fais comme ça trankil.
Je tape plus avec la jambe gauche pendant les entrainements c'est bien aussi

Voilà et merci:D

The Axe Murderer · 29-03-2014 22:41:26

Tu écoutes ton corps c'est super important dans notre sport !
Prends le temps de construire ta progression sur le mouvement en descendant jusqu'à la parallèle alors, ça travaillera déjà pas mal comme ça dans l'immédiat.

D'ici quelques semaines (voire quelques mois), si tu le sens bien, peut etre que tu pourrais réessayer d'augmenter progressivement l'amplitude du mouvement en cherchant la position des pieds (pieds plus ou moins écartés, pointes de pieds plus ou moins tournés vers l'extérieur) te permettant de descendre sans sentir de gêne dans ton genoux. A voir, à ce moment là si ça ira ou pas

jeanmike · 01-04-2014 09:46:54

Hier :
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales: Échauffement : 1 série de 10
Travail : séries : 21-22-23
Mieux

Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 10
Travail : séries : 5-5-5
Il me semble que ça va faire du bien ce type d'abdos

Pas eu le temps de faire trifecta

jeanmike · 02-04-2014 15:29:12

Ce matin à 6H30 :
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 15
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Pompes à genoux : Travail : 3 séries de 5-6-7

Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 5
Travail : 5-6-7
RAS

Trifecta:

Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Non, pas réussi smile
Donc 20 sec de Straight Bridge Hold.
Niveau 3 : 1x10s
Half twist-Hold : d'un coté oui et de l'autre moins bien

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#126 14-03-2014 13:23:37

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